Das 5-Minuten-Training für gesunde Gelenke

Mit nur fünf Minuten sanfter Bewegung pro Tag können Sie Ihre Gelenke stark und beweglich halten.Bildquelle: FG Trade/E+/GettyImages

Die meisten Menschen neigen dazu, sich beim Training nur auf den Kraftaufbau und die Muskeldefinition zu konzentrieren, aber es ist wichtig, auch Ihre Gelenke zu priorisieren. Schließlich sind Ihre Gelenke das Stützsystem hinter Ihren Muskeln; Sie können Ihre Muskeln nicht mit vollem Bewegungsumfang bewegen, wenn Ihre Gelenkbeweglichkeit ausgeschaltet ist.

Gesunde Gelenke tragen auch dazu bei, im Alter schmerz- und verletzungsfrei zu leben. Das liegt daran, dass Bewegung die Kraft Ihrer Gelenke erhöht, sodass sie beim Absorbieren von Stößen widerstandsfähiger sind. Wenn Sie nicht trainieren oder sich körperlich betätigen, degenerieren Ihre Gelenke tatsächlich. Je mehr Sie Ihre Muskeln stärken, desto funktioneller werden Ihre Gelenke.

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Probieren Sie dieses 5-Minuten-Training aus, um Ihre Gelenke stark zu halten. Führen Sie jede Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen oder Zeit einmal durch.

Bildnachweis: morefit.eu

Zug 1: Inchworm

Zeit 40 Sek.Aktivität Body-Weight-WorkoutKörperteil [„Abs“,“Arms“,“Shoulders“,“Beine“]

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Beuge deinen Oberkörper an den Hüften nach vorne, sodass deine Hände den Boden berühren.
3. Halten Sie Ihre Beine gestreckt und gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Sie sich in einer hohen Plankenposition befinden, und stapeln Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken.
4. Halten Sie die Planke 2 Sekunden lang und gehen Sie dann mit den Händen zurück zu Ihren Füßen, während Sie Ihre Beine gerade halten.
5. Stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition auf.

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Spitze

Wenn Sie eine eingeschränkte Flexibilität haben, können Sie Ihre Knie beugen.

Bewegung 2: Halbe Kniebeuge

Zeit 40 Sek.Aktivität Body-Weight-WorkoutKörperteil [„Beine“,“Po“]

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Beuge deine Knie und drücke deinen Po nach hinten, während du deinen Körper ein paar Zentimeter absenkst.
3. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen und Ihre Gesäßmuskeln oben zu drücken.

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Zug 3: Muschelschale

Schwierigkeitsgrad AnfängerReps 10Aktivität Body-Weight-WorkoutKörperteil [„Butt“,“Beine“]

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gestapelten Hüften auf die Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren unteren Arm und legen Sie Ihren anderen Arm vor sich, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Halten Sie Ihre Fersen zusammen und drehen Sie Ihr oberes Knie offen, bis Sie die Spannung in Ihrem seitlichen Gesäß spüren.
3. Senken Sie Ihr Knie wieder nach unten in die Ausgangsposition.
4. Mache 10 Wiederholungen und wiederhole auf der anderen Seite.

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Schritt 4: Wadenheben

Schwierigkeitsgrad AnfängerZeit 40 Sek.Aktivität Body-Weight-WorkoutKörperteil Beine

1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.
2. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und stellen Sie sich auf Ihre Zehen.
3. Halten Sie hier für eine Sekunde inne und bringen Sie dann Ihre Fersen wieder auf den Boden.

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Spitze

Halten Sie sich zur Unterstützung des Gleichgewichts an einem festen Gegenstand wie einem Stuhl oder der Wand fest.

Zug 5: Rückendrehung

Schwierigkeitsgrad AnfängerWiederholungen 6Aktivität KörpergewichtstrainingKörperteil [„Schultern“,“Rücken“,“Brust“]

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gestapelten Hüften auf die Seite. Legen Sie beide Arme vor sich aus, Handfläche an Handfläche.
2. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, drehen Sie Ihren oberen Arm offen und lassen Sie ihn so weit wie möglich hinter sich fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Kopf folgen. Sie sollten die Dehnung in Schultern, Rücken und Brust spüren.
3. Halten Sie hier für 2 Sekunden.
4. Bringen Sie Ihren Oberarm zurück in die Ausgangsposition.

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Spitze

Wenn Sie Ihre Hüften gestapelt halten, können Sie die Dehnung in Ihrem Oberkörper verbessern.

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