Trotz ihrer Behauptungen wurde nicht nachgewiesen
Wissen ist Macht, wenn es darum geht, Ihr Herz zu schützen. Bei Herzerkrankungen (die häufigste Todesursache in den USA) bedeutet dies, Fehlinformationen von Tatsachen zu trennen.
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Herzerkrankungen ist ein Dachbegriff für viele Arten von Gesundheitsproblemen. Am häufigsten ist die Erkrankung der Koronararterien, die auftritt, wenn sich Plaque in den Arterien aufbaut, die Blut zum Herzen schicken. Im Laufe der Zeit kann sich dieser Aufbau verlangsamen oder den Blutfluss zum Herzen blockieren und laut der National Library of Medicine zu einem Herzinfarkt oder Herzversagen führen.
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Aber weil sich nur eine Herzerkrankung entwickelt, ist es nie zu spät, Veränderungen vorzunehmen, die Ihre Herzgesundheit besser unterstützen können.
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Hier ein Blick auf einige der Mythen der Herzkrankheiten, die Ihnen in den Weg stehen könnten, sowie die Fakten, mit denen Sie Ihr Herz besser geschützt halten können.
Mythos 1: Sie sind verpflichtet, Herzerkrankungen zu bekommen, wenn sie in Ihrer Familie läuft
Wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben, haben Sie laut der American Heart Association (AHA) selbst ein höheres Risiko. Das heißt aber nicht, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind. Sie müssen nur härter arbeiten, um Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit zu schützen.
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„Während die genetische Komponente einen starken Einfluss hat, können 90 Prozent der identifizierbaren Risikofaktoren für Herzkrankheiten, einschließlich hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Bluthochdruck Kardiologe am Orlando Health Heart & Vascular Institute.
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Mit anderen Worten, es kann einen großen Beitrag zur Gesundheit des Herzens leisten, wenn Sie herzgesunde Lebensmittel essen und die empfohlene Bewegung pro Woche für Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßiger Cardio-Übungen für Erwachsene sind, um Ihr Herz gesund zu halten) und stark.
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Es ist auch wichtig, Schritte zum Erreichen oder Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts zu erreichen, Ihren Blutzucker in Schach und Rauchen in Schach und Rauchen aufzuhören.
Mythos 2: Sie müssen sich keine Sorgen um Herzerkrankungen machen, wenn Sie jung sind
Oft zeigt sich eine Herzerkrankung erst, wenn sich eine Person in den 50ern, 60ern oder älter befindet. Es ist jedoch möglich, eine Herzkrankheit viel früher im Leben zu entwickeln, und viele Erwachsene in den Dreißigern und 40ern haben Herzerkrankungen Risikofaktoren wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck, was laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten die Stadium für die Erkrankung stellt (Vorbeugung CDC).
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Wenn Sie jetzt Schritte unternehmen, um Ihr Herz zu schützen – wie eine ausgewogene Ernährung, regelmäßiges Training und einen angemessenen Schlaf -, wird es in der Straße gesünder bleiben und Ihr Herzkrankheitsrisiko mit zunehmendem Alter niedriger halten.
Mythos 3: Diabetes -Medikamente schützen Sie vor Herzerkrankungen
Während es wahr ist, dass Sie doppelt so häufig einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall haben, wenn Sie Diabetes haben (per CDC), bedeutet dies nicht, dass Sie Diabetes -Medikamente allein vor diesem Risiko schützen.
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Im Laufe der Zeit kann hoher Blutzucker Blutgefäße schädigen und sich negativ auf die Herz -Kreislauf -Funktion auswirken. Medikamente können dazu beitragen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Sie müssen jedoch immer noch Schritte unternehmen, um die Faktoren zu beheben, die Sie überhaupt dazu veranlassten, Diabetes zu entwickeln, z.
„Verhaltensverhalten wie Ernährung und Bewegung zu verbessern, hilft daher, die Herzgesundheit zu verbessern“, sagt Dr. Vivek.
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Mythos 4: Sie sollten nach einem Herzinfarkt Bewegung vermeiden,
Es ist nicht nur sicher, mäßige Bewegung zu betreiben, während sie sich von einem Herzinfarkt erholt, sondern kann Ihnen helfen, länger zu leben, gemäß der AHA. Bewegung verbessert Ihre kardiovaskuläre Ausdauer. Sobald Sie also ein grünes Licht Ihres Arztes erhalten haben, sollten Sie wieder in regelmäßige Aktivitäten einbeziehen.
Wenn Sie mit einem ausgebildeten Experten zusammenarbeiten, können Sie das richtige Gleichgewicht finden. „Ein Herz -Rehabilitationsprogramm bietet einen schrittweisen Ansatz zur Ausübung in einer beaufsichtigten Umgebung und ist eine Option, wenn jemand nicht bereit ist, alleine zu Sport zu treiben“, sagt Dr. Vivek.
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Dort werden Sie Aktivitäten wie Gehen, Fahrrad fahren und Widerstandsübungen mit Gewichten durchführen.
Mythos 5: Sie sollten diätetische Fette vermeiden, wenn Sie eine Herzerkrankung haben
Wenn es um Herzgesundheit geht, ist es nicht alles Fett, sondern der Typ von Fett, das wichtig ist, um zu begrenzen.
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Laut Dr. Vivek versuchen Sie, gesättigtes Fett zu reduzieren, das in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Butter, Käse und etwas Speiseöl zu finden ist, da sie Ihr Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können.
Sie können und sollten jedoch Lebensmittel mit hohem Fett wie Olivenöl, Nüssen, Avocado und fettem Fisch wie Lachs essen, um Ihr Herz zu schützen und gesündere Blutzuckerspiegel zu unterstützen, so die Mayo -Klinik. Viele dieser Quellen ungesättigter Fett sind in der mediterranen Ernährung zu finden, die sich als eine der besten Diäten für die Herzgesundheit erwiesen hat.
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Mythos 6: Nahrungsergänzungsmittel können Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken
Während Lebensmittel mit hohem Vitaminen C, E und Beta-Carotin eine Rolle bei der Herzgesundheit zu spielen scheinen, scheint dies bei ihren Ergänzungskollegen nicht der Fall zu sein.
Laut Harvard Health Publishing wurde nicht nachgewiesen: Vitamin -Nahrungsergänzungsmittel verhindern oder behandeln Herzerkrankungen. Überspringen Sie also die Pillen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Nährstoffe zu erhalten, indem Sie eine Vielzahl von farbenfrohen Lebensmitteln essen.
„Eine ausgewogene Ernährung liefert die täglichen Empfehlungen von Vitaminen“, sagt Dr. Vivek.
Mythos 7: Wenn Sie jahrelang geraucht haben, verringern Sie jetzt Ihr Herzerkrankungsrisiko nicht
Während das Rauchen einen ernsthaften negativen Einfluss auf Ihr Herz haben kann, hat Beenden eine positive. Grundsätzlich sind Sie nie „zu weit weg“, um den Schaden zu verringern, das die Raucher verursacht.
„Das Rauchen [zu jedem Zeitpunkt] verhindert zukünftige Herzinfarkte und Schlaganfälle“, sagt Dr. Vivek.
Laut der CDC sinkt das Risiko des Herzkrankheitsrisikos innerhalb der ersten bis zwei Jahre nach dem Aufhören, und im Laufe der Jahre wird dieses Risiko sogar bei jemandem, der nie geraucht hat.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Optionen, wenn Sie es schwer finden, aufzuhören. Das Aufhören ist nicht einfach, aber es ist möglich – und es ist nie zu spät.
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