Zu viel Bewegung kann dazu führen, dass der Körper Fett speichert.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Es ist verlockend, so viel Sport wie möglich zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch drei oder mehr Stunden am Tag trainieren, kann sich die Reaktion Ihres Körpers auf Ihr Trainingsprogramm ändern, so dass er Fett einlagert, anstatt es als Energie zu verbrennen. Außerdem kann übermäßiges Krafttraining zu einem erheblichen Muskelzuwachs führen, was ebenfalls dazu beiträgt, dass die Gewichtsabnahme zum Stillstand kommt oder Sie sogar an Gewicht zunehmen. Wenn die Gewichtsabnahme zum Stillstand kommt, sollten Sie Ihren Trainingsstil und Ihre Ernährungsgewohnheiten überprüfen, um die Ursache zu ermitteln.
Übertraining
Brennstoffquelle während des Trainings
Wenn Sie mehr als drei Stunden am Tag trainiert haben und nicht mehr abnehmen, könnte das daran liegen, dass Ihr Körper Fett einlagert, anstatt es zu verbrennen. Ein Training, das länger als eine Stunde dauert, kann dazu führen, dass der Körper aufhört, Fett als Energiequelle zu verbrennen. Nach einer Stunde Sport merkt Ihr Körper, dass Sie sich zu sehr anstrengen. Er versucht dann, seine Fettreserven zu schonen und beginnt, Muskeln als Brennstoff zu verbrennen.
Ernährung
Auch die Ernährung spielt bei der Gewichtsabnahme eine große Rolle. Laut Costill und Wilmore ist der Gewichtsverlust bei extrem kalorienarmen Diäten in der Regel auf den Verlust von Wasser und nicht von Fett zurückzuführen. Nehmen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich. Jede Mahlzeit sollte aus einer mageren Eiweißquelle bestehen, um das Muskelgewebe zu erhalten, und aus einer Vollkornkohlenhydratquelle, um den Treibstoff für Ihr Training zu liefern. Nehmen Sie außerdem täglich viel Obst und Gemüse zu sich – zusammen mit Pflanzenölen, Nüssen und Samen als gesunde Fettquelle. Wenn Sie drei Stunden am Tag trainieren und dabei nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, könnte Ihr Körper in einen Hungermodus übergehen und versuchen, seine Fettspeicher zu schonen.
Aufbau von Muskelgewebe
Ein hohes Volumen an Krafttraining kann ebenfalls dazu beitragen, dass der Gewichtsverlust ausbleibt. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe, und der Aufbau von Muskelgewebe trägt dazu bei, den Ruhestoffwechsel zu erhöhen, was zum Fettabbau führen kann. Der Aufbau einer großen Menge an Muskelmasse führt jedoch nicht unbedingt zu einer Verringerung des Körpergewichts, sondern eher zu einer Verringerung der Körpergröße.
Trainingsempfehlung
Zu viel Bewegung kann dazu führen, dass der Körper Fett speichert.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images