Zu viel Fett in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich müde und träge fühlen. Bildnachweis: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Fettreiche Diäten wie Atkins und Keto standen in den letzten Jahren im Rampenlicht. Aber während gesunde Fette eine Reihe von Vorteilen für Ihren Körper haben, kann das tägliche Essen von zu viel Fett Probleme für Ihre Energie, Verdauung und Ihren Schlaf bedeuten.
Fette sind Teil einer gesunden Ernährung, aber es ist durchaus möglich, ein wenig über Bord zu gehen. Woher wissen Sie, ob Sie die Grenze überschritten haben? Achten Sie auf die folgenden Zeichen.
1. Sie fühlen sich aufgebläht oder gashaltig
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli und Rosenkohl neigen dazu, die Schuld zu bekommen, wenn es um Gas und Blähungen geht. Aber zu viel Fett zu essen kann die gleichen Symptome verursachen, Bonnie Taub-Dix, RD, registrierte Ernährungsberaterin, Erfinderin von BetterThanDieting.com und Autorin von Read It Before You Eat It: Sie vom Etikett zum Tisch bringen , Erzählt morefit.eu.
Laut der Mayo-Klinik ist es für Ihren Körper schwierig, Fette abzubauen, was dazu führt, dass sie länger im Magen fermentieren. Infolgedessen können sie häufig Aufstoßen, Aufblähen oder Gas verursachen.
Wenn fettreiche Lebensmittel auch reich an Ballaststoffen sind, können sie Ihr Verdauungssystem noch mehr belasten, insbesondere wenn Sie viel davon essen. Eine einzelne Avocado enthält beispielsweise etwa 14 Gramm Ballaststoffe, was laut USDA ungefähr der Hälfte Ihrer täglichen Aufnahme entspricht. Das ist der Grund, warum das Essen von zu viel Avocado in einer Sitzung zu Beschwerden führen kann.
2. Sie haben lose Stühle
Niemand liebt einen unangenehmen Ausflug ins Badezimmer. Wenn Sie sich jedoch übermäßig mit Fetten verwöhnen, kann es laut Harvard Health Publishing zu losen Stühlen kommen. Wenn die fetthaltigen Lebensmittel, die Sie essen, nicht richtig aufgenommen werden, kann Ihr Dickdarm überschüssige Flüssigkeit produzieren und Durchfall verursachen.
Im Allgemeinen enthalten fettreiche Lebensmittel auch weniger Ballaststoffe (denken Sie an fettiges Fleisch, fettreiche Milchprodukte, frittierte Lebensmittel). Die Ballaststoffe in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten verleihen Ihrem Stuhl laut der Mayo-Klinik mehr Volumen. Ihr loser Stuhl ist also möglicherweise nicht nur das Ergebnis einer fettreichen Ernährung, sondern auch ein Mangel an Ballaststoffen.
3. Du fühlst dich träge
Obwohl Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt, kann eine fettreiche Ernährung dazu führen, dass Sie sich tagsüber träge oder müde fühlen.
Laut einer Nutrients -Studie vom Februar 2016 ist das Essen von fettreichen Mahlzeiten unabhängig von den allgemeinen Gesundheits- und Lebensgewohnheiten einer Person mit Müdigkeit verbunden. Nach Beobachtung der Ernährung und des Müdigkeitsniveaus von 784 Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die mehr Fett aßen, tagsüber ein höheres Maß an Schläfrigkeit aufwiesen.
4. Sie nehmen zu
Obwohl fettreiche Diäten oft zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, können Sie sicherlich immer noch an Gewicht zunehmen, wenn Sie sich zu viel gönnen – und das ist oft der Fall, sagt Taub-Dix.
Dies hängt von den Kalorien ab, die Sie zu sich nehmen. Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten jeweils 4 Kalorien pro Gramm pro Harvard Health Publishing. Fett ist jedoch mit 9 Kalorien pro Gramm kalorienreicher.
Wann immer Sie in einem Kalorienüberschuss essen (mehr Kalorien essen als Sie verbrennen), wird Ihr Körper an Gewicht zunehmen, unabhängig davon, welches Makro Sie übermäßig konsumieren. Aber wenn man bedenkt, dass Fette mehr Kalorien enthalten, können sie Sie leichter in einen Kalorienüberschuss treiben als Eiweiß oder Kohlenhydrate.
5. Sie haben unruhigen Schlaf
Obwohl das Essen von zu viel Fett dazu führen kann, dass Sie sich tagsüber schläfrig oder träge fühlen, können Sie auch Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen, sagt Taub-Dix.
„Fett ist ein Nährstoff, dessen Abbau in Ihrem System am längsten dauert“, sagt sie. „Da es länger in Ihrem System sitzt, kann es Ihre Ruhe beeinträchtigen und Ihren Schlaf stören.“
Wenn Sie schlafen, verlangsamt Ihr Körper auf natürliche Weise die Verdauung, weshalb die meisten Experten davon abraten, vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Laut der Mayo-Klinik können fettreiche Mahlzeiten oder Lebensmittel das Einschlafen erschweren.
Laut einer kleinen Studie vom Januar 2016 im Journal of Clinical Sleep Medicine kann eine fettreiche Ernährung sogar das Einschlafen erschweren. Nach Beobachtung der Schlafmuster von 26 Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die ballaststoffarme und gesättigte Fettsäuren aßen, die ganze Nacht über am meisten aufwachten und am wenigsten erholsam schliefen.
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