Es ist besser, eine Diät und ein Fitnessprogramm langsam und vorsichtig zu beginnen.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Drei Wochen sind nicht viel Zeit, um Gewicht zu verlieren, und es ist definitiv nicht genug Zeit, um neue, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten können. Aber wenn Sie unbedingt in 21 Tagen abnehmen müssen – vielleicht für ein besonderes Ereignis, das nur einmal im Leben stattfindet – haben Sie einige Strategien, die Ihnen helfen können, in der Zeit schlanker zu werden. Wie viel Gewicht Sie letztendlich verlieren, hängt davon ab, welche Strategie Sie wählen.
Medizinisch überwachte Diäten
Wenn Sie einen medizinischen Grund haben, der Ihren dringenden Bedarf an Gewichtsabnahme erklärt, können Sie sich laut dem University of Texas-Southwestern Medical Center für ein medizinisch überwachtes Diätprogramm anmelden. Diese Programme, die in der Regel von Universitäten oder großen medizinischen Zentren durchgeführt werden, verwenden in der Regel Flüssigdiäten, die aus etwa 800 Kalorien pro Tag bestehen. Sie beinhalten auch eine Beratung, die Ihnen helfen soll, Ihren Lebensstil zu ändern, um die Gründe für Ihr Übergewicht zu beseitigen. Wenn Ihr Körper normalerweise etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag verbrennt, können Sie mit dieser Art von Diät bis zu 10 Pfund abnehmen. in 21 Tagen mit dieser Art von Diät abnehmen.
Kohlenhydratarme Diäten
Kohlenhydratarme Diäten eignen sich anfangs sehr gut, um schnell abzunehmen. Laut dem University of Maryland Medical Center neigen Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung schneller dazu, Pfunde zu verlieren als mit einer fettarmen Diät. In der ersten Phase der beliebten Atkins-Diät dürfen die Teilnehmer beispielsweise nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen – und es ist durchaus üblich, dass Menschen, die diese Diät befolgen, 5 Pfund pro Woche abnehmen. pro Woche bei Menschen, die diese Diät sorgfältig befolgen. Wenn Sie diese Art von kohlenhydratarmer Ernährung 21 Tage lang befolgen, können Sie also möglicherweise bis zu 15 Pfund abnehmen. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn die Forscher haben die langfristigen Auswirkungen von sehr kohlenhydratarmen Diäten noch nicht abschließend untersucht.
Ernährung und Bewegung
Eine einfache Ernährungsumstellung – Karottenstäbchen statt Kartoffelchips – kann sich überraschend schnell auf Ihr Gewicht auswirken, ebenso wie die Einführung eines neuen Sportprogramms, so die Columbia University. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie im Stil von Atkins 15 Pfund in 21 Tagen abnehmen, wenn Sie nur anfangen zu essen. in 21 Tagen zu erreichen, wenn Sie einfach nur anfangen, sich gesünder zu ernähren und Sport zu treiben, so werden Sie doch einige Ergebnisse sehen – und Sie werden diese Ergebnisse auch leichter halten können. Wenn Sie täglich 400 Kalorien aus Ihrer normalen Ernährung streichen und weitere 400 Kalorien pro Tag durch Ihr neues Fitnessprogramm verbrennen, werden Sie in drei Wochen etwa 5 Pfund abnehmen. in drei Wochen.
Überlegungen
Laut der Columbia University sind Sie besser dran, wenn Sie langsam und vorsichtig mit einer Diät und einem Fitnessprogramm beginnen, als wenn Sie sich mit beiden Füßen hineinstürzen. Auf diese Weise riskieren Sie weniger Verletzungen und verringern auch die Gefahr, dass Sie ausbrennen, bevor Sie echte Ergebnisse sehen. Es ist möglich, bis zu 15 Pfund in 21 Tagen zu verlieren. in 21 Tagen abzunehmen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht halten, wenn Sie nur etwa 5 Pfund abnehmen. Unabhängig davon, für welche Abnehmmethode Sie sich entscheiden, sollten Sie Ihre Pläne und Ihren aktuellen Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einem Programm beginnen.