Um einen schlanken, straffen Körper zu bekommen, muss man sich sowohl ernähren als auch trainieren.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Die Zeiten, in denen man auf die Waage starrte und sich wünschte, sie würde sich ändern, scheinen vorbei zu sein, denn immer mehr Frauen suchen nach Möglichkeiten, einen straffen Körper zu bekommen. Mit einer Kombination aus Krafttraining, gesunder Ernährung und dem richtigen Maß an Ausdauertraining finden Sie den besten Weg, schlank und straff zu werden.
Gesunde Ernährung für einen straffen Körper
Eine 31- bis 35-jährige sitzende Frau benötigt beispielsweise nur 1.800 Kalorien pro Tag, während eine Frau desselben Alters, die mäßig oder sehr aktiv ist, 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag benötigt. Wenn Sie sich diese Zahlen ansehen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie hoch sie sind. Schließlich sind Frauen darauf konditioniert zu glauben, dass ein straffer Körper mit einer sehr kalorienarmen Ernährung gleichzusetzen ist.
Der Verzehr von reichlich Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten kann jedoch bei einer Kalorienzufuhr von 2.000 statt 1.200 Kalorien tatsächlich zu einem größeren Fettabbau führen. Achten Sie darauf, Eiweiß wie Huhn, Fisch und fettarmes Puten- und Rindfleisch in ein Diätprogramm zum Muskelaufbau für Frauen aufzunehmen.
Allgemeine Richtlinien für die körperliche Betätigung
Die richtige Ernährung ist nur ein Teil der Gleichung. Um einen straffen Körper zu bekommen, müssen Sie auch Sport treiben. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass sich Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität sportlich betätigen. Zusätzlich sollten Sie an mindestens zwei Tagen pro Woche Krafttraining betreiben, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden.
Kardio-Training für einen straffen Körper
Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, ist es klug, mit den Mindestempfehlungen zu beginnen. Wenn Sie jedoch schon eine Weile dabei sind, sollten Sie sich steigern und mehr Zeit pro Woche für Ihr Training aufwenden. Um zusätzliche Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, dass Sie Ihre aerobe Aktivität auf 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 150 Minuten mit hoher Intensität steigern.
Um einen schlanken, straffen Körper zu bekommen, muss man sich sowohl ernähren als auch trainieren.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Die Zeiten, in denen man auf die Waage starrte und sich wünschte, sie würde sich ändern, scheinen vorbei zu sein, denn immer mehr Frauen suchen nach Möglichkeiten, einen straffen Körper zu bekommen. Mit einer Kombination aus Krafttraining, gesunder Ernährung und dem richtigen Maß an Ausdauertraining finden Sie den besten Weg, schlank und straff zu werden.
Gesunde Ernährung für einen straffen Körper
Eine 31- bis 35-jährige sitzende Frau benötigt beispielsweise nur 1.800 Kalorien pro Tag, während eine Frau desselben Alters, die mäßig oder sehr aktiv ist, 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag benötigt. Wenn Sie sich diese Zahlen ansehen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie hoch sie sind. Schließlich sind Frauen darauf konditioniert zu glauben, dass ein straffer Körper mit einer sehr kalorienarmen Ernährung gleichzusetzen ist.
Der Verzehr von reichlich Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten kann jedoch bei einer Kalorienzufuhr von 2.000 statt 1.200 Kalorien tatsächlich zu einem größeren Fettabbau führen. Achten Sie darauf, Eiweiß wie Huhn, Fisch und fettarmes Puten- und Rindfleisch in ein Diätprogramm zum Muskelaufbau für Frauen aufzunehmen.
Allgemeine Richtlinien für die körperliche Betätigung