Trinken viel Wasser kann helfen, Blutzuckerspitzen in Bay.Image-Gutschrift zu erhalten.
Diabetes beeinflusst die Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose, aka Zucker zu verwenden. Deshalb, wenn Sie die Bedingung – oder sein Vorläufer, Prediaketes haben, ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel in der Überprüfung zu halten, um Komplikationen zu vermeiden.
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Wenn Sie Ihre Ernährung ansehen, regelmäßig trainieren und an Ihre Medikamentenroutine einhalten, sind alle wichtigen Wege, um Diabetes zu verwalten und Blutzucker pro MAYO-Klinik zu stabilisieren. Was können Sie jedoch täglich tun, um den Zustand unter Kontrolle zu halten?
Wir haben Endokrinologen für ihre Empfehlungen gefragt, wie Sie den ganzen Tag über den Blutzucker stabil halten können. Hier ist das, was sie geteilt haben:
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1. Holen Sie sich genug Schlaf
Lisal Juwel Stevens Folsom, MD, ein pädiatrischer und erwachsener Endokrinologe in Louisville, Kentucky, rät, genug Schlaf zu bekommen. „Die Forschung zeigt, dass Insulinresistenz in Menschen häufiger ist, die nicht genug schlafen, so dass wir stören sollten, um regelmäßig einen erholsamen Schlaf zu erhalten“, sagt sie.
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In der Tat kann ein zu wenig Schlaf (dh weniger als sieben Stunden pro Nacht) den Insulinresistenz, gemäß den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) erhöhen.
Und dies kann zu einem Zyklus führen, in dem Sie den nächsten Tag hungrierer aufwachen und sich nach dem Essen weniger voll anfühlen, wodurch Sie eher nährstoffarme Lebensmittel in Zucker und gesättigtem Fett essen können, die dann Blutzucker-Ungleichgewichte verstärken können.
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Aber manchmal ist es einfacher, genug Schlaf zu bekommen, ist einfacher als getan. Hier sind Dr. Folsoms Tipps zum Herunterfallen und Einschlafen, um Ihnen zu helfen, eine qualitativ hochwertige Snooze zu erhalten und Blutzuckerspitzen in Bay zu halten:
- Integrieren Sie Übung in Ihren Tag (vermeiden Sie es jedoch nicht, zu nahe an dem Schlafengehen zu trainieren, da der Energieschub das Einschlafen schwerer macht).
- etablieren eine Bedtime-Routine. Sehen Sie sich zum Beispiel eine warme Dusche, hören Sie dann auf beruhigende Musik oder probieren Sie eine Meditation, um Ihnen vor dem Schlafengehen zu helfen.
- lassen Sie Ihr Schlafzimmer förderlich schlafen. Entfernen Sie alle Bildschirme, Licht und Geräusche. Halten Sie den Temperaturniveau angenehm.
- Alkohol- und Koffeinzufuhr nach Mittag (strong) begrenzen, da beide den Schlaf stören können.
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2. Trinken Sie mehr Wasser
Ausschneiden oder Einschränkungen zuckerhaltiger Getränke und Alkohol sind häufige Vorschläge, wie der Blutzucker stabil bleibt, laut Johns Hopkins Medicine.
Das ist jedoch nicht der einzige mit Feuchtigkeitszweck-Tipp: Die zunehmende Wassereinnahme ist ebenfalls wichtig. Angela Marshall, MD, Innere Medizinspezialist in Silber Spring, Maryland, empfiehlt, 60 bis 84 Unzen Wasser pro Tag zu trinken.
Die Wissenschaft ist nicht abschließend auf einer erhöhten Wassereinnahme allein senkrecht zu senken, um Blutzucker, pro Überprüfung des August 2017 in Nährstoffe . Es gibt jedoch ein eindeutiges Risiko für Menschen mit Diabetes, die nicht genug Wasser trinken.
Für einen gibt es weniger Wasser in Ihrem Körper, wenn Sie dehydriert sind, was bedeutet, dass es eine höhere Konzentration an Blutzucker ist, die zu einer Spitze, in der CDC, führen kann. Sie können auch mehr urinieren, wenn Ihre Blutzucker hoch sind, da Ihr Körper arbeitet, um überschüssige Glukose gemäß der Mayo-Klinik zu beseitigen. Dies kann den Zyklus der Dehydratisierung zurücksetzen.
Wenn Sie aus der Gewohnheit des Trinkens ausreichend Wasser sind, sind hier Dr. Marshalls Tipps, um Ihnen zu helfen, zu hydrieren:
- Trinkwasser in eine Routine trinken. Trinken Sie zum Beispiel ein Glas Wasser, wenn Sie eine Mahlzeit essen, gehen Sie auf die Toilette oder putzen Sie Ihre Zähne.
- machen es eine Herausforderung: Beginnen Sie einen freundlichen Wettbewerb mit der Familie oder Freunden, um zu sehen, wer ihr Ziel erreichen kann.
- Holen Sie sich eine reizvolle Wasserflasche. Wasser mit Ihnen zu haben, während Sie dabei sind, können Sie es leichter trinken, ohne Ihre Routine zu unterbrechen.
Wie viel Wasser solltest du trinken?
Möchten Sie eine personalisierte Schätzung für, wie viel Flüssigkeit Sie sättigen sollten? Verwenden Sie diese Gleichung, um festzustellen, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten:
Körpergewicht (in Pfund) ÷ 2 = Minimale Unzen Wasser, das Sie pro Tag trinken sollten
3. Verbringen Sie Zeit mit Lieben
Stress kann zur Insulinresistenz beitragen, sagt Dr. Folsom. In der Tat stellte eine Studie von Juli 2016 in der Journal of Epidemiologie fest, dass chronischer Stress mit Insulinresistenz verbunden ist und sogar zur Entwicklung des Zustands beitragen kann.
Wieso den? Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin veranlassen Ihren Körper, dass Ihr Körper für Insulin weniger empfindlich ist, was bedeutet, dass Glukose in Ihrem Blut aufbaut und zu einem hohen Blutzuckerspiegel pro Universität von Kalifornien, San Francisco (UCSF) führt.
Deshalb kann die Stressreduzierung für Blutzuckerfalbalanzen ein Panakea sein. „Zeit mit den Menschen zu verbringen, die ich liebe, reduziert Stress“, sagt Dr. Folsom. „Erinnerung daran, ein Mensch zu sein, ist im Leben so wichtig. Zeit mit denen, die wir lieben, können Beziehungen stärken, Stress verringern und unsere allgemeine Gesundheit verbessern.“
Mit anderen Worten, wenn Sie entspannter und glücklich sind, ist Ihr Körper weniger gestresst. Dies senkt wiederum deinen Stresshormonen, um Ihrem Körper zu helfen, Ihrem Körper besser auf Insulin zu reagieren und somit Blutzuckerspitzen pro UCSF abzuheben.
Spitze
Andere Wege, um Stress abzubauen, umfassen schnell den Bewegen Ihres Körpers, des tiefen Atmens oder der Kuschelung mit einem Haustier.
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