Erdbeeren können aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts zum Kacken bringen.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Ballaststoffe
- Fruchtzucker
- Erdbeer-Intoleranz
- Allergie gegen Erdbeeren
- Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
- FAQ
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, ist eine Schale Erdbeeren vielleicht genau das Richtige für Sie. Die saftige, süße Frucht kann Ihren Gaumen befriedigen, aber bei manchen Menschen kann sie auch zu Darmproblemen führen – tatsächlich bringen Erdbeeren Sie zum Kotzen (und manchmal auch umgekehrt).
Die Vorteile der Erdbeere sind zahlreich, darunter Nährstoffe wie Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamin C, so das USDA. (Auch die Blätter der Erdbeere haben ihre Vorteile!) Dennoch verträgt sie nicht jeder, und bei manchen Menschen verursacht der Verzehr zu vieler Erdbeeren Blähungen, Durchfall oder andere Probleme.
Hier sind vier mögliche Gründe, warum Erdbeeren Darmprobleme verursachen können, und was man dagegen tun kann.
Tipp
Eine Portion Erdbeeren entspricht etwa einer Tasse oder sieben bis 10 Erdbeeren, je nach Größe. Mehr als das könnte zu Nebenwirkungen des Verzehrs von zu vielen Erdbeeren führen, wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung oder andere Verdauungsprobleme.
- Sie enthalten viele Ballaststoffe
Erdbeeren sind eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe – eine Tasse Erdbeeren enthält laut Mayo Clinic 3 Gramm dieses Nährstoffs.
Generell sind Ballaststoffe gut für Ihre Gesundheit. Nach Angaben der Mayo Clinic kann eine ballaststoffreiche Ernährung helfen
- den Stuhlgang zu normalisieren
- die Gesundheit des Darms zu erhalten
- den Cholesterinspiegel zu senken
- Kontrolle des Blutzuckerspiegels
- Ihr Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten zu verringern
Der Genuss einer einzigen Portion Erdbeeren – je nach Größe etwa 1 Tasse oder sieben bis 10 Beeren – muss nicht unbedingt zu unangenehmen Verdauungsbeschwerden führen.
Aber wenn man zu viele Erdbeeren isst, kann es sein, dass sie einen zum Kotzen bringen, weil sie viele Ballaststoffe enthalten. Das liegt daran, dass eine Überdosierung des Nährstoffs zu Problemen wie Blähungen, Blähungen, Verstopfung, Krämpfen und Durchfall führen kann, so die Duke University.
Fix it: Um das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen nach dem Verzehr von Erdbeeren zu verringern, sollten Sie darauf achten, dass Sie sich an die richtige Portionsgröße halten.
Verzichten Sie aber nicht völlig auf Erdbeeren oder andere faserhaltige Lebensmittel – es ist wichtig, dass Sie viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für die Jahre 2020 bis 2025 sollten Erwachsene zwischen 22 und 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen (etwa 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, die Sie essen).
Erdbeeren können aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts zum Kacken bringen.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
Ballaststoffe
Fruchtzucker
Erdbeer-Intoleranz
Allergie gegen Erdbeeren
- Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
- FAQ
- Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, ist eine Schale Erdbeeren vielleicht genau das Richtige für Sie. Die saftige, süße Frucht kann Ihren Gaumen befriedigen, aber bei manchen Menschen kann sie auch zu Darmproblemen führen – tatsächlich bringen Erdbeeren Sie zum Kotzen (und manchmal auch umgekehrt).
- Die Vorteile der Erdbeere sind zahlreich, darunter Nährstoffe wie Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamin C, so das USDA. (Auch die Blätter der Erdbeere haben ihre Vorteile!) Dennoch verträgt sie nicht jeder, und bei manchen Menschen verursacht der Verzehr zu vieler Erdbeeren Blähungen, Durchfall oder andere Probleme.
- Hier sind vier mögliche Gründe, warum Erdbeeren Darmprobleme verursachen können, und was man dagegen tun kann.
Tipp
- Eine Portion Erdbeeren entspricht etwa einer Tasse oder sieben bis 10 Erdbeeren, je nach Größe. Mehr als das könnte zu Nebenwirkungen des Verzehrs von zu vielen Erdbeeren führen, wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung oder andere Verdauungsprobleme.
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- Sie enthalten viele Ballaststoffe
- Erdbeeren sind eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe – eine Tasse Erdbeeren enthält laut Mayo Clinic 3 Gramm dieses Nährstoffs.
- Generell sind Ballaststoffe gut für Ihre Gesundheit. Nach Angaben der Mayo Clinic kann eine ballaststoffreiche Ernährung helfen
- den Stuhlgang zu normalisieren
- die Gesundheit des Darms zu erhalten
- den Cholesterinspiegel zu senken
- Kontrolle des Blutzuckerspiegels
- Ihr Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten zu verringern
Der Genuss einer einzigen Portion Erdbeeren – je nach Größe etwa 1 Tasse oder sieben bis 10 Beeren – muss nicht unbedingt zu unangenehmen Verdauungsbeschwerden führen.
Aber wenn man zu viele Erdbeeren isst, kann es sein, dass sie einen zum Kotzen bringen, weil sie viele Ballaststoffe enthalten. Das liegt daran, dass eine Überdosierung des Nährstoffs zu Problemen wie Blähungen, Blähungen, Verstopfung, Krämpfen und Durchfall führen kann, so die Duke University.
Fix it: Um das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen nach dem Verzehr von Erdbeeren zu verringern, sollten Sie darauf achten, dass Sie sich an die richtige Portionsgröße halten.
Verzichten Sie aber nicht völlig auf Erdbeeren oder andere faserhaltige Lebensmittel – es ist wichtig, dass Sie viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für die Jahre 2020 bis 2025 sollten Erwachsene zwischen 22 und 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen (etwa 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, die Sie essen).
Wenn Sie derzeit nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, sollten Sie sich langsam an die empfohlene Tagesmenge herantasten. Zu viele Ballaststoffe auf einmal können laut Mayo Clinic zu Blähungen, Völlegefühl und Krämpfen führen.
Außerdem kann Ihr Körper Ballaststoffe und andere Nährstoffe besser verdauen, wenn Sie ausreichend Wasser trinken, also achten Sie darauf, dass Sie immer gut hydriert sind, so die Mayo Clinic.
- Sie enthalten Fruktose
- Fruktose ist ein Zucker, der laut Mayo Clinic in Erdbeeren und anderen Früchten, Fruchtsäften, bestimmten Gemüsesorten und Honig natürlich vorkommt.
- Aber manche Menschen können Fruktose nicht richtig verdauen. Dieser Zustand wird als Fruktosemalabsorption bezeichnet und tritt auf, wenn die Zellen des Dünndarms den Zucker nicht richtig aufnehmen können, so die U.S. National Library of Medicine (NLM).
- Dies kann zu folgenden Symptomen führen:
- Blähungen
- Blähungen
- Durchfall
- Verstopfung
Magenschmerzen
Andere Menschen haben eine genetisch bedingte Fruktoseintoleranz, bei der der Körper den Zucker nicht verdauen kann, so die NLM. Sie verursacht Symptome wie:
Übelkeit
Erbrechen
- Blähungen
- Durchfall
- Magenschmerzen
- Niedriger Blutzucker
- Schädigung der Leber
Nierenschäden
In extremen Fällen, Krampfanfälle oder Koma
Sie müssen nicht unbedingt an einer dieser Krankheiten leiden, um empfindlich auf Fruktose zu reagieren. Auch Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) können laut Johns Hopkins Medicine die Verdauung des Zuckers erschweren.
Menschen mit Reizdarmsyndrom können unterschiedliche Auslöser haben, aber Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt sind ein häufiger Übeltäter und können Symptome wie Blähungen, Völlegefühl und Veränderungen im Stuhlgang verursachen.
Fix it: Wenn Sie regelmäßig Nebenwirkungen nach dem Verzehr von Erdbeeren verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob Sie möglicherweise an Fruktosemalabsorption oder Reizdarmsyndrom leiden. Laut Mayo Clinic kann eine Einschränkung der Fruktosezufuhr Ihnen helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.
Wenn bei Ihnen eine erbliche Fruktoseintoleranz diagnostiziert wurde, sollten Sie fruktosehaltige Lebensmittel ganz meiden, um gesundheitliche Komplikationen und Organschäden zu vermeiden, so die NLM.
- Sie haben eine Erdbeerunverträglichkeit
Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit kann der Grund sein, warum Erdbeeren schwer verdaulich sind, wenn die Frucht regelmäßig Durchfall oder andere Darmprobleme verursacht.
Von einer Nahrungsmittelunverträglichkeit spricht man, wenn der Körper Probleme mit der Verarbeitung bestimmter Nahrungsmittel hat, so die Cleveland Clinic. Das kann zu folgenden Symptomen führen:
Blähungen
Blähungen
Durchfall
Schmerzen im Unterleib
Sodbrennen
Übelkeit
Kopfschmerzen oder Migräne
Lösung: Laut der Cleveland Clinic kann die Einschränkung oder Vermeidung von auslösenden Lebensmitteln – ob Erdbeeren oder andere – dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.
- Sie haben eine Erdbeer-Allergie
Erdbeeren können aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts zum Kacken bringen.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages