Sie können 4 Pfund verlieren, wenn Sie einen Monat lang jeden Tag trainieren.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Wenn Sie einen Monat lang jeden Tag trainieren, können Sie etwa 4,5 Pfund abnehmen.Die genaue Gewichtsabnahme hängt allerdings von der Art des Trainings und Ihrem Gewicht ab. Ein ausgewogenes Training besteht aus aerobem Training, das Sie jeden Tag eine Stunde lang durchführen können, und zwei Tagen Krafttraining pro Woche. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren.zu verlieren, vorausgesetzt, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht reduzieren.
Aerobic-Übungen
Aerobes Training wie Gehen mit 3 Meilen pro Stunde verbrennt eine geringe Anzahl von Kalorien, aber Laufen mit 8 Meilen pro Stunde verbrennt eine hohe Anzahl. Wenn Sie sich an eine aerobe Aktivität halten, die in der Mitte liegt, wie z.B. Joggen mit 5 mph, Runden schwimmen oder Aerobic mit hoher Belastung, liegt der durchschnittliche Kalorienverbrauch für eine 160-lb. Person 511 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie jeden Tag 1 Stunde lang mit einer solchen Aktivität trainieren, verbrennen Sie jede Woche 3.577 Kalorien und jeden Monat 14.308 Kalorien. Das entspricht einer monatlichen Gewichtsabnahme von 4 Pfund.
Krafttraining
Krafttraining verbessert Ihre Kraft und Ihren Muskeltonus. Eine einstündige Sitzung im Gewichtheben, mit freien Gewichten oder an einem Krafttrainingsgerät, verbrennt 218 Kalorien für eine 160 lb. Person. Zwei Krafttrainingssitzungen pro Woche ergeben einen wöchentlichen Kalorienverbrauch von 436 und einen monatlichen Kalorienverbrauch von 1.744. Ihr monatlicher Gewichtsverlust durch Krafttraining würde etwa 0,5 Pfund betragen.
Diät
Sie können noch mehr Gewicht verlieren, wenn Sie zusätzlich zum täglichen Training Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie täglich 500 Kalorien einsparen, können Sie wöchentlich 3.500 Kalorien und monatlich 14.000 Kalorien einsparen. Eine solche Reduktion würde weitere 4 Pfund abnehmen. jeden Monat. Eine gesunde Ernährung kann zu einer lebenslangen Gewohnheit werden, die Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Überlegungen
Ein tägliches Aerobic-Training und ein zweimal wöchentliches Krafttraining würden zu einem Gewichtsverlust von etwa 4,5 lbs. pro Monat. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann der monatliche Gewichtsverlust auf 8,5 Pfund steigen. Wenn Sie sich für ein intensiveres Ausdauertraining entscheiden, können Sie den Gewichtsverlust beschleunigen, aber am sichersten ist es, wenn Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abnehmen. pro Woche. Sport sollte in Maßen betrieben werden.