Der Personal Trainer von Gwen Stefani hat ihr geholfen, einen effektiven Diät- und Trainingsplan zu entwickeln.
Die Bauchmuskeln von Gwen Stefani haben sogar eine Facebook-Fanpage, aber die ehemalige Sängerin von No Doubt gibt zu, dass sie immer auf ihre Ernährung achten muss. Stefani schreibt ihrem Trainer Mike Heatlie und ihrem Personal Trainer Gunnar Peterson aus Beverly Hills zu, dass sie ihr geholfen haben, einen effektiven, wenn auch strengen Diät- und Trainingsplan zu erstellen.
Diät-Merkmale
Die Details von Gwen Stefanis täglichem Essensplan sind in keinem Buch und auf keiner Website zu finden, aber Einblicke in ihre Ernährungsphilosophie erscheinen in Zeitschriften und Internetartikeln. „TMZ“, die Prominenten-Nachrichtensendung und -Website, hat einen ihrer Gäste-Wunschzettel erhalten, den die Künstler verwenden, wenn sie in einem Hotel sind. Stefani verlangte Vitaminwasser, Sojamilch, Bio-Gemüse wie Rote Beete, Karotten, Sellerie und Spinat, Bio-Mandeln und -Cashews sowie Bio-Obst, darunter Pflaumen, Melonen und Bananen.
Ernährung vs. Bewegung
Mike Heatlie arbeitet zwar als Personal Trainer, aber er ist der festen Überzeugung, dass eine deutliche Gewichtsabnahme mit der richtigen Ernährung und nicht mit Sport zu erreichen ist. In seinem Buch „Lose 10 Pounds and 10 Years in Five Weeks“ (Verlieren Sie 10 Pfund und 10 Jahre in fünf Wochen) behauptet er, dass die meisten Menschen etwa 1.000 Kalorien mehr als ihre empfohlene Tagesdosis zu sich nehmen. Heatlie, der einen Master-Abschluss in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung besitzt, rät seinen Kunden, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten. Er empfiehlt 100 g Fett, 120 g Eiweiß und 50 g einfach und mehrfach ungesättigte Fette pro Tag. Heatlie rät seinen Kunden, Lebensmittel wie Tomaten, Brokkoli, Lachs und Haferflocken zu verzehren, während sie Pommes frites, Kartoffelchips und verarbeitete Lebensmittel meiden sollten.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, Autor des Buches „Core Secrets“, warnt, dass Sie mit Situps allein keine Bauchmuskeln wie die von Gwen Stefani bekommen werden. Er rät zum Training mit Kabelmaschinen für die schrägen Bauchmuskeln sowie zu Rotationsübungen mit dem Medizinball. Peterson empfiehlt, aufrecht zu sitzen und die Beine auszustrecken, aber nicht zu verschränken. Halten Sie einen beschwerten Medizinball mit beiden Händen und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen, wobei Sie jede Hüfte mit dem Ball berühren. Führen Sie eine ähnliche Übung auf einem Stabilitätsball durch. Legen Sie sich auf den Ball, halten Sie einen Medizinball hinter Ihrem Kopf und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass sich Ihre Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte bewegt.
Ganzkörper-Workouts
Sowohl Heatle als auch Peterson bevorzugen Ganzkörpertrainings, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Diese Art von Training verbessert Ihren Muskeltonus, aber da es dynamische, große Muskelbewegungen verwendet, kurbelt es auch Ihren Stoffwechsel an und verbrennt Kalorien. Die Redakteure der Zeitschrift „Fitness“ haben eine dieser Übungen auf ihrer Website vorgestellt. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie einen Satz Kurzhanteln von 5 bis 10 Pfund. Beginnen Sie mit angewinkelten Ellbogen und halten Sie die Hanteln in der Nähe Ihrer Schultern. Beugen Sie die Knie und machen Sie eine Kniebeuge. Während Sie Ihre Beine strecken, strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und kicken Sie ein Bein nach hinten.