Ein 13-jähriger Junge spielt in einem Freizeitzentrum mit einem Ball.Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Nicht nur Erwachsene sind übergewichtig. Fettleibigkeit bei Jugendlichen ist ein gefährliches Problem, das ernste Krankheiten wie Typ-2-Diabetes fördern kann. Zum Glück gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, überschüssige Pfunde loszuwerden, ohne Kalorien zu zählen oder viele Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Sie können schnell abnehmen, indem Sie schlechte Angewohnheiten ändern – und sich ein paar neue positive Gewohnheiten zulegen.
Bewegen Sie sich 60 Minuten pro Tag
Reduzieren Sie die Portionsgrößen
Reduzieren Sie die Portionsgrößen Ihrer Mahlzeiten und Snacks, um schnell unerwünschtes Gewicht zu verlieren. In Restaurants, beim Schulessen und bei abgepackten Lebensmitteln werden manchmal größere Portionen serviert, so dass man sich leicht überfressen kann, ohne es zu bemerken. Achten Sie auf die empfohlene Portionsgröße auf den Lebensmitteletiketten, damit Sie nicht zwei oder mehr Portionen zu sich nehmen. Es kann bis zu 10 Minuten dauern, bis Ihr Gehirn Ihnen signalisiert, dass Sie satt sind – essen Sie also langsam und hören Sie auf zu essen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben.
Essen Sie Frühstück
Essen Sie jeden Tag ein Frühstück. Ein nahrhaftes Frühstück kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Ideal sind ballaststoffreiche Cerealien und Vollkornprodukte, aber Sie können auch einen Snack vom Abendessen des letzten Tages oder Nüsse und Obst essen. Das Frühstück sorgt außerdem für ein längeres Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen oder ungesunde Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen.
Essen Sie nicht, wenn Sie abgelenkt sind
Vermeiden Sie es, während des Essens zu telefonieren, fernzusehen, SMS zu schreiben oder Videospiele zu spielen. Diese Arten der Ablenkung verhindern, dass Sie die Sättigungssignale Ihres Gehirns wahrnehmen. Setzen Sie sich stattdessen während der Mahlzeiten und Snackpausen in die Cafeteria oder an den Küchentisch. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen, damit Sie sich auch dann satt fühlen, wenn Sie weniger auf dem Teller haben als sonst. Benutzen Sie Besteck und nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Essen aufzuschneiden – das hilft Ihnen, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren und es länger zu genießen.