Die Ursachen für Verstopfung gehen über die Menge an Wasser und Ballaststoffen hinaus, die Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Bildnachweis: stefanamer / iStock / GettyImages
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Darm zu bewegen, sollten Sie zuerst nach den häufigsten Ursachen für Verstopfung suchen – nicht genug Ballaststoffe essen oder nicht genug Wasser trinken -, um Antworten zu erhalten. Aber abgesehen von diätetischen Ursachen gibt es viele andere Faktoren, die Sie daran hindern können, reichlich Kot zu produzieren.
Nikhil A. Kumta, MD, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor an der Icahn School of Medicine am Berg Sinai, beschreibt sechs Gründe, warum Ihr Darm blockiert sein könnte, und gibt Tipps zur Förderung gesunder Kacke.
Warnung
Wenn bei Ihnen Symptome wie Gewichtsverlust, blutiger Stuhl, Eisenmangelanämie oder verschlechterte GI-Symptome in der Nacht auftreten oder in der Familienanamnese Darmkrebs oder entzündliche Darmerkrankungen aufgetreten sind, kann Ihre Verstopfung ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem sein, das eine Bewertung durch einen Arzt, sagt Dr. Kumta.
1. Nicht genug Übung bekommen
Eine Couch Potato zu sein, kann daran schuld sein, dass man sich unterstützt fühlt.
„Bewegungsmangel wurde mit Verstopfung in Verbindung gebracht, und Managementstrategien, die mehr Bewegung beinhalten, haben eine Verbesserung der Verstopfungssymptome gezeigt“, sagt Dr. Kumta.
Also, wie viel sollten Sie trainieren, um Ihren Verdauungstrakt zu stimulieren und regelmäßige Kacke zu genießen? Dr. Kumta schlägt dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität vor.
2. Gestresst sein
Wenn Sie verstopft sind, überprüfen Sie Ihren Stresslevel. „Es wird angenommen, dass Stress die Gehirn-Darm-Achse moduliert und die Darmmotilität beeinflusst“, sagt Dr. Kumta.
In Momenten mit hohem Stress produzieren Ihre Nebennieren mehr Adrenalin, ein Hormon, das an der Kampf- oder Fluchtreaktion beteiligt ist. Dies führt dazu, dass Ihr Körper den Blutfluss von Ihrem GI-Trakt zu anderen lebenswichtigen Organen wie Herz, Lunge und Gehirn umleitet, was laut dem American Institute of Stress (AIS) zu einer langsameren Darmbewegung und Verstopfung führt.
Stress kann auch die gesunden Bakterien in Ihrem Darm verändern, was die Verdauung hypothetisch verlangsamen könnte. Laut AIS sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Theorie zu bestätigen.
All dies bedeutet, dass Sie sich möglicherweise zuerst auf das Stressmanagement konzentrieren müssen, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
„Psychische Gesundheit sollte bei Personen mit hohem Stress Vorrang haben, und Gesundheitsdienstleister können bei der Behandlung, den Bewältigungsmechanismen und Verhaltensänderungen helfen, um die Entspannung zu unterstützen“, sagt Dr. Kumta.
3. Ignorieren Sie den Drang zu gehen
Gelegentlich in der Kacke zu bleiben ist keine große Sache, aber die routinemäßige Verzögerung Ihrer Badezimmerausflüge kann nach hinten losgehen und Sie unterstützen.
„Das Ignorieren des Drangs zum Stuhlgang kann zur Entwicklung von Verstopfung beitragen“, sagt Dr. Kumta. Und wenn Sie das Kacken häufig aufschieben, liegt möglicherweise ein größeres Problem im Spiel.
Einige Menschen vermeiden möglicherweise die Schmerzen, die mit dem Durchgang eines großen, harten Stuhls, einer Analfissur oder einer Hämorrhoide verbunden sind, während eine Vorgeschichte sexuellen oder körperlichen Missbrauchs oder eine Essstörung dazu führen kann, dass andere den Drang zum Stuhlgang unterdrücken, erklärt Dr. Kumta. In diesen Fällen ist es am besten, die Hilfe eines Arztes in Anspruch zu nehmen.
„Die Entwicklung eines täglichen Regimes ist ebenfalls hilfreich“, sagt Dr. Kumta.
Nehmen Sie zum Beispiel jede Nacht eine Faserergänzung. Nehmen Sie dann am Morgen an einer leichten körperlichen Aktivität teil, trinken Sie ein heißes, vorzugsweise koffeinhaltiges Getränk und essen Sie innerhalb von 45 Minuten nach dem Aufwachen ein ballaststoffreiches Getreide.
„Diese Routine verstärkt am frühen Morgen peristaltische Kontraktionen mit hoher Amplitude (die wellenförmigen Muskelkontraktionen des Verdauungstrakts)“ und wird die Dinge im Badezimmer zum Fließen bringen, sagt Dr. Kumta.
4. Schwanger sein
Wenn Sie damit rechnen, können Sie auch damit rechnen, dass Ihre normalen Kotgewohnheiten zum Stillstand kommen. Das liegt daran, dass „eine Schwangerschaft zu hormonellen und mechanischen Veränderungen führt, die zur Verstopfung beitragen können“, sagt Dr. Kumta.
Tatsächlich ist „Verstopfung nach Übelkeit die häufigste Verdauungsbeschwerde in der Schwangerschaft. Bis zu 40 Prozent der Frauen leiden zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Schwangerschaft an Verstopfungssymptomen“, fügt er hinzu.
5. Bestimmte Erkrankungen haben
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass zugrunde liegende Magen-Darm-Probleme wie das Reizdarmsyndrom zu Verstopfung führen können, aber auch andere nicht-GI-Gesundheitsprobleme können den Stuhlgang verlangsamen.
„Endokrine, neurologische und Multisystemerkrankungen können mit Verstopfung verbunden sein, darunter Hypothyreose, Diabetes, Sklerodermie, Parkinson und Bindegewebsstörungen“, sagt Dr. Kumta.
Eine Funktionsstörung des Beckenbodens, die die Entspannung und Koordination des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur während der Evakuierung beeinträchtigen kann, kann ebenfalls zu Verstopfung führen, sagt Dr. Kumta und fügt hinzu, dass „eine Biofeedback-Therapie durchgeführt werden kann, um die Beckenbodenmuskulatur neu zu trainieren und den Analsphinkter zu entspannen . “
Und so wie emotionaler Stress Ihren Darm belasten kann, können auch psychische Störungen wie Depressionen. Laut dem Irving Medical Center der Columbia University kämpft ein Drittel der Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, auch gegen chronische Verstopfung. Der Grund dafür kann chemisch sein: Eine an Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass ein niedriger Serotoninspiegel (der zu Depressionen führen kann) Verstopfung verursachen kann. Dies geht aus einem Artikel in Gastroenterology vom Mai 2019 hervor.
6. Bestimmte Medikamente einnehmen
Einige Medikamente können auch Kotprobleme verursachen.
„Verschiedene Medikamente sind mit Verstopfung verbunden, darunter Anticholinergika, Opioide, Kalziumkanalblocker, Eisenpräparate und bestimmte Antidepressiva“, sagt Dr. Kumta.
Ältere Erwachsene, die diese Medikamente oft gleichzeitig einnehmen, haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko, im Darm gefesselt zu werden, fügt er hinzu.
Dr. Kumta empfiehlt, Ihre Medikamentenliste mit Ihrem Arzt zu besprechen, um mögliche Verstopfungs-verursachende Nebenwirkungen aufzudecken.
Wie man Verstopfung bekämpft
Im Folgenden teilt Dr. Kumta sieben einfache Strategien zur Stimulierung Ihres Stuhlgangs.
1. Trinken Sie mehr Wasser. Dr. Kumta schlägt vor, mindestens acht 12-Unzen-Gläser pro Tag zu trinken.
2. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Dr. Kumta empfiehlt eine Diät mit 25 bis 30 Gramm Ballaststoffen täglich. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte liefern eine Faserschrift.
3. Bewegen Sie sich. Führen Sie dreimal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität durch.
4. Verzögern Sie nicht die Badezimmerfahrten . „Die Menschen sollten lernen, den Drang zum Stuhlgang zu erkennen und darauf zu reagieren, insbesondere am Morgen“, sagt Dr. Kumta.
5. Integrieren Sie Atemtechniken. Tiefes Atmen kann helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen, sagt Dr. Kumta.
6. Probieren Sie einen Toilettenfußhocker wie das Squatty Potty. Diese können „den Winkel zwischen Anus und Rektum begradigen, was eine leichtere Defäkation und minimale Belastung ermöglicht“, sagt Dr. Kumta.
7. Entscheiden Sie sich für OTC-Medikamente. „Wenn Lebensstil, diätetische und nichtmedizinische Maßnahmen nicht ausreichen, um Verstopfung zu verbessern, stehen verschiedene rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente zur Verfügung“, darunter Ballaststoffzusätze, Abführmittel und Stuhlweichmacher. Dr. Kumta sagt. Wenn diese Mittel unwirksam sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche verschreibungspflichtige Therapien.