Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff für das Training Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Kohlenhydrate sind in allen Lebensmitteln außer Fleisch enthalten, einschließlich Getreide, Obst, Gemüse und sogar Milchprodukten. Unabhängig von der Quelle liegen Kohlenhydrate nach ihrer Aufnahme im Körper als Glukose vor. Glukose ist die erste und oft bevorzugte Energiequelle des Körpers.
Wenn Sie mehr Kohlenhydrate oder Energie zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, wird die überschüssige Glukose in Ihrer Leber und Ihren Muskeln als Glykogen gespeichert. Um Kohlenhydrate zu verbrennen, müssen Sie die verfügbare Glukose nutzen und dann die Glykogenspeicher aufbrauchen.
Tipp
Ihr Körper verbrennt Kohlenhydrate als bevorzugte Energiequelle während des Trainings.
Lassen Sie die Mahlzeit vor dem Training weg
Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper verfügbare Glukose als Energiequelle. Wenn Sie gerade eine Mahlzeit gegessen oder ein Pre-Workout-Getränk getrunken haben, wird diese zuerst als Energiequelle genutzt. Wenn Sie die bereits in Ihrem Körper gespeicherten Kohlenhydrate verbrennen wollen, sollten Sie vor oder während des Trainings nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Wenn Sie vor dem Training keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann das Ihre Leistungsfähigkeit mindern und dazu führen, dass Sie schneller müde werden. Wenn Sie Ihren Körper jedoch weiterhin mit Kohlenhydraten versorgen, wird er die gespeicherten Kohlenhydrate nie verbrauchen.
Kardio mit hoher Intensität
Sobald die verfügbare Glukose verbraucht ist, wandelt Ihr Körper die gespeicherte Glukose, das so genannte Glykogen, wieder in seine nutzbare Form um. Wie schnell dies geschieht, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab.
Bei hochintensiven Übungen, wie z. B. Intervallen, werden die gespeicherten Kohlenhydrate schneller verbrannt. Um Intervalle zu absolvieren, wärmen Sie sich auf Ihrem bevorzugten Cardiogerät oder beim Joggen im Freien auf. Dann sprinten, strampeln oder rudern Sie 30 Sekunden lang so schnell Sie können. Anschließend machen Sie zwei Minuten lang eine aktive Pause im Aufwärmtempo. Wiederholen Sie diesen Zyklus achtmal, um ein kurzes, kohlenhydratverbrennendes Training zu absolvieren.
Andere Möglichkeiten für ein intensives Ausdauertraining sind Gruppenfitnesskurse wie Zumba oder Radfahrkurse, die sich auf Sprints oder das Erklimmen von Hügeln konzentrieren.
Zirkeltrainingsübungen
Widerstandstraining, insbesondere Zirkeltraining, ist eine Form des anaeroben Trainings, bei dem Glukose verbraucht und die Glykogenspeicher geleert werden. Beim anaeroben Training wird durch einen Prozess namens Glykolyse Glukose zur Energiegewinnung genutzt.
Um diese Energiequelle zu nutzen, führen Sie einen Trainingszirkel durch, der aus einer Übung für jede Muskelgruppe besteht – Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps und Beine. Führen Sie jede Übung mit 20 Wiederholungen direkt nacheinander aus, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Machen Sie nach einem Durchgang eine Pause von zwei Minuten. Wiederholen Sie den gesamten Zirkel noch ein- oder zweimal.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff für das Training Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Kohlenhydrate sind in allen Lebensmitteln außer Fleisch enthalten, einschließlich Getreide, Obst, Gemüse und sogar Milchprodukten. Unabhängig von der Quelle liegen Kohlenhydrate nach ihrer Aufnahme im Körper als Glukose vor. Glukose ist die erste und oft bevorzugte Energiequelle des Körpers.