Sich für viele Ihrer Mahlzeiten auf das Mitnehmen zu verlassen, ist eine Angewohnheit, die Sie altern lassen kann.Bildquelle: Westend61/Westend61/GettyImages
So heiß der Anti-Aging-Markt derzeit auch ist, wir alle wissen, dass das Altern unvermeidlich ist. Und doch ist es durchaus möglich, es gut zu machen.
Wenn es um das Altern geht, ist das Ziel nicht unbedingt nur, länger zu leben, sondern die Jahre eines gesunden Lebens zu verlängern.
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„Der wissenschaftliche Begriff ist ‚Gesundheitsspanne‘, der den Zeitraum des Lebens darstellt, in dem eine Person frei von schwächenden Krankheiten ist“, sagt Stephen Anton, PhD, vom Institute on Aging in der Abteilung für Alterungs- und Geriatrieforschung der University of Florida Health , erzählt morefit.eu. Dies ist eine Mischung aus Gesundheit, Glück und Lebensqualität.
Obwohl das Altern eine genetische Komponente hat, ist es auch wichtig, wie Sie leben.
„Es ist ziemlich klar, dass es bestimmte Gewohnheiten gibt, die unsere Lebensdauer verkürzen können“, sagt Dr. Anton. Wir können dann davon ausgehen, dass die Vermeidung dieser Gewohnheiten Ihnen helfen kann, länger zu leben – und besser.
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Hier sind sechs Dinge, die dich altern lassen:
Fehler 1: Viel herumsitzen
Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für eine Vielzahl von Krankheiten. Aber in der Vergangenheit gab es den Gedanken, dass es egal ist, wenn man tagsüber trainiert, ob man für den Rest auf dem Duff geparkt ist.
„Es wird deutlich, dass dies nicht der Fall ist. Auch wenn Sie Sport treiben, hat das, was Sie in den verbleibenden 16 Stunden im Wachzustand tun, auch Einfluss auf Ihre Gesundheit“, sagt Dr. Anton.
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Beheben Sie es: Es ist eine gute Idee, Sitzphasen mit Aktivität zu unterbrechen, also stehen Sie jede Stunde für ein paar Minuten auf oder gehen Sie herum, sagt er.
Umgekehrt ist Bewegung der wichtigste Faktor für ein gutes Altern, sagt Carolyn Kaloostian, MD, MPH, Spezialistin für Altersmedizin bei Keck Medicine der USC in Los Angeles, gegenüber morefit.eu. Eine regelmäßige Walking-Routine ist das, was Sie brauchen. „Dies trägt dazu bei, die Belastbarkeit zu erhalten. Belastbarkeit hält uns vom Altern ab“, sagt sie.
Fehler 2: Zu viel Essen gehen
Wir Amerikaner essen im Allgemeinen zu viel Natrium (durchschnittlich 3.400 mg pro Tag, wenn der empfohlene Grenzwert 2.300 mg beträgt), und etwa ein Viertel davon stammt laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aus Restaurantessen.
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Korrektur: „Die Reduzierung des Natriumgehalts in den Mahlzeiten ist entscheidend. Dies gilt insbesondere für die Vorbeugung chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen“, sagt Dr. Kaloostian.
Sie empfiehlt, mehr Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, um das versteckte Natrium zu vermeiden, das in Restaurants und Speisen zum Mitnehmen verpackt ist.
Fehler 3: Sparen an Gemüse
Gemüse ist vielleicht nicht das sexieste Ding – und Sie haben es immer wieder gehört, mehr zu essen –, aber es zu überspringen, tut Ihrer Gesundheit keinen Gefallen.
„Die Grundlage Ihrer Gesundheit ist das Essen, das Sie essen“, sagt Kimberly Gomer, RD, LDN, Ernährungsdirektorin im Pritikin Longevity Center + Spa in Miami, gegenüber morefit.eu. „Ich bin seit neun Jahren bei Pritikin. Nach einer Ernährungsumstellung sehen die Leute als Erstes aus wie ein Jungbrunnen“, sagt sie.
Korrektur: Eine pflanzliche Ernährung, die reich an Gemüse ist, liefert reichlich Ballaststoffe – einen herzgesunden, insulinregulierenden, krebsbekämpfenden Nährstoff – und schützende entzündungshemmende Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe. Und wenn Sie sich mit Gemüse satt essen, essen Sie auch nicht die Arten von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt, die krankheitserregende Entzündungen verursachen.
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Fehler 4: Lange aufbleiben und spät essen
„Schlaf stellt Geist und Körper wieder her, indem er den Zellen ermöglicht, sich zu reparieren und zu verjüngen“, sagt Dr. Anton. „Es ist für die Gesundheit ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität. Dies sind die großen Drei für das Altern“, sagt er.
Korrektur: Tatsächlich braucht jeder eine andere Menge Schlaf, aber die allgemeine Empfehlung lautet, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. Wichtig ist, dass Sie ausgeruht aufwachen.
Nicht jeder hat den Luxus, die Arbeitszeiten selbst zu bestimmen, aber wenn Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan haben, möchten Sie auch schlafen, wenn es dunkel ist, und aufwachen, wenn es hell ist, ein Muster, das die Gesundheit fördert, sagt Dr. Anton. (Ja, das klingt einfach, aber wir alle wissen, dass eine solide Schlafroutine in der Praxis nicht immer vorkommt.)
Vermeiden Sie schließlich, kalorienreiche, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu essen oder viel Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken.
„Diese Verhaltensweisen stören den Schlaf und beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, wichtige zelluläre Qualitätskontrollprozesse zu durchlaufen“, sagt Dr. Anton. Bei diesem Prozess entfernen Zellen Abfallstoffe in Form von Toxinen oder beschädigten Zellen, damit sie sich reparieren und verjüngen können, um gesünder zu funktionieren.
Lassen Sie zwischen Essen und Einschlafen mindestens ein paar Stunden, sagt er.
Fehler 5: Viel Alkohol trinken
Insgesamt hat die Pandemie unseren Trinkgewohnheiten nicht gut getan, und viele Menschen berichten von einem Anstieg ihres Alkoholkonsums. Aber es ist eine gute Idee, zurück zu skalieren.
„Chronischer, übermäßiger Alkoholkonsum hat erhebliche Auswirkungen auf das Altern. Er beeinflusst die Ernährung mit einem Mangel an Thiamin (Vitamin B1) und anderen Nährstoffen für die Gesundheit von Gehirn und Herz“, sagt Dr. Kaloostian.
Darüber hinaus badet übermäßiger Alkohol auch Ihre Leber und Ihr Knochenmark in Giftstoffen, die Ihre Organe und Ihr Immunsystem schädigen, sagt sie.
Korrektur: Während die aktuelle Empfehlung der CDC lautet, dass Personen, denen bei der Geburt ein Mann zugewiesen wurde, sich auf zwei Getränke pro Tag beschränken sollten und Personen, die bei der Geburt weiblich waren, sich an nicht mehr als eins halten sollten, gibt es immer mehr Beweise dafür, dass es gesundheitsschützende Vorteile hat, nur die Hälfte davon zu konsumieren.
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