Wenn Sie unter Überanstrengung der Augen leiden, erhalten Sie Linderung, indem Sie ein paar kleine Anpassungen an Ihrem Arbeitsbereich vornehmen.Image Credit: insta_photos/iStock/GettyImages
Sie wissen wahrscheinlich, dass zu viel Bildschirmzeit nicht gut für Sie ist, aber manchmal ist es unvermeidlich. Eine Umfrage von Acuvue unter 2.000 Arbeitern ergab, dass Menschen, die in einem Büro arbeiten, jeden Tag fast 6,5 Stunden vor einem Computer verbringen. Das sind etwa 1.700 Stunden im Jahr, die nicht einmal außerschulisches Scrollen berücksichtigen.
Das Problem ist, dass längere Bildschirmzeiten für Ihre Augen oft hart sind. Laut der American Academy of Ophthalmology (AAO) trocknet das Anstarren digitaler Geräte die Augen aus, da dies die Blinzelrate um ein Drittel bis die Hälfte verringert.
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Das Ergebnis ist oft eine Reihe von vorübergehenden Symptomen, die als Augenbelastung bekannt sind. Die häufigsten Symptome sind verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und trockenes Auge, aber diese können von Person zu Person variieren, sagt Abdhish R. Bhavsar, MD, klinischer Sprecher der AAO und Direktor des Retina Centers in Minneapolis.
Die Symptome können sogar innerhalb der Augen unterschiedlich sein. „Augenbelastung kann in einem Auge mehr als in einem anderen auftreten oder asymmetrisch sein“, fügt Dr. Bhavsar hinzu.
Während die Augenbelastung für Ihre Blicke unangenehm ist, ist die gute Nachricht, dass sie keinen dauerhaften Schaden anrichtet und leicht zu lindern ist. Hier teilt Dr. Bhavsar sechs einfache Strategien, um Augenbelastungen vorzubeugen.
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1. Halte Abstand
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Augen müssen laut AAO härter arbeiten, um Dinge in der Nähe zu sehen. Übersetzung: Wenn Sie zu nah an Ihrem Computermonitor sitzen, müssen Ihre Augen mehr Mühe haben.
Mit anderen Worten, wenn Sie etwas Platz zwischen Ihnen und Ihrem Bildschirm schaffen, kann dies die Belastung lindern. „Setzen Sie sich 18 bis 25 Zoll von Ihrem Computerbildschirm entfernt, etwa auf Armlänge, und positionieren Sie den Bildschirm so, dass Ihre Augen leicht nach unten blicken“, sagt Dr. Bhavsar.
2. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel
Menschen blinzeln normalerweise etwa 15 Mal in einer Minute, aber diese Zahl sinkt auf fünf Mal pro Minute, wenn wir Computer und andere digitale Geräte verwenden, sagt Dr. Bhavsar.
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„Wenn Sie alle 20 Minuten eine Pause einlegen, um mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt zu schauen, das mindestens 6 Meter entfernt ist (die ‚20-20-20-Regel‘), können Sie sich daran erinnern, zu blinzeln und Ihre Augen feucht zu halten“, erklärt er.
3. Reduzieren Sie die Blendung auf Ihrem Bildschirm
Die Blendung Ihres Computerbildschirms ist mehr als nur ärgerlich – sie kann auch Ihre Augen verschlimmern und die Augenbelastung verstärken.
Um die Blendung zu vermeiden, sollten Sie einen matten Bildschirmfilter verwenden, schlägt die AAO vor.
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4. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Wenn sich Ihre Augen im Büro drastisch trockener anfühlen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass viele Bürogebäude über Systeme zur Feuchtigkeitsregulierung (und eine leistungsstarke Heizung) verfügen, die laut AAO die Feuchtigkeit in der Luft minimieren.
Glücklicherweise ist die Lösung einfach: Der Betrieb eines Luftbefeuchters führt der Luft Feuchtigkeit zurück und verringert das trockene Auge, sagt Dr. Bhavsar.
5. Helligkeit und Kontrast anpassen and
„Wenn Ihr Bildschirm heller leuchtet als Ihre Umgebung, können sich Ihre Augen angespannter anfühlen“, sagt Dr. Bhavsar. Wenn Sie Ihre Monitoreinstellungen ändern, können Sie die Belastung der Augen verringern.
Passen Sie einfach die Helligkeit Ihres Bildschirms an die Helligkeit um Sie herum an und erhöhen Sie den Kontrast für ein angenehmeres Sehen, sagt er.
6. Verwenden Sie künstliche Tränen
Dr. Bhavsar empfiehlt, künstliche Tränen aufzutragen, um die Augen feucht zu halten und die Beschwerden des trockenen Auges im Zusammenhang mit Augenbelastung zu lindern. Obwohl es eine Fülle von rezeptfreien Optionen gibt, denken Sie daran, dass einige Marken Konservierungsstoffe enthalten, die bei bestimmten Personen Reizungen verursachen können (siehe Inhaltsstoffetikett).
Trinkgeld
Wenn Sie nach dem Ausprobieren der oben genannten Tipps immer noch unter einer Überanstrengung der Augen leiden, sollten Sie mit Ihrem Augenarzt sprechen.
Was ist mit Blaulichtbrillen?
Wenn Sie sich fragen, ob Sie eine Blaulichtbrille kaufen sollen, um die Augenbelastung zu reduzieren, verschwenden Sie nicht Ihr Geld.
„Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt keine Blaulicht-blockierenden Brillen, weil es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass blaues Licht, das von einem Computerbildschirm kommt, digitale Augenbelastung verursacht oder das Auge schädigt“, sagt Dr.
Tatsächlich ergab eine Studie im American Journal of Ophthalmology vom Februar 2021, dass blaues Licht blockierende Linsen die Symptome der digitalen Augenbelastung nicht effektiver verbessern als klare Linsen.
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