Viele Menschen fällt es schwer, nach einem Getränk aufzuhören, aber es gibt einige einfache Möglichkeiten, sich in Maßen zu trinken. IMage Credit: MonkeyBusinessImages/iStock/GettyImages
Sie wollten Ihre Freunde nach der Arbeit für einen Cocktail oder ein Bier treffen. Das nächste, was Sie wissen, Sie sind auf Ihrem zweiten oder dritten Getränk und obwohl Sie wissen, dass Sie es morgens spüren, können Sie sich nicht dazu bringen, nach Hause zu gehen. Was gibt?
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Manche Leute fällt es schwerer, bei einem Getränk anzuhalten als andere. „Es hängt wirklich von der Person als auch von derjenigen ab, die sie in der Nähe sind. Aber es ist üblich, und oft anstelle von Happy Hour kann es sich in Happy Stunden verwandeln“, sagt Lee Phillips, EDD. LCSW, ein in Washington, D.C. ansässiger Psychotherapeut, spezialisiert auf Drogenmissbrauch.
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Nicht in der Lage zu sein, einem anderen Getränk nicht zu widerstehen, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein Alkoholkonsumproblem haben. Wenn Sie es jedoch übertreiben, können Sie sich miese fühlen und langfristige Konsequenzen für Ihre Gesundheit haben.
Wenn Sie also vorhaben, an einem Getränk anzuhalten, ist es wichtig, tatsächlich durchzusetzen. Hier ist, warum das schwierig sein kann und was Sie tun können, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern.
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Warum es so schwer aufzuhören zu trinken, wenn Sie anfangen
Alkohol wirkt sich direkt auf Ihr Gehirn aus, aber oft ist auch eine starke soziale Komponente beteiligt. Zusammen können die beiden einen perfekten Sturm erzeugen, bei dem es schwierig wird, Nein zu einem zweiten oder dritten Getränk zu sagen.
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1. Alkohol beeinflusst Ihre Gehirnfunktion
Alkohol ist ein Entspannungsmittel, das die Kommunikationswege des Gehirns beeinträchtigt. Laut dem Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) wird nicht nur Ihre Reaktionszeit verlangsamt und es schwieriger zu machen, sie auszugleichen. Es kann Sie auch impulsiver machen.
Infolgedessen priorisieren Sie Ihre aktuellen Bedürfnisse und Wünsche über Ihre zukünftigen, denn im Moment werden die aktuellen Ihre oberste Priorität. Und das kann es wirklich leicht machen, eine andere Runde zu bestellen.
Auch wenn Sie wissen, dass Sie früh aufstehen müssen, um sich morgen auf eine große Präsentation vorzubereiten, oder versuchen, weniger zu trinken, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen, für Ihr aus Alkohol betriebener Gehirn, scheint der Spaß im Moment viel wichtiger zu halten.
Es gibt auch die Tatsache, dass Sie sich nur gut fühlen. Wenn Ihre Tage super stressig sind oder Sie mit Gefühlen von Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, kann sich Phillips darauf hinweisen, dass ein Summen eine Pause einbringt. Und manchmal möchten Sie vielleicht, dass diese Pause etwas länger hält.
2. Außerdem ist der soziale Druck real
Alkohol wirkt sich nicht nur auf Ihren internen Entscheidungsprozess aus. Es wirkt sich auch auf die Art und Weise aus, wie Entscheidungen unter Ihnen und den anderen Menschen getroffen werden, mit denen Sie trinken, gemäß November 2021 Erkenntnisse in der neuropsychopharmacology.
Wenn Sie und Ihre Freunde eine tolle Zeit haben, sind Sie möglicherweise anfälliger, gemeinsam einen zweiten Krug Margaritas zu bestellen, damit jeder sie teilen kann.
Und selbst wenn Sie tun möchten, möchten Sie bei nur einem Getränk anhalten, wenn Ihre Freunde für einen anderen bereit sind, besteht eine ziemlich gute Chance, dass Sie dabei bleiben möchten. „Deine Freunde könnten sagen: ‚Nur noch eine! Wir haben eine tolle Zeit!'“, Sagt Phillips. „Und wer will keinen Spaß haben? Du willst nicht derjenige sein, der sagt ‚Nein, es ist Zeit nach Hause.'“
Wie man nach einem Getränk anhält
Es kann schwierig sein, sich an Ihre einzige Getränkegrenze zu halten, aber es ist machbar. Sie werden den größten Erfolg haben, wenn Sie einen mehrstufigen Ansatz verfolgen, bei dem Sie Wege finden, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und gleichzeitig Wege zu sagen, nein zu sagen, sagt Phillips.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Trinken moderieren können:
- Machen Sie Wellness zu einer Priorität. Vielleicht planen Sie, nicht nur ein Drink zu trinken, sondern planen auch, die meisten Tage der Woche zu trainieren, Salate zum Mittagessen zu haben und nachts acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie über Ihren Alkoholkonsum im Kontext Ihrer allgemeinen Wellness -Mission nachdenken, wird die Entscheidung, dieses zweite Getränk zu treffen oder zu überspringen, konsequenter.
- Grenzen festlegen und bleiben Sie bei ihnen. Das könnte diese Bitten für eine zweite Runde abhören. Aber wenn nicht, seien Sie bereit, sich auf Ihre Wahl festzulegen. Sie können so etwas sagen wie: „Ich weiß, dass Sie Spaß haben und ich auch Spaß habe. Aber ich hatte vor, nur ein Getränk zu haben und ich muss nach Hause gehen.“ Wenn sie ein wahrer Freund sind, werden sie es bekommen, sagt Phillips.
- Sei nett zu dir selbst. Das macht dich nicht zu einer schlechten Person oder bedeutet, dass du ein Trinkproblem hast, sagt Phillips. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das nächste Mal wieder auf dem Laufenden sind.
Wann Sie Hilfe für Ihr Trinken bekommen
Gelegentlich ist es wahrscheinlich eine große Sache, gelegentlich ein zweites oder drittes Getränk zu haben und am nächsten Tag mit Kopfschmerzen aufzuwachen. Wenn Ihr Trinken es jedoch schwieriger macht, Ihre Verantwortung in der Schule oder in der Arbeit zu erfüllen, sich auf Ihre Beziehungen auswirkt oder zu rechtlichen Problemen wie dem Erhalten von Tickets für betrunkenes Fahren führt, können Sie eine Alkoholkonsumstörung nach Angaben der Zentren für die Kontrolle der Krankheit und zur Kontrolle von Krankheiten haben. Prävention (CDC).
„Das sind alles Anzeichen dafür, dass die Leute Hilfe brauchen“, sagt Philips.
Sprechen Sie zunächst über Ihr Trinken mit Ihrem Hausarzt. Gemeinsam können Sie den besten Weg ermitteln, um Ihre Alkoholkonsum zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu schützen.
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