Wenn Sie ein pulverförmiges Kollagenpräparat in ein aromatisiertes Getränk wie Kaffee oder einen Smoothie geben, können Sie den Nachgeschmack vermeiden.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Kollagen 101
- Nebeneffekte
- Wer sollte es meiden
- FAQs
Kollagenpräparate, auch Kollagenpeptide genannt, sind in der Gesundheits- und Schönheitswelt beliebt, und das aus gutem Grund. Die Einnahme von Kollagen hat viele wissenschaftlich untermauerte Vorteile, und für die meisten Menschen sind die Nebenwirkungen von Kollagen minimal.
Sie können Kollagenpulver in Kaffee, Smoothies, Haferflocken und andere Gerichte einrühren, um Ihre Haut und Gelenke zu unterstützen. Aber bevor Sie das tun, sollten Sie wissen, wie sich Nahrungsergänzungsmittel auf Sie auswirken können.
Kollagen-Nebenwirkungen
Die Einnahme von Kollagenpulver oder anderen Kollagenpräparaten kann Folgendes verursachen:
- Hyperkalzämie
- Allergische Reaktion
- Einen üblen Geschmack in Ihrem Mund
Kollagenpräparate sind möglicherweise nicht für Menschen mit Nierenproblemen, wie Nierensteinen oder chronischen Nierenerkrankungen, geeignet.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen.
Was ist Kollagen und was sind die Vorteile?
Kollagen ist ein Protein – laut der Cleveland Clinic das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper, und seine Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Kollagen findet sich in Muskeln, Knochen, Sehnen, Bändern, Organen, Blutgefäßen, Haut, Darmschleimhaut und anderem Bindegewebe.
Kollagen hilft bei der Heilung und Reparatur von beschädigten Knochen und Knorpeln. Kollagen trägt auch dazu bei, die Widerstandsfähigkeit, Elastizität und Beweglichkeit von Gelenken und Bindegewebe zu erhalten.
Sie können Kollagenpräparate einnehmen, um Ihren Kollagenspiegel zu erhöhen. Die meisten Produkte bestehen aus hydrolysiertem Kollagen (das zur besseren Aufnahme aufgespalten wurde). Diese Produkte haben jedoch einige mögliche Nebenwirkungen.
Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten
1. schlechter Geschmack im Mund
Nach Angaben der U.S. National Library of Medicine (NLM) können einige orale Kollagenpräparate einen schlechten Geschmack im Mund hinterlassen.
Kollagenpräparate aus Meeres- oder Rinderquellen haben in der Regel einen Geschmack und Geruch, der für die meisten Menschen nicht sehr angenehm ist.
Wenn Sie ein hochwertiges Kollagenpräparat wählen und es in ein aromatisiertes Getränk mischen, kann der unangenehme Geschmack reduziert werden.
2. hohe Kalziumwerte
Ein hoher Kalziumspiegel oder Hyperkalzämie kann als mögliche Nebenwirkung von Kollagenpräparaten aus Haifischknorpel auftreten, so die NLM.
Zu viel Kalzium im Körper kann laut der Mayo Clinic neben anderen Nebenwirkungen Verstopfung, Knochenschmerzen, Müdigkeit und abnorme Herzrhythmen verursachen.
3. allergische Reaktion
Menschen, die auf Fisch allergisch reagieren, können laut einem Bericht in The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice vom Oktober 2020 eine allergische Reaktion auf Kollagen auf Meeresbasis zeigen.
Eine Fallstudie, die im Oktober 2016 in der Zeitschrift Allergology International veröffentlicht wurde, ergab, dass Fischkollagen bei einer 30-jährigen Person mit einer bekannten Meeresallergie eine allergische Reaktion auslöste, selbst wenn das Ergänzungsmittel unter Verwendung von Hocherhitzungsmethoden hergestellt wurde.
Anzeichen einer allergischen Reaktion können laut der Mayo Clinic sein
- Kribbeln oder Juckreiz im Mund
- Nesselsucht, Juckreiz oder Ekzem
- Anschwellen der Lippen, des Gesichts, der Zunge und des Rachens oder anderer Körperteile
- Keuchen, Nasenverstopfung oder Atembeschwerden
- Unterleibsschmerzen, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen
- Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht
Wenn Sie eine bekannte Allergie gegen Schalentiere oder andere Meerestiere haben, sollten Sie diese Nahrungsergänzungsmittel unbedingt meiden, da eine allergische Reaktion lebensbedrohlich sein kann.
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Wer sollte Kollagenpräparate meiden?
Während Kollagenpräparate für die meisten Menschen als sicher gelten, gibt es einige, die sie vielleicht meiden sollten.
Hydroxyprolin (eine Aminosäure in Kollagen) wird im Körper in Oxalat umgewandelt, wie eine 2016 in Current Protein and Peptide Science veröffentlichte Studie zeigt. Und da bei der Einnahme von Kollagenpräparaten auch das Risiko einer Hyperkalzimie besteht, könnte dies schlechte Nachrichten für Ihre Nieren bedeuten.
Wenn sich Oxalat in hohen Mengen im Körper ansammelt, kann es sich mit Kalzium verbinden und harte Kristalle oder Nierensteine bilden. Mit der Zeit können Nierensteine die Nieren schädigen und zu Nierenerkrankungen oder -versagen führen, so die Mayo Clinic.
Wenn Sie Nierenprobleme haben oder in der Vergangenheit hatten, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kollagenpräparate einnehmen.
FAQs zur Einnahme von Kollagen
Halten Sie sich immer an die vom Hersteller empfohlene Dosierung für Ihr Kollagenpräparat. Kollagenpräparate sind in der Regel in Pillenform oder als Proteinpulver erhältlich.
Wenn Sie erwägen, ein Kollagenpräparat zu Ihrer Routine hinzuzufügen, ist es am sichersten, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an einer Krankheit leiden, Allergien haben, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen.
Wenn Sie sich vegetarisch ernähren oder koscher leben, müssen Sie möglicherweise die Quelle des Kollagens berücksichtigen, da die meisten Produkte aus Kuh- oder Meeresfrüchten gewonnen werden.
Kann zu viel Kollagen schädlich sein?
Da es keine vom Institute of Medicine festgelegte zulässige Höchstmenge (UL) für Kollagen gibt, ist es unmöglich zu sagen, wie viel zu viel Kollagen ist.
Die orale Einnahme von 2,5 bis 10 Gramm Kollagen pro Tag über einen Zeitraum von bis zu 24 Wochen erwies sich laut einer im Januar 2019 im Journal of Drugs and Dermatology veröffentlichten Übersichtsarbeit als allgemein sicher und ohne unerwünschte Wirkungen.
Muss ich Collagen jeden Tag einnehmen?
Um den größten Nutzen zu erzielen, ist es am besten, Kollagen täglich einzunehmen. Die tägliche Einnahme von 2,5 bis 10 Gramm Kollagen scheint sicher und wirksam zu sein.
Verursacht Kollagen eine Gewichtszunahme?
Nein, Kollagen wird nicht mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Tatsächlich steht Kollagen in gewisser Weise in Verbindung mit einer Gewichtsabnahme, da es ein Protein ist und eine proteinreiche Ernährung das Sättigungsgefühl verbessert und eine erneute Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme verhindert. Dies geht aus einer im September 2020 im Journal of Obesity and Metabolic Syndrome veröffentlichten Studie hervor.
Macht Kollagen Sie verstopft?
Es ist nicht bekannt, dass Kollagen Verstopfung verursacht.
Wenn überhaupt, kann es langfristig Ihre Verdauung und Darmgesundheit unterstützen, indem es den Aufbau und die Erhaltung von Bindegewebe im gesamten Verdauungstrakt fördert, so das Flushing Hospital Medical Center.
Was passiert, wenn Sie die Einnahme von Kollagen beenden?
Sie werden keine unmittelbaren Nebenwirkungen bemerken, wenn Sie die Einnahme von Kollagen beenden, aber Sie könnten auf lange Sicht auf die Vorteile verzichten.
Was sind die Symptome für einen Mangel an Kollagen?
Es gibt keine verräterischen Anzeichen für einen Kollagenmangel, aber es gibt eine Gruppe von Autoimmunerkrankungen, die als kollagene Gefäßerkrankungen bezeichnet werden und wahrscheinlich erblich bedingt sind (Northwestern Medicine).
Zu den Symptomen einer kollagenen Gefäßerkrankung gehören Hautausschläge, Müdigkeit, Gelenkschmerzen sowie Muskelschwäche und -schmerzen. Wenn Sie glauben, dass Sie eine kollagene Gefäßerkrankung haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und einen Bluttest machen lassen.