Gehen Sie direkt auf die Toilette, wenn Sie der Meinung sind, dass der Drang später im Leben kichten.
Älter werden, bringt ein paar körperliche Veränderungen. Und Verstopfung ist in der Tat eines dieser altersbedingten Gesundheitsprobleme. Ja: Wenn Sie auf Ihrer Geburtstagstorte Kerzen ansammeln, werden Sie mehr gesichert.
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Wir sprachen mit Reezwana Chowdhury, MD, einem Gastroenterologen und Assistenzprofessor für Medizin an der Johns Hopkins University, um die Ursachen für Verstopfung bei älteren Erwachsenen besser zu verstehen, und was Sie tun können, um Ihren Darm unverbunden zu halten.
1. Weniger als ideale Ernährungsgewohnheiten
Was Sie auf Ihren Teller legen, kann entweder regelmäßige Poops fördern oder verhindern. Für viele von uns ist das Problem unzureichende Ballaststoffe, sagt Dr. Chowdhury. Zu den Vorteilen von Ballaststoffen gehören eine bessere Verdauung und Darmfunktion. Wenn Sie also nicht genug bekommen, werden Sie möglicherweise verstopft.
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Tatsächlich liegt die überwiegende Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen (95 Prozent) nach einem Artikel im Juli 2016 im American Journal of Lifestyle Medicine nicht hinter der empfohlenen täglichen Menge an Ballaststoffen.
Darüber hinaus erleben einige ältere Erwachsene im Alter von einem Geschmacks- und Geruchsverlust, so die Mayo -Klinik. Diese Änderung kann nicht nur Ihren Appetit verringern (was es schwieriger macht, Nährstoffe wie Ballaststoffe zu erhalten), sondern kann auch zu weniger nahrhaften Ernährungsentscheidungen führen, da hochverarbeitete Lebensmittel (die nur wenig oder gar keine Ballaststoffe enthalten) tendenziell schmackhafter sind.
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Fix It: Eine der besten natürlichen Mittel zur Verstopfung ist es, Ihren Teller mit faserreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten zu stapeln. Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020-2025 sollten die Faser-Erwachsenen ab 51 Jahren pro Tag abzielen:
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- Menschen zugewiesen bei der Geburt: 22 g
- Menschen haben bei der Geburt Mann zugewiesen: 28 g
Spitze
Wenn Sie eine Verschiebung Ihres Geruchs oder Geschmacks verändern, der Ihren Appetit manipuliert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Während ein gewisser Verlust von Geschmack und Geruch bei Alterung normal ist, können andere Faktoren – einschließlich zugrunde liegender Bedingungen und bestimmte Medikamente – gemäß der Mayo -Klinik zu Ihren Beeinträchtigten beitragen.
2. Nicht genug Wasser bekommen
Laut Dr. Chowdhury ist auch die Wasseraufnahme äußerst wichtig für einen gesunden Darm und einen gesunden Darm und reichlich Poops. Das liegt daran, dass Wasser Ihren Hocker weicher macht, was für leicht vorbeigehende Darmbewegungen sorgt.
Wenn Sie jedoch nicht genügend H2O -Mengen nippen, kann Verstopfung auftreten.
Hier ist der Grund: Ihr Dickdarm zieht Wasser und Nährstoffe aus teilweise verdauten Lebensmitteln, um den Körper gemäß dem National Cancer Institute zu ernähren. Wenn Sie also nicht viel H2O haben, absorbiert Ihr Dickdarm alles, was Wasser zur Verfügung steht, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen, und lassen Sie Ihren Stuhl nur sehr wenig übrig bleiben, was trocken, schwer und schwer zu bestehen.
Und dieser Mangel an Flüssigkeiten ist für viele ältere Erwachsene ein Problem. Ein typisches Beispiel: Dehydration ist laut Cleveland Clinic eine häufige Ursache für den Krankenhausaufenthalt bei älteren Menschen.
Bei einigen älteren Menschen kann diese Dehydration teilweise auf eine medizinisch notwendige Flüssigkeitsbeschränkung zurückzuführen sein, die für die Behandlung verschiedener Gesundheitszustände (z. B. Herzinsuffizienz) erforderlich ist, sagt Dr. Chowdhury.
Fix It: Solange Ihr Arzt Sie nicht angewiesen hat, sonst zu tun, bleiben Sie hydratisiert, indem Sie etwa acht Gläser Wasser (insgesamt 64 Unzen) pro Tag trinken, sagt Dr. Chowdhury. Wenn Sie nicht auf einfachem Wasser teilnehmen, werfen Sie frische Früchte oder Kräuter ein, um ein wenig Geschmack zu erhalten.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Probieren Sie diese Gleichung aus, um eine individuellere Schätzung zu erhalten, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten:
Körpergewicht (in Pfund) ÷ 2 = minimale Unzen Wasser Sie sollten pro Tag trinken
3. Abnahme der Darmmotilität
Mit zunehmendem Alter verlieren wir die Muskelmasse, und dies kann die Darmmotilität beeinflussen und bei älteren Erwachsenen zur Verstopfung beitragen. Das liegt daran, dass die Darmwände mit Muskelschichten ausgekleidet sind, die sich mit dem Verschieben von Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zusammenziehen. Wenn diese Muskeln also nicht so gut funktionieren wie früher, werden Sie möglicherweise unterstützt.
Wenn Sie älter werden, neigt die muskulöse Aktivität in Ihrem Darmtrakt tendenziell ab, was die Zeit verlängert, die es braucht, um den Darm zu durchlaufen, so die Gesundheit der Universität von Michigan.
Es gibt auch eine altersbedingte Abnahme der Anzahl der Darmzellen, die den Antrieb beinhalten, sagt Dr. Chowdhury. Dies bedeutet, dass Ihr Darm weniger Kontraktionen erzeugt, um den Stuhl entlang des Verdauungstrakts zu quetschen, der Ihre Darmtransitzeit verlangsamt und Verstopfung verursachen kann.
Fix It: Wenn Ihr Poop -Problem auf eine Abnahme der Darmmotilität zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt Ihnen ein Medikament zur Förderung der Darmmuskelbewegungen verschreiben, sagt Dr. Chowdhury.
4. Bestimmte Medikamente
Mit dem Alter besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, langfristige Gesundheitszustände zu entwickeln, die Medikamente erfordern. Leider können bestimmte Medikamente Ihr Verdauungssystem verstopfen.
Zum Beispiel nehmen viele ältere Erwachsene Diuretika, um Krankheiten wie Herzinsuffizienz zu behandeln, aber diese Medikamente können dehydrierend sein, sagt Dr. Chowdhury. Wie wir bereits wissen, kann nicht genügend Flüssigkeiten Ihre Fäkalien austrocknen und Sie nicht regelmäßig kacken.
Dr. Chowdhury sagt, dass andere Medikamente auch Ihren Stuhlplan sabotieren und Verstopfung verursachen können, einschließlich:
- Opioide (verschreibungspflichtige Schmerzmittel)
- Anticholinergik
- Antidepressiva
- Allergie -Medikamente
- Medikamente zur Behandlung von Blutdruck
- Medikamente zur Behandlung von Demenz
Fix It: Auch wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente mit Ihren Darmbewegungen einmischen, hören Sie nicht einfach auf, sie zu nehmen, da dies gefährlich sein könnte, sagt Dr. Chowdhury. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt, der möglicherweise Ihre Dosierung anpassen oder ein anderes Medikament verschreiben kann.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Wasser trinken, ausreichend Glasfasern aufnehmen und tägliche Bewegung erhalten, sagt sie. Und wenn Sie immer noch mit Verstopfung zu kämpfen haben, können Sie einen rezeptfreien Abführmittel wie Miralax (Amazon, 24,48 US-Dollar) versuchen, um Erleichterung zu finden.
5. Weniger bewegen
Wenn wir älter sind, bewegen wir uns dazu, weniger zu bewegen und mehr zu sitzen, sagt Dr. Chowdhury. Dieser sitzende Lebensstil kann jedoch Ihren Magen -Darm -Trakt verlangsamen.
„Ich bin der Meinung, dass sich Ihr Bauch beim Umzug bewegt“, sagt Dr. Chowdhury. Mit anderen Worten, die Aktivität stimuliert den Darm und kommt Ihren Darmbewegungen zugute, weshalb weniger körperlich aktiv zu Verstopfung beitragen kann.
Fix It: Versuchen Sie, in 30 Minuten Bewegung oder körperlicher Aktivität pro Tag zu passen, sagt Dr. Chowdhury. Es muss auch nicht sehr anstrengend sein – ein einfacher Spaziergang kann die Säfte zum Fließen bringen.
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6. Mobilitätsprobleme, die Schmerzen verursachen
Mobilitätsprobleme, die durch Alterung oder Krankheit verursacht werden, können auch mit Ihren Toilettengewohnheiten durcheinander bringen. Zum Beispiel könnten altersbedingte Erkrankungen wie Arthritis, die Steifheit und Schmerzen verursachen können, nach Angaben der Gesundheit der Universität von Michigan auf der Toilette unangenehm machen.
Und wenn Ihre Arthritis die Mobilität einschränkt und Ihr körperliches Aktivitätsniveau einschränkt, kann dies weiter zur Verstopfung beitragen, sagt Dr. Chowdhury. (Denken Sie daran, Bewegung ist gut für den Bauch.)
In ähnlicher Weise könnten Menschen mit Ischias (das mit zunehmendem Alter häufiger), Nervenproblemen oder Nervensystemkrankheiten wie Parkinson -Krankheit oder Multipler Sklerose möglicherweise Probleme haben, bequem auf der Toilette zu sitzen, sagt Dr. Chowdhury. Und wenn Sie Schmerzen haben, ist es schwierig, sich zu entspannen, was für Ihre Muskeln notwendig ist, Stuhl freizugeben.
Neurologische Erkrankungen können auch die Muskeln und Nerven in Ihrem Analkanal- und Beckenboden (mehr dazu später) beeinflussen und die richtige Kontraktion und Freisetzung verhindern, die zum Ausschalten des Kots notwendig ist, sagt Dr. Chowdhury.
Fix It: Versuchen Sie, das Toilettenerlebnis ein bisschen komfortabler zu gestalten. Dr. Chowdhury empfiehlt, einen Hocker unter Ihre Füße wie das Squatty Potty (Amazon, 24,99 US -Dollar) zu legen. Dies kann dazu beitragen, den Winkel zu öffnen, damit Darmbewegungen leichter herauskommen können, sagt sie.
7. Schwache Beckenbodenmuskeln
Wieder einmal nimmt unsere Muskelmasse mit dem Alter ab, was alle Muskeln in unserem Körper, einschließlich des Beckenbodens, betrifft. Schwangerschaft, Geburt und Wechseljahre können im Laufe der Jahre auch Ihre Beckenbodenmuskeln schwächen.
Dies ist jedoch ein großes Rätsel für Verstopfung, da Ihre Beckenbodenmuskeln eine entscheidende Rolle bei Ihrer Fähigkeit spielen, richtig zu kacken. Wenn die Nerven und Muskeln in Ihrem Beckenboden nicht für die richtige Kontraktion und Entspannung (als Beckenbodendyssynergie bezeichnet) koordinieren, stoßen Sie auf Probleme, den Stuhl herauszufordern, sagt Dr. Chowdhury.
Fix It: Sehen Sie Ihren Gastroenterologen, der eine anorektale Manometrie durchführen kann, eine Untersuchung, die zur Diagnose von Beckenbodenfunktionsstörungen hilft, sagt Dr. Chowdhury.
Wenn Sie sich mit DySynergia mit Beckenboden befassen, kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten des Beckenbodens verweisen, der Ihnen helfen kann, Ihre Beckenbodenmuskeln und Nerven zu schulen, um ordnungsgemäß zu koordinieren, zu verziehen und sich zu entspannen.
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4 weitere Dinge, die Sie tun können, um Verstopfung zu bekämpfen
Während Verstopfung bei älteren Erwachsenen häufig ist, können Sie in der Gegenwart Dinge tun, um dieses Problem zu verhindern. Befolgen Sie nicht nur ausreichende Ballaststoffe, die täglich und ordnungsgemäß feuchtigkeitsspendend trainieren, sondern befolgen Sie diese guten Badezimmergewohnheiten, damit Sie im Alter von Verstopfungen Verstopfung vermeiden können.
1. Verweilen Sie nicht auf der Toilette
Viele Menschen nutzen die Toilettenzeit als Gelegenheit, die Zeitung zu lesen oder ihre sozialen Medien zu treffen. Aber das ist ein großer Fehler, denn Sie können Sie in Zukunft auf dem Thron setzen, um Probleme zu packen.
Je länger Sie dort sitzen, desto mehr potenzielle Schäden, die Sie an Ihrem Rektum- und Beckenbodenmuskeln verursachen, insbesondere wenn Sie sich belasten, sagt Dr. Chowdhury.
Wie lange sollte eine Stuhlsitzung sein? Fünf Minuten, Tops. „Wenn es nicht herauskommt, stand auf und mache etwas anderes“, sagt Dr. Chowdhury.
Und lassen Sie Ihr Handy in einem anderen Raum. „Es ist nicht die Zeit, auf Facebook oder Instagram zu kommen“, sagt sie.
2. Verwenden Sie einen Fußhocker
Die westlichen Toiletten sind nicht so gestaltet, dass sie eine ordnungsgemäße Entspannung und Kontraktion ermöglicht, sagt Dr. Chowdhury. „Das Hocken auf dem Boden ist der richtige Weg, um das Rektum zu öffnen und den Bereich für einen Stuhlgang zu entspannen“, sagt sie.
Wenn Sie jedoch wahrscheinlich nicht eine Hocke platzen lassen, um einen Kot zu nehmen, sollten Sie in einen Stuhl investieren, um Ihre Füße zu stützen. Auch dies bringt Ihren Körper in eine optimale Position, um Stuhl freizusetzen.
3. Versuchen Sie tiefe Atmung
Zwerchfellatmung kann Ihnen in der Defäkationsabteilung zugute kommen. Versuchen Sie, einen tiefen Bauch zu Atem zu holen und 10 Sekunden lang ausatmen, um den Magen nach vorne zu drücken. Dies hilft, den Anus zu entspannen und ermöglicht es der Darmbewegung, sagt Dr. Chowdhury.
4. Geh, wenn du den Drang spürst
Menschen, die im Stuhl halten und darauf warten, später zu gehen, verursachen sich die Straße hinunter, sagt Dr. Chowdhury. Durch die Verzögerung der Defäkation entwickeln Sie im Wesentlichen schädliche Gewohnheiten und trainieren Ihre Muskeln, um das Falsche zu tun.
„Wenn Sie also diese Dringlichkeit haben, sollten Sie gehen“, sagt Dr. Chowdhury – sofort.
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