Ein Chiropraktiker untersucht den Rücken eines Patienten.Image Credit:Design Pics/Design Pics/Getty Images
Mit einem Inversionstisch können Sie sich sicher und einfach kopfüber aufhängen und eine teilweise oder vollständige Umkehrung vornehmen. Laut Body Flex Sports Inc. dekomprimiert die teilweise Umkehrung, bei der Sie sich um weniger als 90 Grad drehen, Ihre Wirbelsäule. Die vollständige Inversion sorgt für maximale Dehnung. Durch die Dekompression und die Dehnung Ihrer Muskeln wird Raum zwischen den Wirbeln geschaffen, wodurch Sie größer werden können. Laut SportsInjuryClinic.net richtet die Inversionstherapie auch Ihre Wirbelsäule neu aus, verbessert die Körperhaltung und kann Erkrankungen wie Skoliose und Lordose verbessern. Das Oszillieren auf einem Inversionstisch erhöht die Durchblutung und löst Muskelverspannungen. All diese Vorteile zusammengenommen können Ihnen helfen, größer, gerader und auf Ihrer maximalen Höhe zu stehen.
Schritt 1
Stellen Sie die Höhe des Tisches so ein, dass er 2 bis 3 Zentimeter höher ist als Sie selbst. Achten Sie auf einen Stift an der Seite des Rahmens, den Sie lösen können, um die Fußeinheit zur Einstellung nach oben oder unten zu schieben. Richten Sie das Loch auf die gewünschte Höhe aus und drücken Sie den Sicherungsstift für die Höhenverstellung hinein. Die Modelle sind unterschiedlich.
Schritt 2
Legen Sie Ihren Rücken auf die Rückenlehne und stecken Sie Ihre Füße in die Rollen des Fußteils. Sichern Sie Ihre Füße, indem Sie die Rollen so nah wie möglich zusammenschieben. Ziehen Sie den Zugstift heraus, schieben Sie die oberen Rollen nach unten und setzen Sie den Stift wieder ein. Wenn Ihr Tisch keinen Zugstift hat, lesen Sie bitte im Handbuch nach.
Schritt 3
Stellen Sie den Sicherheitsgurt unter der Rückenlehne auf die kürzest mögliche Länge ein, wenn Sie Anfänger sind. So verhindern Sie, dass Sie versehentlich mehr umkippen, als Ihnen lieb ist. Probieren Sie den genauen Abstand des Gurtes und die Höheneinstellung aus, denn Ihre Größe und Ihr Gewicht beeinflussen die ideale Einstellung des Tisches für Ihren Körper.
Schritt 4
Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Gerät und sobald Sie sich bereit fühlen, heben Sie einen Arm an, so dass sich das Gerät etwa 20 bis 30 Grad nach hinten bewegt. Bleiben Sie einige Minuten lang entspannt in dieser Position.
Schritt 5
Steigen Sie von der Maschine ab und erhöhen Sie den Winkel auf 60 Grad, wenn Sie bereit sind. Verlängern Sie den Sicherheitsgurt und steigen Sie in der gleichen Position wie zuvor wieder auf den Tisch. Heben Sie beide Arme, um den Winkel auf 60 Grad zu erhöhen.
Schritt 6
Senken und heben Sie abwechselnd Ihre Arme, um den Tisch zum Schwingen zu bringen. Führen Sie zwei- bis dreimal am Tag jeweils einige Minuten lang sanfte Oszillationen und Umkehrungen durch.
Tipp
Wenn Sie verspannte Rücken-, Bein- oder Wirbelsäulenmuskeln haben, die Sie kürzer machen, sollten Sie die Umkehrung auf 90 Grad erhöhen.
Die Verbesserung Ihrer Haltung und die Aufrechterhaltung der korrekten Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule lassen sich am besten durch die Verwendung des Inversionstisches und die Durchführung korrekter Haltungsübungen erreichen. Wenden Sie sich an einen Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer, wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung eines umfassenden Programms benötigen.
Warnung
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie sich umdrehen.
Inversion erhöht den Blutdruck.
Es gibt viele Erkrankungen, bei denen Sie keine Inversion durchführen sollten. Dazu gehören unter anderem Schwangerschaft, Bluthochdruck, Glaukom, Osteoporose, Fettleibigkeit und Zervikalsklerose. Laut SportsInjuryClinic.net sollten Sie keinen Inversionstisch benutzen, wenn Sie gerinnungshemmende Mittel einnehmen oder eine Ohrenentzündung haben.