Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie Ihre Haltung verbessern und das Auftreten von Bauchfalten reduzieren.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
In diesem Artikel
-
- Hören Sie auf, sich deswegen zu stressen
- Kalorien
- Nahrhaftes Essen
- Ballaststoffe
- Kardio
- Bauchmuskelübungen
- Körperhaltung
- Wasser
- Fazit
Unabhängig von Ihrer Körpergröße oder -form sind Bauchfalten ganz natürlich und gehören einfach zu Ihrem Körper dazu. Diese Falten können ganz normal beim Sitzen oder bei Bewegungen entstehen, auch wenn Sie kein Übergewicht haben.
Und keine Sorge: Es gibt keine medizinische Notwendigkeit, Bauchfalten loszuwerden.
Wenn Sie jedoch bereits auf dem Weg sind, Gewicht zu verlieren, und nach gesunden Wegen suchen, um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren, gibt es einen nachhaltigen Weg, dies zu tun – durch eine nahrhafte Ernährung, Sport und positive Veränderungen im Lebensstil.
- Hören Sie auf, sich deswegen zu stressen
Bevor Sie sich einer Modediät zuwenden oder in „fettverbrennende“ Nahrungsergänzungsmittel investieren, sollten Sie sich Zeit nehmen, um an einem positiven Körperbild zu arbeiten. Die Vorstellung, dass „dünner besser ist“, ist in unserer Gesellschaft tief verwurzelt, aber diese Überzeugung in Frage zu stellen – mit anderen Worten, unsere Besessenheit vom Dünnsein zu verlernen – kann sowohl geistige als auch körperliche Vorteile haben.
Wenn Sie sich wegen Ihrer Mitte stressen, könnte das sogar nach hinten losgehen: Stress treibt den Cortisolspiegel in die Höhe, was im Laufe der Zeit dazu führen kann, dass der Körper mehr Bauchfett einlagert, so ein Artikel vom April 2018 in Current Obesity Reports.
Anstatt also negative Selbstgespräche zu führen oder auf die Waage zu schauen, um sich zu bestätigen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um Ihrem Körper für das zu danken, was er tut, darüber nachzudenken, was Sie an sich mögen, und Kleidung, Lebensmittel und Sport zu wählen, mit denen Sie sich wohl fühlen.
Tipp
Wenn Sie mit der Verbesserung Ihres Körperbildes zu kämpfen haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann.
- Verbrennen Sie mehr Kalorien
Eine der ersten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt.
Früher empfahl die Mayo-Klinik, die Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu reduzieren, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Heute weiß man jedoch, dass der Umfang der Gewichtsabnahme von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann und von Faktoren wie dem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Alter, der Genetik, dem Stoffwechsel, der Körperzusammensetzung und dem Grad der körperlichen Aktivität abhängt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, der Sie berät. Laut Harvard Health Publishing sollten Sie nicht weniger als 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da dies zu Unterernährung und anderen unerwünschten gesundheitlichen Auswirkungen führen kann.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie Ihre Haltung verbessern und das Auftreten von Bauchfalten reduzieren.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
In diesem Artikel
- Hören Sie auf, sich deswegen zu stressen
Kalorien
Nahrhaftes Essen
- Ballaststoffe
- Kardio
- Bauchmuskelübungen
- Körperhaltung
Wasser
- Fazit
- Unabhängig von Ihrer Körpergröße oder -form sind Bauchfalten ganz natürlich und gehören einfach zu Ihrem Körper dazu. Diese Falten können ganz normal beim Sitzen oder bei Bewegungen entstehen, auch wenn Sie kein Übergewicht haben.
- Und keine Sorge: Es gibt keine medizinische Notwendigkeit, Bauchfalten loszuwerden.
- Wenn Sie jedoch bereits auf dem Weg sind, Gewicht zu verlieren, und nach gesunden Wegen suchen, um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren, gibt es einen nachhaltigen Weg, dies zu tun – durch eine nahrhafte Ernährung, Sport und positive Veränderungen im Lebensstil.
- Hören Sie auf, sich deswegen zu stressen
- Bevor Sie sich einer Modediät zuwenden oder in „fettverbrennende“ Nahrungsergänzungsmittel investieren, sollten Sie sich Zeit nehmen, um an einem positiven Körperbild zu arbeiten. Die Vorstellung, dass „dünner besser ist“, ist in unserer Gesellschaft tief verwurzelt, aber diese Überzeugung in Frage zu stellen – mit anderen Worten, unsere Besessenheit vom Dünnsein zu verlernen – kann sowohl geistige als auch körperliche Vorteile haben.
- Wenn Sie sich wegen Ihrer Mitte stressen, könnte das sogar nach hinten losgehen: Stress treibt den Cortisolspiegel in die Höhe, was im Laufe der Zeit dazu führen kann, dass der Körper mehr Bauchfett einlagert, so ein Artikel vom April 2018 in Current Obesity Reports.
- Anstatt also negative Selbstgespräche zu führen oder auf die Waage zu schauen, um sich zu bestätigen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um Ihrem Körper für das zu danken, was er tut, darüber nachzudenken, was Sie an sich mögen, und Kleidung, Lebensmittel und Sport zu wählen, mit denen Sie sich wohl fühlen.
- Tipp
Wenn Sie mit der Verbesserung Ihres Körperbildes zu kämpfen haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann.
- Verbrennen Sie mehr Kalorien
Eine der ersten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt.
Früher empfahl die Mayo-Klinik, die Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu reduzieren, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Heute weiß man jedoch, dass der Umfang der Gewichtsabnahme von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann und von Faktoren wie dem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Alter, der Genetik, dem Stoffwechsel, der Körperzusammensetzung und dem Grad der körperlichen Aktivität abhängt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, der Sie berät. Laut Harvard Health Publishing sollten Sie nicht weniger als 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da dies zu Unterernährung und anderen unerwünschten gesundheitlichen Auswirkungen führen kann.
Und denken Sie daran: Zu wenig Kalorien zu essen ist nicht das Ziel. Eine schnelle Gewichtsabnahme ist ungesund und kann dazu führen, dass Sie langfristig wieder zunehmen, so ein Bericht in Cureus vom September 2020.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass man nicht gezielt Fett abbauen kann. Das bedeutet, dass Sie nicht gezielt Fett am Bauch abbauen können; Ihr Fettverlust wird sich wahrscheinlich auf den gesamten Körper erstrecken, so Johns Hopkins Medicine.
- Nehmen Sie mehr nahrhafte Lebensmittel zu sich
Anstatt sich ausschließlich auf die Reduzierung von Kalorien zu konzentrieren, um Bauchfalten zu reduzieren, sollten Sie versuchen, Ihren Mahlzeiten mehr nahrhafte Lebensmittel beizufügen. Das hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch bei der Versorgung mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper braucht (Cleveland Clinic).
Achten Sie auf Folgendes:
Komplexe Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten wie Quinoa, braunem Reis oder 100-prozentigem Vollkornbrot.
Mageres Eiweiß in Form von Fisch wie Lachs, Hähnchenbrust ohne Haut oder Truthahn, Eiern, Nüssen, Bohnen und fettfreien Milchprodukten.
Frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit, wie Blattgemüse, Brokkoli, Beeren usw.
Gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Fisch, Avocado und Olivenöl
- Versuchen Sie zu vermeiden:
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
- Stark verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten, Chips usw.
- Verarbeitetes Fleisch wie Delikatessen oder Wurst
- Transfette
Ein Beispiel für einen Speiseplan für den Tag könnte so aussehen:
Frühstück: Ein Stück Vollkorntoast mit gedünstetem Spinat und einem pochierten Ei; oder eine Schüssel Haferflocken mit frischen Blaubeeren und gehackten Mandeln
Snack: Ein grüner Smoothie, eine Handvoll Nüsse, eine Tasse Beeren oder ein hartgekochtes Ei
Mittagessen: Ein Grünkohlsalat mit roten Kidneybohnen oder gehackter Hühnerbrust und einer Olivenöl-Vinaigrette für gesundes Eiweiß und Fett
Abendessen: Ein köstliches Pfannengericht mit Huhn, Ingwer und Brokkoli auf braunem Reis oder ein herzhaftes vegetarisches Bohnen- und Quinoa-Chili mit Gemüsebeilage
- Erwägen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel oder ein Ballaststoffpräparat
- Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen beim Abnehmen helfen kann, wie eine im Februar 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie zeigt.
- Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Ballaststoffe dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihren Ernährungsplan einhalten können. Darüber hinaus festigen Ballaststoffe den Stuhl und erleichtern den Stuhlgang (was auch Blähungen lindern kann), so die Mayo Clinic.
- Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass der Verzehr von Ballaststoffen Fett und Fettfalten insbesondere am Bauch reduziert, aber er kann Ihnen helfen, insgesamt Fett abzubauen.
- Erweitern Sie Ihr Trainingsprogramm um Ausdauertraining
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie Ihre Haltung verbessern und das Auftreten von Bauchfalten reduzieren.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
In diesem Artikel
- Hören Sie auf, sich deswegen zu stressen
Kalorien
Nahrhaftes Essen
Ballaststoffe
Kardio
Bauchmuskelübungen
Körperhaltung
Wasser
Fazit
Unabhängig von Ihrer Körpergröße oder -form sind Bauchfalten ganz natürlich und gehören einfach zu Ihrem Körper dazu. Diese Falten können ganz normal beim Sitzen oder bei Bewegungen entstehen, auch wenn Sie kein Übergewicht haben.
Und keine Sorge: Es gibt keine medizinische Notwendigkeit, Bauchfalten loszuwerden.
Wenn Sie jedoch bereits auf dem Weg sind, Gewicht zu verlieren, und nach gesunden Wegen suchen, um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren, gibt es einen nachhaltigen Weg, dies zu tun – durch eine nahrhafte Ernährung, Sport und positive Veränderungen im Lebensstil.
- Hören Sie auf, sich deswegen zu stressen