Das Training während Ihrer Periode ist eine großartige Möglichkeit, Menstruationssymptome zu behandeln, aber Sie möchten möglicherweise einige Änderungen im Auge behalten. Image Kredit: BojAstory/E+/GettyImages
In diesem Artikel
- Körperveränderungen
- Auswirkungen auf Ihr Training
- Nutzen ausüben
- Tipps für das Training von Zeitenwochen
Wenn Sie sich mit Periodenkrämpfen und einem aufgeblähten Bauch unter den Decke zusammengerollt haben, ist es wahrscheinlich das Letzte, was Sie in den Augen schnüren. Wir verstehen es: Ein schwerer Fluss kann dazu führen, dass Sie sich schrecklich fühlen.
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Wenn Sie jedoch damit fertig sind, kann sich das Umziehen helfen, die Zeit mit Krämpfen und anderen Leiden der Menstruation zu verringern.
Hier erklärt Allison K. Rodgers, MD, ein vom Vorstand zertifizierter OB-Gyn, reproduktiver Endokrinologe und Bildungsdirektor in den Fruchtbarkeitszentren von Illinois, erklärt, wie monatliche Blutungen Ihre Workouts beeinflussen können, wie eine strategische Schweißsitzung die Symptome der Periode abnehmen kann und was die Symptome und was die Symptome und was die Symptome abbauen kann und was Arten von Übungen sind in dieser Monatszeit sicher zu tun (Spoiler-Alarm: Alle Bewegungsformen sind A-OK).
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Was ist der Menstruationszyklus überhaupt?
Der Menstruationszyklus bezieht sich auf die Reihe hormoneller Veränderungen, die in Ihrem Körper auftreten, da er jeden Monat auf die mögliche Schwangerschaftshantage vorbereitet. Der gesamte Zyklus, der von 21 bis 35 Tagen variieren kann, beginnt am ersten Tag Ihrer Periode (Neustart bei Beginn Ihrer nächsten Periode) und besteht aus vier Phasen gemäß der Cleveland -Klinik:
- Menses Phase (ungefähr Tag 1 bis Tag 5): Die Gebärmutter vergießt seine Futter
- follikuläre Phase (ungefähr Tage 6 bis 14): Die Gebärmutterschleimhaut verdickt und Follikel in den Eierstöcken wachsen und bilden ein reife Ei
- Ovulation (ungefähr Tag 14 in einem 28-tägigen Menstruationszyklus): Der Eierstock setzt das Ei frei
- Lutealphase (ungefähr Tage 15 bis 28): Das Ei reist durch die Eileiter zur Gebärmutter
Wie sich Ihr Körper während Ihrer Periode verändert
Jeder mit einer Gebärmutter ist mit den weniger entsprechenden Wirkungen von Tante Flo auf Ihren Körper vertraut. Aber hier ist, was eigentlich in dir los ist:
Ihre Periode erfolgt während der Menstruationsphase, dem ersten Teil Ihres Menstruationszyklus. In dieser Phase wirft Ihr Körper die Auskleidung der Gebärmutter durch Ihre Vagina (dies ist das Blut, das Sie in Ihren Unterwäsche sehen), wenn Sie nicht schwanger sind. Die Menstruation dauert normalerweise zwischen drei und fünf Tagen, aber laut Cleveland Clinic wird zwei bis sieben Tage als normal angesehen.
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In dieser kurzen Zeit (Wortspiel beabsichtigt) geschieht viel in Ihrem Körper hormonell.
„Ihr Östrogen und Progesteron sind sehr niedrig“, sagt Dr. Rodgers. Und dies kann zu den charakteristischen Symptomen der Menstruation beitragen, einschließlich:
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- Blähung
- Krämpfe
- Stimmungsschwankungen
- Schwieriges Schlafen
- Heißhunger
- Zärtlichkeit in den Brüsten
- Akne
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Wie wirkt sich Ihre Periode auf Ihr Training aus?
Ihr Energieniveau – und die Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen – könnten während Ihrer Periode ziemlich niedrig sein. Dies ist jedoch hauptsächlich auf den Einbruch von Hormonen zurückzuführen, nicht auf Blutverlust.
Für einen normalen Zeitraum sollte die Menge an Blutungen Sie nicht benommen fühlen oder anämisch werden, sagt Dr. Rodgers. Während Sie sich in Ihrer Periode vielleicht ein bisschen gekackt fühlen, ist es immer noch sicher zu trainieren.
Wenn Ihre Periode jedoch länger als sieben Tage dauert, ist Ihr Fluss stärker als gewöhnlich oder Sie bluten genug, um mehr als ein Pad oder Tampon zu durchsuchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies ein Zeichen für etwas sein kann Laut der Mayo -Klinik schwerwiegender.
Vorteile des Trainings während Ihrer Periode
Wählen Sie eine Übung, bei der Sie sich gut fühlen. Image Kredit: Witthaya Prasongsin/Moment/Gettyimages
Wenn Sie sich müde, aufgebläht und krampfig fühlen, könnte eine temperamentvolle Schweißsitzung genau das sein, was der Arzt angewiesen hat, Ihre Periodenbeschwerden zu verringern.
In der Tat empfiehlt Dr. Rodgers ein anstrengendes Cardio -Training. Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz für einen anhaltenden Zeitraum setzt natürliche Endorphine frei, was dazu beitragen kann, Zeitkrämpfe zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern, erklärt sie.
Ein typisches Beispiel: Eine Überprüfung des September 2019 in der Cochrane -Datenbank für systematische Überprüfungen kam zu dem Schluss, dass regelmäßiges Training (unabhängig von der Intensität) die Menstruationsschmerzen in erheblichem Maße reduziert hat.
Und wenn Sie während Ihrer Periode einfach nicht genug Schwung für energiereiche Bewegung aufbringen können, sind langsame, sanfte Bewegungen wie Stretching und Yoga erstaunliche Alternativen, da sie Ihnen helfen können, sich entspannter zu fühlen, sagt Dr. Rodgers.
Tatsächlich zeigen Studien, dass Yoga laut Harvard Health Publishing dazu beitragen kann, Entzündungsniveaus und Cortisol (ein Stresshormon) im Körper zu senken.
Außerdem kann Yoga auch schmerzhafte Krämpfe mildern. Das hat eine kleine Studie im Februar 2017 im Journal of Bodywork and Movement Therapies gefunden. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe (die keine Form von Bewegung ausführte) verzeichneten Menschen, die zweimal pro Woche Yoga praktizierten, eine halbe Stunde jeden Tag eine erhebliche Verbesserung der Schmerzen in der Periode und der Gesamtlebensqualität innerhalb von drei Monaten.
3 Tipps zum Training in Ihrer Periode
Alle Arten von Übungen sind während der Menstruation in Ordnung, aber hier sind einige allgemeine Richtlinien zu berücksichtigen, wenn Sie Ihre Trainingseinheiten in der Zeit Woche planen:
1. Machen Sie alles, was sich gut anfühlt
„Ich empfehle, eine Art von Bewegung zu wählen, die Sie genießen“, sagt Dr. Rodgers.
Auch hier möchten Sie diese Wohlfühl-Endorphine nutzen. Jede Aktivität – vom sanften Gehen bis zu einer HIIT -Klasse – kann Ihrem Gehirn helfen, diese positiven Chemikalien zu produzieren.
2. Hören Sie auf Ihren Körper
Dank der hormonellen Veränderungen kann Ihr Schlaf während Ihrer Periode leiden. Wenn Sie sich also müde fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihr Training verkürzen oder einen Ruhetag machen, sagt Dr. Rodgers.
3. Ändern Sie Ihre Menstruationsprodukte
„An sehr schweren Tagen müssen Sie möglicherweise Ihre Periodenprodukte vor Ihrem Training ändern“, sagt Dr. Rodgers. Zum Beispiel: „Überlegen Sie, Tampons oder Menstruationsbecher zu verwenden, um das Schalten eines Pads gegen Ihre Haut zu vermeiden“, sagt sie.
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