Eine Frau beim Morgenlauf in der Stadt.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Wenn Sie mehrmals in der Woche einen 30-minütigen Lauf in Ihren Zeitplan einbauen, müssen Sie vielleicht Ihren Terminkalender jonglieren, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken. Diese einfache Übung kann Ihre Gesundheit und Fitness in mehrfacher Hinsicht verbessern. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des halbstündigen Laufs verbrennen, hängt von mehreren Variablen ab. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Ihr Gewicht spielt eine Rolle
Erhöhen Sie Ihr Tempo, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch
Kardio-Training in jeder Intensität kann eine Fülle von Vorteilen für Ihre Gesundheit bieten, aber je schneller Sie während Ihres 30-minütigen Trainings laufen, desto mehr Kalorien haben Sie verbrannt, wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen. Eine 135 Pfund schwere Person verbrennt während eines 30-minütigen Laufs bei einer Geschwindigkeit von 6 mph 308 Kalorien, 352 Kalorien, wenn sie ihre Geschwindigkeit auf 7 mph erhöht, und 413 Kalorien, wenn sie während des halbstündigen Laufs durchschnittlich 8 mph erreicht.
Andere Faktoren
Eine Reihe anderer Faktoren kann die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Sie während Ihres halbstündigen Laufs Kalorien verbrennen. Wenn Sie längere Zeit bergauf laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einem gleich langen Lauf über ebenes Gelände. Umgekehrt werden bei einem Lauf bergab nicht ganz so viele Kalorien verbrannt. Sie können Ihren Kalorienverbrauch auch ankurbeln, indem Sie leichte Gewichte am Knöchel oder Handgelenk tragen. Das American Council on Exercise berichtet, dass die Verwendung von 1 bis 3 Pfund schweren Gewichten am Handgelenk während des Cardio-Trainings Ihren Kalorienverbrauch um bis zu 15 Prozent steigern kann.
Laufen Sie für einen schlankeren Körper
Die Verbrennung von Kalorien steht in engem Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme. Wenn Sie in der Lage sind, mehrmals pro Woche einen 30-minütigen Lauf zu absolvieren, erhöhen Sie Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen können 300 Minuten Ausdauertraining pro Woche zu einer Gewichtsabnahme führen, aber es ist auch wichtig, ein Krafttraining durchzuführen und auf die Kalorienzufuhr zu achten. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie durchschnittlich 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen.