Diese Pilates-Trainingsvideos für zu Hause erfordern nur minimale Ausrüstung – und dauern nur 10 Minuten. Bildnachweis: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Pilates-Anfänger und erfahrene Fans können in nur 10 Minuten stärker und flexibler werden – alles, was Sie tun müssen, ist Press Play.
Amy Jordan, Gründerin von Wundabar Pilates, hat ein Pilates-Video für fast alle Schwierigkeitsgrade und Ziele, von der Formung Ihrer Arme und Schultern über die Straffung Ihres Kerns bis hin zum Aufbau Ihrer Gesäßmuskulatur.
Jedes Video unten dauert ungefähr 10 Minuten, um ein schnelles Training in Snackgröße zu ermöglichen. Oder versuchen Sie es ein paar Mal hintereinander für eine längere Ganzkörpersitzung.
Egal wie viel Zeit Sie haben, schnappen Sie sich eine Matte und machen Sie sich bereit, sich zu verlängern und zu stärken.
Trinkgeld
Bevor Sie beginnen, führen Sie einige Pilates-Aufwärmübungen durch, um verletzungsfrei zu bleiben.
Formen Sie Ihre Arme und Schultern
Dieses Pilates-Training im Oberkörper mag langsam und kontrolliert sein, aber das macht es sicherlich nicht einfach. Jordan führt Sie durch 11 verschiedene Posen ohne Ausrüstung, die Ihre Arme, Schultern und Bauchmuskeln in wenigen Minuten stärken und formen.
Bauen Sie einen stärkeren Kern
Pilates ist am besten für seine kernstärkenden Vorteile bekannt. Bei dieser ab-fokussierten Dielenserie dreht sich alles um Ihren Mittelteil. Sie halten jeweils etwa eine Minute lang 10 abzündende Posen. Und während ein 60-Sekunden-Plankengriff etwas feurig klingt, können Sie sich auf eine Abklingzeit der Katzenkuh am Ende freuen, um das Brennen zu lindern.
Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur
Ihre Gesäßmuskulatur ist die größte Muskelgruppe in Ihrem gesamten Körper, daher verdienen sie auf jeden Fall zusätzliche Aufmerksamkeit – und dieses Pilates-Gesäßmuskeltraining mit 10 Übungen wird genau das tun. Sie benötigen eine Matte und Schieber, aber auch ein Paar Pappteller oder Handtücher reichen aus.
Ton überall
Diese Ganzkörperroutine beweist, dass Sie sich nicht geschlagen fühlen müssen, um ein gutes Training zu erhalten. Obwohl diese Sequenz mit 10 Übungen nur geringe Auswirkungen hat, werden Sie bereits nach wenigen Minuten ein wenig wackelig – achten Sie auf den Ausfallschritt!
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