Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, nach der Einnahme von Progesteron Gewicht zu verlieren.
Progesteron ist ein Hormon, das aus verschiedenen Gründen verschrieben wird, z. B. zur Behandlung von Endometriose oder als Ersatz für Hormone, die in den Wechseljahren verloren gehen. Progesteron hilft bei der Kontrolle von Hitzewallungen bei Frauen, kann aber laut der Mayo Clinic auch Nebenwirkungen haben. Eine der häufigsten Nebenwirkungen ist die Gewichtszunahme. Wenn Sie vor kurzem die Einnahme von Progesteron beendet haben, möchten Sie vielleicht das Gewicht verlieren, das Sie während der Einnahme des Hormons zugenommen haben. Mit einer speziellen Diät und harter Arbeit ist eine Gewichtsabnahme nach Absetzen von Progesteron möglich.
Schritt 1
Beschränken Sie Ihre tägliche Salzzufuhr auf höchstens 2.000 mg, um Ihrem Körper zu helfen, die während der Progesteroneinnahme zugenommenen Wassereinlagerungen loszuwerden. Auf der Website Ask the Dietitian wird erklärt, dass Hormone wie Progesteron nicht nur zu einer Fettzunahme, sondern auch zu Wassereinlagerungen führen. Wenn Sie Ihren Salzkonsum einschränken, können Sie die natürliche Ausschwemmung von überschüssigem Wasser unterstützen. Fügen Sie Ihren Speisen kein Salz zu. Versuchen Sie stattdessen, frische Kräuter und Gewürze zu verwenden. Vermeiden Sie auch Tiefkühlgerichte und Gemüsekonserven, da sie oft viel Natrium enthalten.
Schritt 2
Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 Kalorien pro Tag, um ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren, oder um 500 Kalorien, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Laut Ask the Dietitian ist Gewichtsabnahme einfach eine mathematische Gleichung. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und verwenden Sie eine Online-Nährwertdatenbank wie CalorieKing.com, um die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verfolgen und ihre Nährwertangaben zu analysieren.
Schritt 3
Ersetzen Sie fette Lebensmittel durch Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Dadurch verringert sich automatisch Ihre Kalorienzufuhr, denn Fett enthält mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß oder Kohlenhydrate. Das Weight Control Information Network empfiehlt, anstelle von fettem Fleisch wie Steak, Hackfleisch und Schweinefleisch nur mageres Fleisch wie Hühnerbrust ohne Haut und Fisch zu wählen. Versuchen Sie, jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen, damit Sie sich satt fühlen.
Schritt 4
Bewegen Sie sich an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten oder mehr. Sie können dies mit jeder Art von Bewegung tun, die Ihnen Spaß macht, sei es Laufen, Tanzen, Schwimmen oder Training in einem Fitnessstudio. Möglicherweise haben Sie bereits Sport getrieben, aber da Sie durch das Progesteron an Gewicht zugenommen haben, müssen Sie häufiger und intensiver trainieren, um dieses Gewicht zu verlieren. Es kann mehrere Monate dauern, bis Sie abnehmen, aber wenn der Progesteronspiegel in Ihrem Körper sinkt und Sie weiterhin Kalorien verbrennen, werden Sie einen Unterschied bemerken.
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