Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln und Linsen gehören zu den besten Nahrungsmitteln, wenn Sie Fibroide schrumpfen lassen wollen.Image Credit:haoliang/E+/GettyImages
In diesem Artikel
- Ernährung und Fibroide
- Beste Lebensmittel
- Schlechteste Lebensmittel
- Was ist mit Molkereiprodukten?
- Fazit
Uterusmyome können bei vielen Menschen starke Schmerzen und Unbehagen verursachen. Die Ernährung ist sicherlich nicht der einzige Faktor, der zu Myomen beiträgt, aber Experten sagen, dass sie eine Rolle bei der Erkrankung spielt.
„Obwohl wir die Ursachen von Myomen nicht vollständig verstehen, haben Studien gezeigt, dass Ernährungsmuster und Lebensmittel mit einem höheren oder niedrigeren Risiko für die Entwicklung von Myomen in Verbindung gebracht werden können“, sagt Melissa Groves, RD, LD, eine auf Frauengesundheit und Hormone spezialisierte Ernährungsberaterin für integrative und funktionelle Medizin und Gründerin von The Hormone Dietitian.
Zunächst einmal: Was sind Fibroide?
Fibrome, auch Myome oder Leiomyome genannt, sind Tumore in der Gebärmutter, die aus glatter Muskulatur und Bindegewebe bestehen, so UCLA Health. Obwohl das Wort „Tumor“ erschreckend klingen mag, sind Myome in der Regel gutartig. Tatsächlich schätzen Myomstatistiken, dass bis zu 80 Prozent aller Menschen mit Gebärmutter irgendwann in ihrem Leben Myome entwickeln, wobei Schwarze drei- bis viermal häufiger an Myomen erkranken als andere Gruppen, so die U.S. National Library of Medicine.
Myome werden auch mit zunehmendem Alter häufiger, bis zur Menopause, in der sich Myome nur noch selten entwickeln oder, falls sie bereits vorhanden sind, schrumpfen.
Während manche Menschen gar nicht merken, dass sie Myome haben, leiden andere unter schmerzhaften Symptomen wie starken oder verlängerten Regelblutungen, Schmerzen im Beckenbereich, vermehrtem Wasserlassen, Verstopfung und Rückenschmerzen, so die Mayo Clinic.
„Ein gesundes Gewicht durch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten kann helfen, das Wachstum von Myomen zu verringern oder zu verhindern.
Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Fibroiden
Die Wahl der Ernährung allein kann Myome nicht verhindern oder behandeln, aber die Forschung legt nahe, dass die Lebensmittel, die wir essen, das Myomrisiko und -wachstum beeinflussen können.
„Ein erhöhter Hormonspiegel, z.B. von Östrogen, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Myome bekommen“, sagt Cory Ruth, RD, eine eingetragene Ernährungsberaterin, die sich auf PCOS und Hormonstörungen spezialisiert hat und Gründerin von The Women’s Dietitian ist.
Was hat das mit unserer Ernährung zu tun? „Fettzellen produzieren mehr Östrogen, das Ihr Risiko für Myome erhöhen oder sie verschlimmern kann“, erklärt Ruth. „Ein gesundes Gewicht durch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten kann helfen, das Wachstum von Myomen zu verringern oder zu verhindern.“
Mit anderen Worten: Achten Sie nicht auf eine spezielle östrogenarme Diät, sondern auf eine Vielfalt an vollwertigen Lebensmitteln, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
Die besten Lebensmittel für Fibroide
Kein einzelnes Lebensmittel wird Ihre Myome heilen, aber bestimmte Nährstoffe werden mit einer Verbesserung der Symptome und einer Verringerung des Myomwachstums in Verbindung gebracht. Lesen Sie weiter über fünf Lebensmittel, die helfen können, Ihre Myome auf natürliche Weise zu verkleinern.
1. Vitamin-D-reiche Lebensmittel
Eier sind eine gute Wahl, wenn Sie Myome haben, denn sie sind reich an Vitamin D.Image Credit:zeleno/iStock/GettyImages
Als ob es noch eines weiteren Grundes bedurft hätte, Vitamin D zu lieben. Zu niedrige Werte des fettlöslichen Vitamins werden mit einem erhöhten Risiko für Myome in Verbindung gebracht, wie eine im Juli 2018 im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichte Studie zeigt.
Vitamin D beeinflusst wahrscheinlich das Risiko und das Wachstum von Myomen dank seiner Rolle bei der Genexpression. Das heißt, indem es die Vermehrung bestimmter Zellen stoppt, kann das Vitamin das Wachstum von Myomen verhindern. Damit dies funktioniert, muss der Vitamin-D-Spiegel jedoch ausreichend sein. Das könnte einer der Gründe sein, warum in Studien immer wieder festgestellt wurde, dass Menschen mit Uterusmyomen (UF) im Vergleich zu Menschen ohne UF einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen.
Vitamin D ist nicht der einfachste Nährstoff, den Sie in Ihrer Ernährung finden können, aber die folgenden Lebensmittel sind gute Quellen:
- Fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch (diese enthalten auch entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren)
- Eigelb
- Bestimmte angereicherte Lebensmittel (z.B. Milch, Joghurt und Frühstückszerealien)
Ruth empfiehlt, Meeresfrüchte zu bevorzugen, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr D hinzufügen möchten: „Achten Sie auf drei bis vier Portionen fetthaltigen Fisch wie Lachs, Hering, Thunfisch und Makrele pro Woche, um ein Maximum an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Wenn Sie diese Arten von Fisch nicht so oft genießen, können Sie ein Ergänzungsmittel mit mindestens 500 Milligramm EPA und DHA einnehmen.“
2) Leinsamen
Es gibt keine Untersuchungen darüber, wie lange es dauert, bis Leinsamen die Myome schrumpfen lassen, aber es lohnt sich, diese Samen zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen, um von den langfristigen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.Image Credit:panco971/iStock/GettyImages
Ob Myome oder nicht, wir alle sollten uns mit Leinsamen anfreunden. Sie liefern nicht nur pflanzliche Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als ALA), sondern sind auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, was für Menschen mit Myomen wichtig ist, insbesondere wenn sie mit Verstopfung zu kämpfen haben.
Und warum? Wenn wir verstopft sind, bleibt mehr Zeit für die Reaktivierung von Östrogen im Darm und dessen Wiederaufnahme aus dem Darm, erklärt Groves, was zu einem erhöhten Östrogenspiegel im Körper führen kann – ein Risikofaktor für die Entwicklung von Uterusmyomen. Es macht also Sinn, dass „Studien gezeigt haben, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit einem niedrigeren Östrogenspiegel verbunden ist“, sagt Groves.
Leinsamen enthalten auch Verbindungen, die Lignane genannt werden und als Phytoöstrogene wirken, so das Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Wenn sie in Maßen verzehrt werden, können Phytoöstrogene die Wirkung von überschüssigem, echtem Östrogen im Körper in bescheidenem Maße blockieren und so dessen Fähigkeit, das Wachstum von Myomen zu fördern, beeinträchtigen.
Entscheiden Sie sich immer für gemahlene Leinsamen, es sei denn, Sie mischen sie in einen Smoothie. Die ganzen Samen sind für den Körper schwer abbaubar, aber wenn wir sie mahlen, können wir sie besser verdauen und ihre gesundheitlichen Vorteile nutzen.
Was ist mit Soja?
Sie haben vielleicht schon gehört, dass Phytoöstrogene für die weiblichen Hormone ein Tabu sind. Aber Soja kann tatsächlich als „Anti-Östrogen“ dienen, wie eine im Februar 2021 im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie zeigt. Mit anderen Worten: Genau wie Flachs kann Soja dazu beitragen, die Wirkung von echtem Östrogen im Körper zu dämpfen.
Ebenfalls gut zu wissen: „Soja enthält Phytoöstrogene, die sich deutlich von Xenoöstrogenen [die in Kunststoffen und Pestiziden vorkommen] unterscheiden, die sowohl für unsere Hormone als auch für die allgemeine Gesundheit schädlich sein können“, erklärt Ruth. „Die Forschung zeigt, dass Soja ziemlich neutral ist und sogar vor bestimmten Krebsarten schützen kann. [Menschen mit Myomen] können durchaus ganze, unverarbeitete Sojaprodukte in Maßen genießen.“
Dazu gehören:
- Edamame
- Geröstete Sojabohnen oder Sojanüsse
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Soja Sie zu sich nehmen sollten, wenn Sie persönlich oder in Ihrer Familie an Östrogenrezeptor-positivem Brustkrebs erkrankt sind.
3. zitrusfrüchte
Alle Früchte können helfen, Myome zu verkleinern, aber Zitrusfrüchte sind eine besonders gute Wahl.Image Credit:NemanjaMiscevic/iStock/GettyImages
Der Verzehr von reichlich Obst und Gemüse wird für Menschen mit Myomen empfohlen. Untersuchungen haben ergeben, dass Zitrusfrüchte wie Grapefruits und Orangen zu den wichtigsten Pflanzen für die Myomprävention gehören.
Menschen, die drei oder mehr Portionen Zitrusfrüchte pro Woche verzehrten, hatten ein deutlich geringeres Risiko, an UF zu erkranken, als Menschen, die weniger als einmal im Monat Zitrusfrüchte aßen. Dies geht aus einer Studie vom Dezember 2011 im American Journal of Clinical Nutrition hervor.
Tipp
Entscheiden Sie sich für die ganze Frucht anstelle von Saft, um weniger Zucker und mehr Ballaststoffe zu erhalten.
4. darmfreundliche Lebensmittel
Darmfreundliche Zwiebeln werden in vielen verschiedenen Küchen zum Würzen von Speisen verwendet.Image Credit:ehaurylik/iStock/GettyImages
„Alles, was die Gesundheit des Darms unterstützt, wird standardmäßig auch gesunde Hormone unterstützen“, erklärt Groves gegenüber morefit.eu. Das liegt daran, dass die Bakterien im Darm (manchmal auch als „Östrobolome“ bezeichnet) an der Entgiftung und Ausscheidung überschüssiger Östrogene beteiligt sind, wie Untersuchungen in der Zeitschrift Maturitas zeigen.
Groves empfiehlt, die in fermentierten Lebensmitteln enthaltenen Probiotika mit Präbiotika zu kombinieren, den Ballaststoffen, die unsere guten Darmbakterien ernähren.
Zu den darmfreundlichen fermentierten Lebensmitteln gehören:
- Joghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Kombucha
- Kimchi
- Tempeh
Lebensmittel mit hohem Gehalt an Präbiotika sind:
- Allium (Lauch, Knoblauch, Zwiebeln)
- Spargel
- Bananen
- Honig
- Vollkornprodukte (Hafer, Vollkornweizen, Gerste)
Lebensstilstrategien sind ebenfalls wichtig für die Darmgesundheit (und damit auch für die Hormongesundheit), fügt Grove hinzu. „Verlangsamen Sie Ihr Tempo und essen Sie achtsam, kauen Sie die Nahrung gründlich und bewältigen Sie Stress.
Was ist mit grünem Tee?
In einer kleinen Studie aus dem International Journal of Women’s Health vom August 2013 wurde berichtet, dass die tägliche Einnahme von Grüntee-Extrakt die Größe der Uterusmyome der Studienteilnehmerinnen deutlich reduzierte. Aber natürlich ist die Einnahme von Grüntee-Extrakt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nicht dasselbe wie das Trinken einer Tasse grünen Tees. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur unreguliert, sondern ihr Inhalt ist auch viel konzentrierter als ganze Lebensmittel (oder in diesem Fall, Getränke). Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Es ist auch erwähnenswert, dass, obwohl einige andere Tees als „Myom-verkleinernde Tees“ vermarktet werden, es keine Forschungsergebnisse gibt, die das Trinken von Tee als Mittel zur Behandlung von Myomen unterstützen.
5. kaliumhaltige Lebensmittel
Bananen sind reich an Kalium und unterstützen eine gute Darmgesundheit, was beides bei Myomen hilfreich sein kann.Image Credit:wmaster890/iStock/GettyImages
Menschen mit Myomen leiden häufiger an Bluthochdruck oder Hypertonie. Dies geht aus einer frühen (aber immer noch zitierten) Studie im Journal of Reproductive Medicine hervor.Ein freundlicher Hinweis: Eine kaliumreiche Ernährung ist hilfreich, um den Blutdruck zu senken, da sie den Auswirkungen von Natrium im Körper entgegenwirkt.
Das ist ein Grund, warum kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen für Menschen mit Myomen empfohlen werden. Andere gesunde, kaliumreiche Lebensmittel sind:
- Avocados
- Kohlgemüse
- Linsen
- Okra
- Kartoffeln
- Tomaten
- Joghurt
Was ist mit Selleriesaft?
Manche Menschen behaupten, dass Selleriesaft Myome schrumpfen lassen kann. Das Getränk enthält zwar etwas Kalium und andere Vitamine und Mineralien, ist aber nicht besonders nährstoffreich, und es gibt keine Beweise für einen Zusammenhang zwischen Selleriesaft und einem geringeren Risiko für Myome.
Die schlechtesten Lebensmittel (und Getränke) für Myome
Wir wissen zwar nicht mit Sicherheit, welche Lebensmittel das Wachstum von Myomen fördern, aber Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Myomen besser auf die folgenden Lebensmittel verzichten sollten:
1. rotes Fleisch (einschließlich Schweinefleisch)
Der Verzehr von viel tierischem Eiweiß wie Rind-, Schweine- und Lammfleisch kann Ihr Risiko für die Entstehung von Myomen erhöhen, wie eine Studie in Obstetrics & Amp; Gynecology zeigt.(Die Studie stammt aus dem Jahr 1999, wird aber immer noch häufig zitiert.) Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Studie nur einen Zusammenhang festgestellt hat – sie hat keine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Fleisch und Myomen nachgewiesen.
Dennoch ist es ratsam, bei rotem und verarbeitetem Fleisch Zurückhaltung zu üben. „Sie müssen diese Proteine nicht völlig meiden“, sagt Ruth. „Entscheiden Sie sich für drei bis vier Portionen pro Woche.“
Greifen Sie auf andere nährstoffreiche Eiweißquellen wie fetten Fisch, Nüsse und kaliumreiche Bohnen zurück, um eventuelle Lücken zu schließen.
Tipp
Eine Portion rotes Fleisch hat die Größe von 3 bis 4 Unzen oder etwa die Größe eines Kartenspiels.
2. alkohol
Traurig, aber wahr: Alkohol ist ein Hormonstörer, d.h. er kann ein Östrogen-Ungleichgewicht im Körper verschlimmern.
Wie das? „Da Alkohol ein Gift ist, räumt die Leber der Entgiftung dieses Giftes Vorrang vor ihren üblichen Aufgaben ein, wie z.B. der Verstoffwechselung von Hormonen, dem Ausgleich des Blutzuckers und der Beseitigung anderer Giftstoffe“, sagt Groves. Mehr noch: „Ein höherer Alkoholkonsum wurde mit der Entstehung von Myomen und Myomschmerzen in Verbindung gebracht.“ Autsch.
Wenn ein völliger Verzicht auf Alkohol nicht in Frage kommt, sollten Sie sich darauf konzentrieren, weniger zu trinken.
„Bis zu einem alkoholischen Getränk pro Tag gilt als ‚moderater Alkoholkonsum'“, sagt Groves. sagt Groves. „Manche Menschen stellen fest, dass schon ein Glas pro Tag die Schmerzen [im Zusammenhang mit Myomen] verschlimmert. Hören Sie also auf Ihren Körper und achten Sie darauf, wie Sie sich nach einem Drink fühlen.
Was ist mit Koffein?
Es gibt keine schlüssigen Forschungsergebnisse, die belegen, dass Kaffee oder Koffein das Risiko von Myomen erhöhen oder das Wachstum von Myomen fördern.
Was ist mit Milchprodukten?
„Die Forschung zu Milchprodukten und Myomen ist widersprüchlich“, räumt Ruth ein. Während einige darauf hinweisen, dass Milchprodukte solide Kalium- und Eiweißquellen sind, weisen andere darauf hin, dass moderne Kuhmilch einen hohen Östrogengehalt hat, der für Menschen mit Uterusmyomen nicht gerade ideal ist.
„Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie Milchprodukte in Maßen genießen und sich für fettarme Produkte entscheiden“, sagt Ruth.
Da sich hormonell wirksame Chemikalien in tierischem Fett anreichern können, kann eine Vollmilch oder ein Joghurt schädlicher sein als eine fettärmere Alternative. Das heißt, es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor wir ein Ja oder Nein zu Milchprodukten für Menschen mit Myomen aussprechen können.
Die Quintessenz
Der Verzehr bestimmter Lebensmittel wird Ihre Myome nicht heilen, aber eine hormongesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Myome und deren Wachstum zu verringern.
„Die besten Lebensmittel gegen Myome sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, entzündungshemmende Lebensmittel wie fetter Fisch, Nüsse und Samen sowie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir“, sagt Groves. „Es ist auch eine gute Idee, Lebensmittel zu essen, die die Gesundheit der Leber unterstützen, um den Östrogenstoffwechsel zu fördern, wie Kreuzblütler, Zitrusfrüchte, Beeren, Leinsamen und Artischocken.“
Es wird auch empfohlen, entzündungsfördernde Lebensmittel zu meiden, z. B. solche mit einem Übermaß an zugesetztem Zucker, Alkohol, verarbeitetem Fleisch, raffinierten Kohlenhydraten und Pflanzenölen mit einem hohen Anteil an entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren.
Sie suchen nach weiteren Ratschlägen für die beste Ernährung bei Uterusmyomen? Arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammen, um die beste Balance nahrhafter Lebensmittel für Sie zu finden.
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