Die Wirkung von Kreatin-Präparaten auf Angstzustände und psychische Gesundheit ist unklar.Image Credit:Marco VDM/E+/GettyImages
Wenn Sie Kreatin einnehmen, um im Fitnessstudio Fortschritte zu erzielen, bekommen Sie dann auch Angstzustände? Wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder in Erwägung ziehen, haben Sie vielleicht gehört, dass Kreatin Angstzustände oder Stimmungsschwankungen verursachen kann – oder sogar dabei hilft.
Die Forschung ist jedoch uneinheitlich, wenn es um die psychischen Nebenwirkungen von Kreatinmonohydrat geht. Es ist nicht erwiesen, dass Kreatin direkt Angstzustände auslöst, aber es sind noch weitere Forschungen erforderlich, um seine Auswirkungen auf Angstzustände vollständig zu verstehen.
Hier ist, was wir bis jetzt wissen.
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Verursacht Kreatin Angstzustände?
Laut der U.S. National Library of Medicine (NLM) werden Kreatinpräparate häufig zur Steigerung der sportlichen Leistung und Kraft verwendet.
Doch abgesehen von der potenziellen Leistungssteigerung gibt es „einige Hinweise darauf, dass Kreatin Angstzustände verstärken könnte“, sagt Lynn Bufka, PhD, stellvertretende Geschäftsführerin für Praxisforschung und Politik bei der American Psychological Association.
Aber, so Bufka: „Was die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und die Gehirnfunktion angeht, gibt es nicht viel Forschung, und was es gibt, ist ziemlich grundlegend.“
Bislang konzentriert sich die Forschung weitgehend auf das Ergänzungsmittel als Monohydrat und seine Rolle bei der Leistungssteigerung, wie in einer Studie vom Juni 2017 im Journal of the International Society of Sports Nutrition festgestellt wurde, und nicht auf seine Rolle bei Angstzuständen.
Hilft Kreatin bei Ängsten?
„Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Kreatin die geistige Leistungsfähigkeit von Menschen verbessern kann, die unter Schlafmangel leiden“, sagt die Diätassistentin Lona Sandon, PhD, RDN, außerordentliche Professorin in der Abteilung für klinische Ernährung an der University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas, „was bei Menschen mit Angstzuständen häufig der Fall ist“.
Es könnte auch sein, dass der Kreatinspiegel im Gehirn bei Menschen mit Angststörungen niedriger ist, sagt sie, „weil die Fähigkeit, Kreatin zu verstoffwechseln, gestört ist“.
Aber Nahrungsergänzungsmittel würden dieses Problem nicht unbedingt lösen, sagt Sandon. Und wie Bufka gibt sie zu bedenken, dass bei der Bewertung der Wirkung von Kreatin auf Angstzustände „die begrenzte Forschung uns nur begrenzte Antworten liefert“.
Kreatin und Laune
Eine im September 2019 in Biomolecules veröffentlichte Übersichtsarbeit legt jedoch nahe, dass Kreatin eine antidepressive und stimmungsaufhellende Wirkung haben könnte. Darin heißt es, dass die meisten bisherigen Studien, auch wenn sie klein waren, eine positive Wirkung von Kreatin auf schwere depressive Störungen gezeigt haben. Größere Studien sind erforderlich, um diese Wirkungen zu bestätigen.
Das könnte von Bedeutung sein, da Depressionen und Angstzustände zur gleichen Familie der psychischen Erkrankungen gehören. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Mai 2020 im American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde und in der festgestellt wird, dass fast 46 Prozent der Menschen mit einer schweren Depression in der Vorgeschichte auch eine oder mehrere Angststörungen haben.
Eine frühere Studie, die im Mai 2012 in Neuroscience & Biobehavioral Reviews (NBR) veröffentlicht wurde, hatte jedoch widersprüchliche Ergebnisse über die Wirkung von Kreatin auf Depressionen und Angstzustände ergeben.
Eine Studie in der NBR-Review deutete darauf hin, dass Kreatin bei gefährdeten Personen Stimmungsstörungen verstärken könnte. Sie brachte eine nur einwöchige Einnahme von Kreatin (mit 25 Gramm pro Tag) mit erhöhter Nervosität und Aggression in Verbindung.
Andere im NBR-Bericht zitierte Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Kreatin bei posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD) helfen könnte.
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Kreatin-Dosierung und Nebenwirkungen
Abgesehen von der Verbindung zwischen Kreatin, Angstzuständen und psychischer Gesundheit ist die gute Nachricht, dass die Einnahme von Kreatin bei den meisten Menschen sicher ist“, sagt Sandon – eine Einschätzung, die von der Cleveland Clinic geteilt wird.
Die NLM beschreibt Kreatin als wahrscheinlich sicher, wenn es in oralen Dosen von bis zu 25 Gramm pro Tag für zwei Wochen oder 4 bis 5 Gramm pro Tag für bis zu 18 Monate eingenommen wird. Sie weist darauf hin, dass einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass es bei 10 Gramm täglich für bis zu fünf Jahre sicher ist.
Obwohl Kreatin im Allgemeinen sicher ist, wurde es laut der NBR-Studie mit Magen-Darm-Problemen und anderen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter:
- Durchfall oder lose Stühle
- Übelkeit
- Erbrechen
- Unterleibsschmerzen
- Erhöhter oder verminderter Appetit
- Gewichtszunahme
Kreatin kann auch Nierenprobleme bei Menschen verschlimmern, die bereits eine Nierenerkrankung haben.
Letztendlich sollten Sie unabhängig von Ihrem Zustand oder Alter mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kreatin einnehmen, so die Cleveland Clinic.