Sie können mit Healthy-Choice-Mahlzeiten abnehmen, wenn Sie wissen, wie Sie die richtigen Mahlzeiten auswählen.Image Credit:LauriPatterson/iStock/GettyImages
Am Ende eines langen Tages ist es verlockend, eine Mahlzeit zum Mitnehmen zu bestellen, anstatt eine frische Mahlzeit zuzubereiten. Aber die meisten Gerichte zum Mitnehmen sind Kalorienbomben. Die Mahlzeiten von Healthy Choice können frische, vollwertige Lebensmittel, die Sie selbst zubereiten, zwar nicht übertreffen, aber sie sind kalorienarm und besser als viele andere Optionen.
Tipp
Sie können mit den Mahlzeiten von Healthy Choice abnehmen, wenn Sie wissen, wie Sie die richtigen Mahlzeiten auswählen. Aber gesunde Tiefkühlgerichte zum Abnehmen selbst zuzubereiten, ist eine bessere Option.
Gesunde Auswahl an Mahlzeiten
Bei den heutigen hektischen Terminen gibt es in den Lebensmittelgeschäften eine schwindelerregende Auswahl an Tiefkühlgerichten. Aber nicht alle sind gleich gut. Viele enthalten gesättigte Fette, raffinierte Kohlenhydrate und anderen Müll, und sie schmecken nicht einmal gut – da können Sie genauso gut zum Imbiss gehen.
Wenn Sie die Etiketten lesen, können Sie bessere Optionen finden, einschließlich einiger Healthy Choice Mahlzeiten. Die Marke Healthy Choice wurde 1989 mit dem Ziel entwickelt, eine Reihe gesunder Tiefkühlgerichte zum Abnehmen zu kreieren, die gesundheitsbewussten Verbrauchern Komfort bieten.
Laut der Website von Healthy Choice hat die Marke mit der FDA zusammengearbeitet, um Richtlinien dafür zu entwickeln, wie ein Produkt „gesund“ im Namen tragen darf, und behauptet, dass ihre Mahlzeiten „die einzige große Marke im Bereich der Tiefkühlgerichte bleiben, die alle ihre Lebensmittel mit Stolz als ‚gesund‘ bezeichnen kann.“
Aber nehmen Sie diese Behauptung nicht für bare Münze. Es ist immer noch wichtig, das Etikett jedes Produkts zu lesen, denn nicht alle Mahlzeiten von Healthy Choice sind die besten Optionen für eine Gewichtsabnahme.
Die Wahl der richtigen Mahlzeit
Wenn Sie sich für eine Mahlzeit zum Abnehmen entscheiden, sollten Sie auf Produkte achten, die ausreichend Kalorien haben, wenig Zucker enthalten, reichlich Eiweiß und Ballaststoffe liefern und Vollkornprodukte enthalten.
Wie schneiden also die Mahlzeiten von Healthy Choice ab? Zunächst einmal gibt es einige verschiedene Produktlinien, darunter:
- Power Schüsseln
- Cafe Dampfer
- Classics
- Simply Steamers
Ein Blick auf die Zutatenlisten zeigt, dass die Power Bowls und Simply Steamers die gesündeste Wahl sind. Sie enthalten insgesamt mehr Gemüse und mehr Ballaststoffe als die anderen Produktlinien. Einige herausragende Produkte sind:
- Power Bowls Spicy Black Bean and Chicken, mit 210 Kalorien, 7 Gramm Ballaststoffen und 20 Gramm Eiweiß
- Power Bowls Basilikum-Pesto-Hühnchen, mit 230 Kalorien, 7 Gramm Ballaststoffen und 20 Gramm Eiweiß
- Simply Steamers Hähnchen Tikka Masala, mit 190 Kalorien, 7 Gramm Ballaststoffen und 17 Gramm Eiweiß
Sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe sind wichtige Nährstoffe für jede Mahlzeit, da sie das Sättigungsgefühl verbessern – oder das Gefühl der Zufriedenheit und Sättigung, das Sie nach dem Essen empfinden.
Ballaststoffe fördern die Magenausdehnung, was die Freisetzung des appetitanregenden Hormons Ghrelin verzögern kann, berichtet ein Übersichtsartikel im Journal of Nutrition and Metabolism im Januar 2019. Und laut einem Übersichtsartikel, der im November 2014 in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, erhöht die Proteinverdauung Ihren Stoffwechsel vorübergehend um bis zu 30 Prozent.
Einige Mahlzeiten von Healthy Choice werden mit weißem Reis zubereitet, andere enthalten braunen Reis. Weißer Reis ist ein raffiniertes Getreide, dem bei der Verarbeitung die Kleie und der Keim sowie die meisten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe entzogen wurden. Brauner Reis ist ein Vollkorn, das nicht gemahlen wurde und seine natürlichen Nährstoffe behält.
Weißer Reis wird außerdem schneller verdaut als brauner Reis und hat einen stärkeren Einfluss auf den Blutzucker. Healthy Choice-Mahlzeiten aus Vollkorn sind die beste Option zum Abnehmen.
Healthy Choice Kalorienzählung
Wenn es um die Begrenzung der Kalorienzufuhr geht, sind die Mahlzeiten von Healthy Choice unschlagbar. Power Bowls und Simply Steamers haben im Durchschnitt etwa 200 Kalorien pro Portion. Als ganze Mahlzeit ist das eigentlich nicht genug Kalorien.
Nach Angaben der National Institutes of Health kann die durchschnittliche Frau mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag abnehmen. Männer und Frauen, die mehr wiegen oder aktiver sind, benötigen täglich etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien, um abzunehmen.
Wenn Ihr Kalorienbedarf am unteren Ende des Spektrums liegt, kann eine Healthy Choice-Mahlzeit ein ausreichendes Mittag- oder Abendessen sein, wenn Ihre anderen Mahlzeiten reichhaltiger sind oder Sie zusätzlich zu den Mahlzeiten ein paar gesunde Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie mehr Kalorien benötigen, wird eine Healthy Choice-Mahlzeit wahrscheinlich nicht genügend Energie liefern, es sei denn, Ihre anderen Mahlzeiten sind etwas gehaltvoller.
Es mag eine gute Idee sein, während einer Diät die Kalorienzufuhr so weit wie möglich zu reduzieren, aber zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, kann auch nach hinten losgehen. Es kann nicht nur zu Nährstoffmangel, Müdigkeit und Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall führen, sondern auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen, so Michigan Medicine.
Wenn Ihr Körper nicht genügend Kalorien zu sich nimmt, beginnt er, physiologische Funktionen zu verlangsamen, um Energie zu sparen, einschließlich Stoffwechsel und Verdauung.
Eine „gesündere Wahl“
Im Notfall kann eine gut gewählte gesunde Mahlzeit Sie davor bewahren, sich an kalorienreicheren und weniger nahrhaften Snacks und Fast Food satt zu essen. Aber es gibt auch gesündere Optionen. Die Mahlzeiten von Healthy Choice enthalten ebenso wie die meisten anderen verpackten und verarbeiteten Lebensmittel viel Natrium, nämlich etwa 600 Milligramm pro Portion. Das sind 26 Prozent des empfohlenen Tagesgrenzwerts für Natrium, der laut der American Heart Association bei 2.300 Milligramm liegt.
Zu viel Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen, was zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen kann. Aus diesem Grund empfiehlt die American Heart Association, die Natriumzufuhr noch stärker zu reduzieren, nämlich auf 1.500 Milligramm oder weniger, insbesondere wenn Sie bereits unter Bluthochdruck leiden.
Da eine Healthy Choice-Mahlzeit nur einen kleinen Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmacht, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit den restlichen Lebensmitteln, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, Ihren Natriumgrenzwert überschreiten.
Mit ein wenig Planung und minimaler Vorbereitung können Sie Ihre eigenen gesunden Tiefkühlgerichte zur Gewichtsabnahme zubereiten. Machen Sie zu Beginn der Woche eine Ladung braunen Reis. Verteilen Sie ihn auf mehrere Behälter und geben Sie gedünstetes Gemüse und gegrilltes Hähnchen (das Sie bereits gekocht kaufen können) darüber. Dann bestreichen Sie jeden Behälter mit einem kalorien-, natrium- und zuckerarmen Dressing und stellen ihn in den Gefrierschrank.