Die Anzahl der Kalorien, die bei einem einstündigen Training im Fitnessstudio verbrannt werden, hängt von der Art und Intensität der Übung ab.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Wie viele Kalorien sollte man im Fitnessstudio verbrennen? Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, können Sie mit einem Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag an sieben Tagen in der Woche ein Pfund abnehmen. Diese Menge können Sie mit verschiedenen Trainingseinheiten im Fitnessstudio leicht erreichen.
Tipp
Die Anzahl der Kalorien, die bei einem einstündigen Training im Fitnessstudio verbrannt werden, variiert je nach Art und Intensität der Übung. Personen, die mehr wiegen, verbrennen bei der gleichen Aktivität mehr Kalorien als Personen mit geringerem Körpergewicht.
Verbrannte Kalorien: Cardio-Training
Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt, dass alle Erwachsenen jede Woche mindestens 150 Minuten Ausdauertraining mit moderater Intensität absolvieren. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, sollten Sie Ihre Aktivität auf mindestens 300 Minuten pro Woche oder eine Stunde pro Tag an fünf Tagen pro Woche erhöhen. Die Anzahl der Kalorien, die bei einem einstündigen Training im Fitnessstudio verbrannt werden, variiert je nach der von Ihnen gewählten Aktivität und der Intensität des Trainings.
Harvard Health Publishing schätzt den Kalorienverbrauch für eine Reihe von Aktivitäten auf der Grundlage Ihres Körpergewichts. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen. Einige Schätzungen des stündlichen Kalorienverbrauchs für gängige Cardio-Übungen im Fitnessstudio bei moderater Intensität sind
- Stationäres Fahrrad: 420 bis 622 Kalorien
- Treppensteiggerät: 360 bis 532 Kalorien
- Ellipsentrainer: 540 bis 800 Kalorien
- Rudergerät: 420 bis 622 Kalorien
Warnung
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie mit einem leichten Tempo und steigern Sie die Intensität, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert. Ihr Training sollte anspruchsvoll sein, aber hören Sie auf, wenn Sie nicht bei allen Übungen eine gute Form beibehalten können, da dies zu Verletzungen führen kann.
Verbrannte Kalorien: Krafttraining
Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt, zusätzlich zum Ausdauertraining mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Die Anzahl der verbrannten Kalorien bei einer einstündigen Krafttrainingseinheit liegt zwischen 180 und 266 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie Ihre Trainingsintensität auf ein kräftiges Trainingsniveau erhöhen, springt Ihr Kalorienverbrauch auf 360 bis 532 Kalorien pro Stunde.
Die gute Nachricht ist, dass der Kalorienverbrauch nicht aufhört, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, in einen normalen Zustand zurückgekehrt zu sein, erholt sich Ihr Körper immer noch von dem Training und verbrennt mehr Kalorien als normal, rät das American Council on Exercise. Je höher die Intensität Ihres Trainings ist, egal ob Sie Krafttraining oder Ausdauertraining betreiben, desto größer ist der Nachbrenneffekt und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Tipp
Wenn Ihr Ziel, ins Fitnessstudio zu gehen, die Gewichtsabnahme ist, wird Ihnen eine Stunde pro Tag helfen, dieses Ziel zu erreichen. Achten Sie auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie eine für Ihr Gewicht angemessene Kalorienzahl zu sich nehmen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen. Versuchen Sie, mit einem Rechner für den geschätzten Kalorienbedarf Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.