Pflaumensaft gilt als der beste Saft zur schnellen Linderung von Verstopfung, aber wenn Sie den Geschmack nicht mögen, können Sie ihn mit anderen Säften mischen.Bildquelle: bucks134/iStock/GettyImages
Wenn Verstopfung das Gehen erschwert, kann dies Ihre täglichen Aktivitäten sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen, sagt Andrew Boxer, MD, Gastroenterologe am Jersey City Medical Center, gegenüber morefit.eu.
Video des Tages
Wenn Sie zu Hause nach einer Linderung bei Verstopfung suchen, kann der richtige Saft zumindest ein Teil der Antwort sein. Hier sind die besten Säfte, um die Dinge in Bewegung zu bringen.
Werbung
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine neue, ungeklärte oder chronische Verstopfung, da dies ein Zeichen für ein größeres Problem sein könnte.
1. Pflaumensaft
Pflaumensaft ist laut Dr. Boxer der Saft Nummer eins, an den Sie sich wenden sollten, wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben. „Pflaumensaft gilt als der Inbegriff von Saft zur Linderung von Verstopfung und zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs“, sagt er.
Und die Forschung bestätigt dies. Eine Studie vom August 2014 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics ergab beispielsweise, dass Pflaumensaft bei der Linderung von Verstopfung „überlegen“ war und sowohl das Stuhlgewicht als auch die Stuhlfrequenz erhöhte. (Entschuldigung für die lebhaften Details, aber die Leute müssen es wissen.)
Werbung
Dr. Boxer erklärt, dass Fruchtsäfte wie Pflaumen aus zwei Hauptgründen bei Verstopfung hilfreich sind:
- Fruchtsaft hilft, den Dünndarm und den Dickdarm zu hydratisieren und zu schmieren, wo Wasser absorbiert wird, um Stuhl zu bilden.
- Somejuices haben Ballaststoffe und andere natürliche Eigenschaften, die abführend wirken können.
Pflaumensaft ist der Goldstandard gegen Verstopfung, denn nur 1 Tasse enthält satte 2,6 Gramm Ballaststoffe. All diese Ballaststoffe helfen, den Stuhl aufzufüllen, damit er leichter ausgeschieden werden kann, zusammen mit einer kleinen Dosis Fruchtsafthydration.
Werbung
Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum Pflaumensaft über den Rest glänzt: Er enthält einen natürlich vorkommenden, nicht resorbierbaren Zucker namens Sorbit.
„Dieser Zucker zieht Flüssigkeit in den Darm und verhindert so das Verhärten des Stuhls“, sagt Scott David Lippe, MD, ein Gasteroenterologe am New Bridge Medical Center in Paramus, New Jersey, gegenüber morefit.eu.
2. Apfelsaft
Wenn Pflaumensaft nicht Ihre Marmelade ist, empfiehlt Dr. Lippe, nach Apfelsaft zu greifen, da dies ein weiteres wirksames Mittel gegen Verstopfung ist.
Werbung
Wie Pflaumensaft enthält Apfelsaft einen hohen Gehalt an natürlich vorkommendem Sorbit, das ein wichtiger Bekämpfer gegen Verstopfung ist. Tatsächlich ergab eine kleine Studie im April 2020 in Food and Function, dass Apfelsaft für Menschen mit chronischer Verstopfung hilfreich sein kann.
Der Geschmack von Apfelsaft ist auch viel angenehmer als Pflaumensaft, was vielen Menschen – insbesondere Kindern – die Verdauung erleichtert. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu trinken, sonst bekommen Sie Bauchschmerzen, warnt Dr. Lippe.
3. Birnensaft
Zusammen mit Apfelsaft empfiehlt Dr. Lippe Birnensaft gegen Verstopfung, da es sich um eine andere Saftart handelt, die von Natur aus einen hohen Sorbitgehalt hat.
„Birnensaft enthält etwa viermal mehr Sorbitol als Apfelsaft, daher kann dies eine bessere Option bei Verstopfung sein“, bemerkt er. (Obwohl, um fair zu sein, es könnte schwierig sein, Birnensaft in Ihrem örtlichen Supermarkt zu finden. Versuchen Sie, die Abteilungen für Babynahrung oder Weltnahrungsmittel zu überprüfen, wenn Sie ihn nicht im Saftgang finden können.)
Es gibt nicht viel Forschung speziell zu Birnensaft gegen Verstopfung, aber eine Studie aus dem Jahr 2001 im Australian Journal of Nutrition and Dietetics hat festgestellt, dass Birnensaft bei der Regulierung der Darmfunktion hilfreich ist. Es war jedoch am effektivsten, nachdem es etwa eine Woche lang regelmäßig eingenommen wurde.
Spitze
Um Ihnen zu helfen, regelmäßig zu bleiben, empfiehlt Dr. Lippe, sich gesund zu ernähren, sich täglich zu bewegen und hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Saft in diesen Plan einbauen, sagt er, dass Sie sich täglich an eine halbe Tasse halten sollen.
Was ist mit anderen Fruchtsäften bei Verstopfung?
Pflaume, Birne und Apfel gelten als die besten Fruchtsäfte gegen Verstopfung, mit den meisten Beweisen dahinter. Folgendes wissen wir über andere Säfte:
- Aloe-Vera-Saft: Aloe Vera als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel kann bei Verstopfung hilfreich sein, insbesondere bei Menschen mit einem Reizdarmsyndrom mit vorherrschender Verstopfung (IBS), laut einem Journal . vom Oktober 2018 der Neurogastroenterologie und Motilität Überprüfung. Aber es gibt keine Forschung, die belegen, dass Aloe Vera Saft ein Abführmittel ist.
- Cranberry-Saft: Cranberries wurden auf ihre Rolle bei der Unterstützung der Darmgesundheit und des Mikrobioms untersucht, aber es ist nicht klar, ob diese Vorteile auf den Saft zutreffen.
- Traubensaft: Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Traubensaft bei Verstopfung hilfreich ist, aber er kann dennoch einen Zweck erfüllen: Wenn Sie den Geschmack von Pflaumen-, Birnen- oder Apfelsaft nicht mögen, Versuchen Sie, ein wenig Traubensaft unterzumischen, um den Geschmack schmackhafter zu machen.
- Grapefruitsaft: Forschung an Mäusen zeigt, dass eine Verbindung namens Naringenin in Grapefruit und ihrem Saft eine abführende Wirkung hat, laut einem International Journal of Molecular Medicine vom Februar 2018 . Aber es wäre ein großer Sprung zu sagen, dass es beim Menschen die gleiche Wirkung hat. Wenn Sie ein Medikament namens Movantik gegen Verstopfung einnehmen, sollten Sie außerdem keinen Grapefruitsaft trinken oder Grapefruit essen, da dies einen gefährlichen Gehalt des Medikaments in Ihrem Blut verursachen kann.
- Zitronensaft: Verstopfung betrifft viele Menschen mit Krebs und die American Cancer Society empfiehlt heißes Wasser gemischt mit Zitronensaft als einfaches und beruhigendes Mittel.
- Orangensaft: Orangensaft ist ein beliebter Frühstücksfavorit, aber es gibt nicht viele Beweise dafür, dass er dir beim Kacken helfen kann. Es ist besser, ganze Orangen zu essen: Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 in Drug Intervention Today ergab, dass Orangen bei der Linderung von Verstopfungssymptomen wirksam waren, nachdem die Teilnehmer etwa 15 Tage lang täglich eine gegessen hatten.
- Papayasaft: Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in Neuroendocrinology Letters hilft Papaya bei bestimmten Verdauungssymptomen wie Sodbrennen, Reizdarmsyndrom und Verstopfung. Aber diese Vorteile erstrecken sich nicht unbedingt auf Papayasaft, der nicht die Ballaststoffe enthält, die die ganze Papaya enthält.
Risiken und Warnungen
Es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie Fruchtsaft gegen Verstopfung trinken:
- Fruchtsäfte haben einen hohen Zuckergehalt. Wenn Sie also Diabetes haben oder aus anderen medizinischen Gründen auf Ihre Zuckeraufnahme achten müssen, müssen Sie vorsichtig sein, wie viel Saft Sie trinken.
- Während Saft dir beim Koten helfen kann, sollte er nicht als Heilmittel gegen chronische Verstopfung verwendet werden. Wenn Sie regelmäßig Probleme mit regelmäßigem Stuhlgang haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
- Wenn Ihre Verstopfung von anderen Symptomen wie Blutungen oder unerklärlichem Gewichtsverlust begleitet wird, vereinbaren Sie so bald wie möglich eine Untersuchung mit Ihrem Arzt.
Werbung