Blasenprobleme sind im Alter gemeinsam, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Beckenbereich gesund zu halten. Image Kredit: Kristen Prahl/istock/GettyImages
Scheint es, als würden Sie öfter auf die Toilette rennen als früher? Es ist üblich, dass altersbedingte Änderungen dazu führen, dass Sie öfter urinieren müssen-und dies intensiver zu machen.
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„Die Ursache der überaktiven Blase ist nicht ganz bekannt, aber das Altern ist ein Risikofaktor“, sagt Karyn Eilber, MD, ein Urologe im Cedars-Sinai Medical Center.
Dies gilt für beide Personen, die bei der Geburt (AMAB) und denjenigen, die bei der Geburt Frau zugewiesen wurden, bei der Geburt (AFB) zugewiesen, stellt Dr. Eilber fest, der hinzugefügt wird, dass es möglich ist, Änderungen an Ihrer Harnfrequenz bereits in Ihren 40ern zu erleben. Viele Menschen sind jedoch keine Änderung bemerken, bis sie die Wechseljahre erreichen.
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Wie oft solltest du pinkeln? Nach Angaben der Cleveland Clinic uriniert der durchschnittliche erwachsene etwa sieben Mal pro Tag. Es ist normal, gelegentlich eine Tage mit höherem oder niedrigerem Fluss zu haben, aber regelmäßig viel mehr zu pinkeln, könnte ein Zeichen für eine überaktive Blase sein.
„Das Urinieren mehr als achtmal während des Wachtags und mehr als zweimal pro Nacht wird als abnormal angesehen“, sagt Kelly Casperson, MD, ein Urologe der pazifischen Nordwesturologie.
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Wenn Sie sich fragen, was genau für das zunehmende Urinieren von Urinieren verantwortlich ist, sind einige verschiedene Faktoren im Spiel. Hier ist ein Blick auf einige der bedeutendsten und was Sie tun können, wenn es sich anfühlt, als würde Ihr Tag durch Reisen ins Badezimmer diktiert.
1. Schwächere Beckenbodenmuskeln
Altern sowie die Geburt können zu einem Verlust der Muskelmasse im Beckenboden beitragen, sagt Dr. Casperson.
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Diese Muskelnbande befindet sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein und unterstützt die Blase und den Anus. Wenn die Muskeln die Masse verlieren und schwächen, kann es laut dem National Institute on Aging (NIA) schwieriger werden, die Blase vollständig zu entleeren.
Dies kann dazu führen, dass öfter und Urinleckage öfter gehen muss.
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2. Vergrößerte Prostata
Die Prostata ist eine Drüse in Golfballgröße bei Menschen amab, die einen Teil der Flüssigkeit für die Ejakulation hervorbringt.
Die Prostata wächst mit zunehmendem Alter weiter, aber wenn sie zu groß wird, kann er laut der Cleveland -Klinik den Druck auf die Blase ausüben und den Drang dazu bringen, häufiger zu urinieren.
Die Prostatavergrößerung, die als gutartige Prostata -Hyperplasie bezeichnet wird, ist häufig und kann typischerweise mit Medikamenten behandelt werden.
3. Veränderungen des Blasengewebes
Das dehnbare, elastische Gewebe der Blase kann mit zunehmendem Alter steifer werden und laut NIA die Fähigkeit zur Speicherung von Urin verkleinert. Das kann dazu führen, dass sie öfter gehen müssen.
Diese Gewebeveränderungen können auch dazu führen, dass sich die Blase unfreiwillig zusammenzieht und die Wahrscheinlichkeit für Urinleckage gemäß der Mayo -Klinik erhöht.
4. Mehr UTIs und andere Infektionen
Nach Angaben der Cleveland -Klinik sind Infektionen im Harnweg die häufigste Ursache für das häufige Wasserlassen, und diese Infektionen werden mit dem Alter wahrscheinlicher.
Insbesondere postmenopausale Menschen sind anfällig für mehr UTIs: niedrigere Spiegel des Hormonöstrogens können laut Harvard Health Publishing die Produktion freundlicher Bakterien (wie Lactobacillus) verringern. Dies kann wiederum den vaginalen pH-Wert senken, was es schwieriger macht, die infektionsverursachenden Bakterien in Schach zu halten.
5 Möglichkeiten, den Drang zum Pinkeln zu verwalten
Übungen wie die Glute Bridge können dazu beitragen, Ihren Beckenboden zu stärken und eine überaktive Blase in Schach zu halten. Image Kredit: undrey/iStock/GettyImages
Ständig pinkeln zu müssen, muss keine Lebenseinstellung sein. Diese Strategien können dazu beitragen, dass die Nonstop auf die Toilette rennen muss.
1. Urinieren oft, aber nicht zu oft
Es wird im Allgemeinen empfohlen, mindestens alle drei bis vier Stunden zu urinieren, da das Halten im Urin zu lange dazu führen kann, dass die Blasenmuskeln das Infektionsrisiko gemäß der NIA schwächen und erhöhen.
Sie müssen nicht auf die Toilette laufen, sobald Sie den Drang gehen, um zu gehen. „Blasentraining, das das Urinieren mit zunehmenden Intervallen im Laufe der Zeit absichtlich verschiebt, kann die Harnfrequenz im Laufe der Zeit verringern“, sagt Dr. Eilber. (So probieren Sie es aus.)
2. Achten Sie auf Ihre flüssige Aufnahme
Trinken Sie jeden Tag ein paar große Gläser Wasser? Wenn Sie auf kleinere SIPs, die verteilter sind, umzuschalten, können Sie häufig einen intensiven Drang reduzieren, sagt Dr. Casperson.
Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr trinken, als Sie brauchen. Wenn Sie auf der kleineren Seite sind, nicht sehr aktiv sind oder nicht viel schwitzen, benötigen Sie möglicherweise nicht die oft angepassten acht Gläser pro Tag, sagt Dr. Eilber. Trinken Sie stattdessen einfach in Übereinstimmung mit Ihrem Durst.
3. Beobachten Sie Alkohol und Koffein
Beide können die Blase reizen und den Drang zum Urinieren erhöhen. Überlegen Sie sich also, zurückzuschneiden.
Denken Sie auch daran, dass Sie mitten in der Nacht anfälliger werden können, wenn Sie Alkohol vor dem Schlafengehen trinken, sagt Dr. Casperson.
4. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Östrogen für UTIs
Erwägen Sie, ein Cranberry -Supplement hinzuzufügen, wenn Sie anfällig für Harnwegsinfektionen sind, empfiehlt Dr. Eilber. Cranberries enthalten Verbindungen, die es für die Infektionserklärung von Bakterien erschweren können, an der Blase festzuhalten, was dazu beitragen könnte, die UTIs gemäß der Cleveland-Klinik in Schach zu halten.
Wenn Sie mit Ihrem Arzt über Hormon-basierte Optionen sprechen, kann dies auch helfen. „Wechseljahre Frauen können eine Art vaginaler Östrogenergänzung in Betracht ziehen, da das Östrogen das Wachstum guter Bakterien fördert“, sagt Dr. Eilber.
5. Probieren Sie Kegels
Durch regelmäßige Durchführung von Übungen zur Steigerung des Beckens wie Kegels können die Harnfrequenz, den Drang und die Leckage gemäß der NIA dazu beitragen.
Sie können auch das Risiko für UTIs und andere Infektionen verringern, indem sie die Blase beim Urinieren erleichtert. (Ein tägliches Regime ist gut – übertreiben Sie es einfach nicht.)
6. Betrachten Sie die Beckenbodenstherapie
Kegels sind nicht die einzige Beckenbodenübung, die helfen kann, eine überaktive Blase zu beruhigen. Wenn Maße zu Hause nicht genug tun, um Ihre Harnfrequenz zu verringern, sollten Sie einen Spezialisten des Beckenbodens sehen.
„Sie können dazu beitragen, die Frequenz und Dringlichkeit zu verringern, indem sie die Blasen-Gehirn-Verbindung umschulungen und den Beckenboden stärken“, erklärt Dr. Casperson.
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