Vitamin D ist entscheidend für die Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit des größten Organs in Ihrem Körper: Ihrer Haut. Ein ausreichender Vitamin D-Spiegel kommt der Haut zugute, indem er das gesunde Wachstum epidermaler Zellen fördert, das Infektionsrisiko verringert, die Hautalterung verhindert und das Auftreten chronischer Krankheiten, einschließlich Hautkrebs, verringert.
Ein Mangel an Vitamin D kann zu Hauterkrankungen wie Akne und Dermatitis sowie zu einer verzögerten Wundheilung führen.Bildnachweis: LaylaBird / E + / GettyImages
Warum brauchen Sie Vitamin D.
Vitamin D bietet eine breite Palette von Funktionen, die für einen gesunden Körper und eine gesunde Haut unerlässlich sind. Ihre Haut ist auf Vitamin D angewiesen, da es entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, die zur Beseitigung von Bakterien oder Krankheitserregern erforderlich sind, die Ihre Epidermis durchdringen.
Vitamin D ist nicht nur wichtig für Ihre Knochen, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit Ihrer Haut aus, da es die Hormone reguliert, das Bindegewebe synthetisiert und Ihr Immunsystem unterstützt freie Radikale neutralisieren die zu schädlichen Hautzuständen beitragen.
Wie viel brauchst du
Fast 30 bis 50 Prozent aller Altersgruppen haben weltweit einen Vitamin-D-Mangel. Es ist wichtig, die richtige Menge an Vitamin D durch ausreichende Sonneneinstrahlung, vitamin D-reiche Lebensmittel, angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D variiert zwischen einigen Organisationen in den USA:
- Das Food and Nutrition Board empfiehlt
- 600 IE * für Kinder und Erwachsene und 800 IE für Senioren.
- Die Endocrine Society empfiehlt
- 600 bis 1.000 IE * für Kinder und 1.500 bis 2.000 IE für Erwachsene.
- Der Vitamin D-Rat empfiehlt 1.000 IE pro 25 Pfund des Körpergewichts für Kinder und 5.000 IE für Erwachsene.
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Sonnenschein ist die beste Quelle
Vitamin D ist als Sonnenvitamin bekannt, da Ihr Körper es produzieren kann, wenn er der Sonne ausgesetzt wird. Die Sonne ist die am häufigsten vorkommende Quelle von Vitamin D für die meisten Menschen.
Die Auswirkung der Sonneneinstrahlung auf die Vitamin-D-Synthese hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrer Hautpigmentierung, Körpergröße, Alter und Umweltfaktoren, wie z. B. geografischer Breitengrad, Jahreszeit, Tageszeit, Wetterbedingungen, Luftverschmutzung und Oberflächenreflexion. Dies kann die Menge der UVB-Strahlung beeinträchtigen, die die Haut erreicht
Um Hautsymptome mit Vitamin D-Mangel zu vermeiden, können Sie in nur 15 Minuten ausreichende Mengen von der Sonne erhalten, wenn Sie sehr hellhäutig sind oder für eine dunkelhäutige Person mehrere Stunden oder länger. Der Vitamin D-Rat sagt, dass Ihr Körper produzieren kann 10.000 bis 25.000 IE Vitamin D in etwa der Hälfte der Zeit, die Ihre Haut benötigt, um zu brennen.
Nahrungsquellen für Vitamin D.
Obwohl einige natürlich Lebensmittel enthalten Vitamin D. In kleinen Mengen reichern viele Länder Lebensmittel mit Vitamin D an, um es zu erleichtern, ausreichende Mengen für eine gute Gesundheit zu erhalten. Einige Lebensmittel und angereicherte Lebensmittel die Vitamin D enthalten, umfassen:
- Fetthaltiger Fisch
- Eigelb
- Rinderleber
- Angereicherte Milch, Joghurt und Orangensaft
- Angereicherte Getreide- und Gesundheitsriegel
- Säuglingsnahrung
Vitamin D ist auch in erhältlich Ergänzungsformular, und in vielen Multivitaminen enthalten. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer Ergänzung Vitamin D3 Laut den National Institutes of Health wird es besser metabolisiert als andere Formen von Vitamin D. Bei einem schweren Mangel benötigen Sie möglicherweise Vitamin D durch Injektion Ihres Arztes.
Wenn Sie eine Ergänzung benötigen
Viele Bedingungen oder Situationen können es schwierig machen, genügend Vitamin D zu erhalten, und Sie können einem Mangelrisiko ausgesetzt sein. Einige davon sind:
- Eine begrenzte Sonneneinstrahlung durch das Leben auf der Nordhalbkugel; Tragen von Kleidung, die Ihren Körper aus kulturellen Gründen umfassend bedeckt; oder verbringen Sie Ihren Tag drinnen
- Älter sein mit verminderter Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen
- Schwanger sein und stillen
- Einige gastrointestinale Erkrankungen oder Zustände, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Vitamin-D-Lebensmittel aufzunehmen, wie z. B. Magenbypass-Operationen, Morbus Crohn oder Zöliakie
- Nieren- oder Lebererkrankung, die die Fähigkeit des Organs hemmt, Vitamin D in Ihrem Körper zu metabolisieren
- Geringe Nahrungsaufnahme von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind oder ohne Zugang zu angereicherten Lebensmitteln leben
- Fettleibigkeit oder ein Problem mit der Fett-Malabsorption
- Einnahme von Medikamenten, die Vitamin D und Calciumabsorption beeinträchtigen
- Dunkelpigmentierte Haut, die die Fähigkeit verringert, Vitamin D vor der Sonne zu synthetisieren
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise einen Vitamin-D-Mangel haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren oder eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen.
Vitamin D und Hautausschlag
Ekzem ist ein chronisch entzündlicher Hautausschlag mit Symptomen von roter, trockener, rauer und juckender Haut. Das Ekzem betrifft etwa 10 bis 30 Prozent aller Amerikaner, am häufigsten Säuglinge und Kleinkinder, aber es entwickelt sich auch bei Erwachsenen.
Eine der besten Möglichkeiten, wie Vitamin D der Haut zugute kommt, ist die Fähigkeit, Ekzeme zu behandeln. Behandlung für a Mangel an Vitamin D. hat sich bei dieser Art von Hautreizung als wirksam erwiesen. Die Dosis liegt normalerweise zwischen 5.000 und 15.000 IE, da sich die Blutspiegel nach der Supplementierung unterscheiden. Laut dem Vitamin D Council dauert es oft zwei bis drei Monate, um zu reagieren.
Vitamin D und Neurodermitis
Eine 2016 in Nutrition veröffentlichte Metaanalyse analysierte Beweise, um die Wirksamkeit von Vitamin D bei der Behandlung von Neurodermitis zu belegen. Die Studie kam mit einem Konfidenzintervall von 95 Prozent zu dem Schluss, dass eine Vitamin-D-Supplementierung eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Schwere der Dermatitis spielt und als a angesehen werden kann sichere und erträgliche Therapie.
Kinder sprechen gut auf Vitamin D an, manchmal schneller als Erwachsene. Mit 25 Mikrogramm täglich (1.000 IE) an Kinder, atopische Dermatitis verbessert innerhalb eines Monats, wie aus einer Studie hervorgeht, die 2014 im Journal of Allergy and Clinical Immunology veröffentlicht wurde.
Vitamin D und Akne
Niedrige Vitamin-D-Hautsymptome können einen Ausbruch von umfassen Akne. Akne ist eine entzündliche Erkrankung, die zu verstopften oder verstopften Poren führen kann, die dazu führen, dass sich auf Ihrer Haut rote Beulen oder Mitesser bilden. Veränderungen des Hormonspiegels und der Bakterien können zur Akne beitragen.
Eine Studie bewertete die Vitamin D-Spiegel bei Patienten mit Akne und identifizierte die Rolle von Vitamin D-Mangel bei der Akneentwicklung. Die 2016 in PLoS One veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass 48,8 Prozent der Patienten mit Akne einen Vitamin-D-Mangel hatten. Nach der Ergänzung dieser Patienten mit 1.000 IE Vitamin D zeigten ihre entzündlichen Läsionen nach acht Wochen eine Verbesserung.
Eine andere 2014 in Dermato Endocrinology veröffentlichte Studie fand ebenfalls einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Akne. Die Ergebnisse zeigten, dass Vitamin D das Immunsystem und die Produktion von Keratin und Talg aus den Talgdrüsen reguliert. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Vitamin D der Haut mit seinem Vitamin D zugute kommt antioxidative Eigenschaften das kann die Verstopfung der Poren in der Haut hemmen.
Vitamin D und Wundheilung
Wenn Sie einen Mangel haben, können Symptome einer Haut mit niedrigem Vitamin D-Gehalt auftreten, einschließlich einer langsamen Heilung von Schnitten, Blutergüssen oder Wunden.
Eine Studie der International Society for Burn Injuries aus dem Jahr 2016 ergab, dass das Sonnenscheinvitamin D die Produktion von antimikrobiellem Protein erhöhen könnte, das für den Prozess von neue Haut bilden. Die Geschwindigkeit der Zellerneuerung hängt von der Menge an Vitamin D ab, die im Körper vorhanden ist. Die Ergebnisse unterstützen das Kontrollpotential von Vitamin D. Entzündung und Bekämpfung von Infektionen in der Haut.
Aus dem Abschluss der Studie ging hervor, dass ein schwerer Mangel an Vitamin D die Erholung von Operationen und chirurgischen Wunden behindern könnte.
Trockene, juckende Hautzustände
Ichthyose ist eine Form von schwerer trockener Haut. Eine Erbkrankheit, die manchmal als Fischschuppenkrankheit bezeichnet wird, weil sich dicke, trockene, schuppige Haut ansammelt. Ichthyose ist auf Mutationen in Genen zurückzuführen, die an der Hautbarrierefunktion beteiligt sind. Vitamin D ist wichtig, weil es Rezeptoren aktiviert, die für die Bildung der Hautbarriere verantwortlich sind, die für die Verteidigung der Haut entscheidend ist.
Aus den Ergebnissen einer Studie, die 2014 vom Orphanet Journal of Rare Diseases veröffentlicht wurde, warnten die Forscher vor dem Risiko eines Vitamin-D-Mangels bei der Behandlung von Ichthyose-Patienten, insbesondere im Winter und Frühling, wenn weniger Sonneneinstrahlung herrscht, und in den Fällen von dunkler Haut oder schwerer Krankheit.
Die Studie berichtete auch, dass bei anderen Hauterkrankungen, die durch abnormale trockene, juckende Haut und Schuppenbildung, einschließlich Psoriasis, gekennzeichnet sind, abnormales oder niedriges Vitamin D beobachtet wurde.
Vorzeitiges Hautalter
Es wurde gezeigt, dass ein gesunder Vitamin D-Spiegel die Hautalterung verhindert. Eine Studie aus dem Jahr 2017 stellte die Hypothese auf, dass Vitamin D den Alterungsprozess durch seine Rolle bei der Regulierung von Autophagie, Entzündung, oxidativem Stress, genetischen Veränderungen, DNA-Störungen und Veränderungen des Kalziums steuern kann.
Die Physiologische Gesellschaft erklärt, dass die Hautalterung durch die Verkürzung der Telomere, der Kappen des genetischen Materials an den freien Enden der DNA-Stränge, verursacht wird. Wenn sich die Telomere mit dem Alter verkürzen, wird die DNA zunehmend instabil, bis die Zelle stirbt.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit Ihrer Haut, Vitamin D zu produzieren, ab, was laut der Studie im Journal of Physiology zu einer Beschleunigung des Alterns und altersbedingter Krankheiten führt.
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Vitamin D und Rosacea
Rosacea ist eine chronische Hauterkrankung, die typischerweise das Gesicht betrifft, mit Rötungen, Pickeln, Schwellungen und kleinen erweiterten Blutgefäßen. Sonneneinstrahlung ist oft der Auslöser eines Aufflammens der Erkrankung.
Eine 2013 in der Fachzeitschrift Cutaneous and Ocular Toxicology veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Rosacea und Vitamin D. Sie fanden heraus, dass das Blut von 44 Patienten mit Rosacea einen um 25 Prozent höheren durchschnittlichen Vitamin D-Spiegel aufwies als die 32 Patienten ohne Störung.
Obwohl Forscher berichteten, dass größere Studien erforderlich sind, um den Effekt zu bestätigen, waren sie der Ansicht, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass eine Erhöhung des Vitamin D-Spiegels zur Entwicklung von Rosacea führen könnte.
Vitamin D und Lichtschutz
Es ist wichtig, ausreichende Mengen an Vitamin D für eine gesunde Haut zu erhalten, und Sonnenlicht ist eine Hauptquelle. Im Laufe der Zeit können jedoch zu viele ultraviolette Strahlen zu Lichtschäden auf Ihrer Haut führen, die Falten und feine Linien, Sonnenflecken und ein erhöhtes Risiko für Hautkrebs verursachen.
UV-Strahlung ist ein Karzinogen, das für die jährlichen 1,5 Millionen Fälle von Hautkrebs und die 8.000 Todesfälle aufgrund eines metastasierten Melanoms in den USA verantwortlich ist. Die Exposition gegenüber UVA- und UVB-Strahlung kann zu Mutationen in der DNA Ihrer Hautzellen führen. Es hat sich gezeigt, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Vitamin D einen gewissen Schutz bieten.
Eine im Journal of Advanced Research veröffentlichte Studie schlug vor, dass eine topische Anwendung von Vitamin D3 auf die Haut vor oder unmittelbar nach Sonneneinstrahlung Lichtschutzwirkungen zeigt. Dokumentierte Wirkungen von Vitamin D auf Hautzellen umfassen verringerte DNA-Schäden, erhöhte Zellerneuerung und -teilung sowie verringerte Hautreizungen.