Es gibt mehrere kostenlose Online-Programme zum Abnehmen.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Bei all den Diätbüchern und -programmen, die um Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Geld wetteifern, wäre es da nicht schön, wenn es verlässliche Informationen gäbe, die Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen – und das kostenlos? Sie haben Glück, denn es gibt kostenlose Abnehmpläne im Internet.
Sie zu finden, kann manchmal etwas schwierig sein, denn „kostenlose“ Online-Programme zum Abnehmen sind oft nur ein Marketing-Trick, um Sie in die Tür zu locken. Aber einige Programme zur Verfolgung von Mahlzeiten sind tatsächlich Ihre Zeit wert und kosten Sie keinen einzigen Cent. Bevor Sie mit einem Sport- oder Abnehmprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate ist das Programm des US-Landwirtschaftsministeriums zur Verbesserung der Ernährung und des Wohlbefindens der Amerikaner. Diese nichtkommerzielle Website bietet eine Reihe von gesunden Informationen, mit denen Sie Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme erreichen können.
Dieses kostenlose Programm zur Gewichtsabnahme bietet leicht verständliche Abschnitte über Gewichtsmanagement, leere Kalorien, Fette und Proteine, körperliche Aktivität und sogar lustige Quizfragen.
2. fitClick
FitClick bietet kostenlose Abnehmprogramme, Diätpläne und Trainingsprogramme. Die Website enthält eine Fülle von Informationen, darunter ein Ernährungstagebuch, einen Kalorienverbrauchsrechner und einen Workout-Tracker.
Sie können Diäten und Workouts erstellen und mit anderen teilen oder sich an der Community beteiligen, zu der Messageboards, Teams, Blogs und Herausforderungen gehören. Die Website bietet auch Seiten mit Tipps zum Abnehmen, Bewertungen von Abnehmprogrammen und Rezepten.
3. die Abnehm-Diät
Das Programm Lose Weight Diet wurde von einem „ganz normalen Mann“ ins Leben gerufen, der der Öffentlichkeit die praktischsten und vernünftigsten Informationen zur Gewichtsabnahme kostenlos zur Verfügung stellen wollte. Das Programm verfolgt einen dreistufigen Ansatz, der mit der Aufklärung über die Energie- und Kalorienbilanz von Lebensmitteln im Körper beginnt.
Als nächstes wird erklärt, wie Sie sich Ziele setzen können, und es werden Strategien zur Kalorienreduzierung erläutert, mit denen Sie Ihren eigenen kalorienreduzierten Ernährungsplan erstellen können. In der dritten Phase erhalten Sie eine Anleitung, wie Sie Ihr Gewicht halten können, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Vermeiden Sie Fad-Diäten
Auch wenn ein kostenloser Plan zur Gewichtsabnahme sehr hilfreich sein kann, ist es wichtig, Modediäten zu vermeiden, wie die Mayo Clinic erklärt. Diese Diäten rühmen sich oft mit einer schnellen Gewichtsabnahme, die oft nicht aufrechterhalten werden kann.
Für eine sichere Gewichtsabnahme sollten Sie die Pfunde schrittweise abbauen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche durch langfristige Änderungen des gesunden Lebensstils.
Auch eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann die Gewichtsabnahme fördern. Laut den Physical Activity Guidelines for Americans sollten gesunde Erwachsene jede Woche 150 Minuten mäßig intensive oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivitäten absolvieren, um ihr Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie jedoch möglicherweise mehr als das.