Während Corpse Pose nicht physisch kompliziert ist, kann es schwierig sein, für seine Dauer im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Wenn man bedenkt, dass viele Yoga -Praktizierende ihre Arme in Eagle -Pose (Garudasana) umeinander verdrehen, auf einem Fuß auf einem Fuß ausbalancieren können, während sie in der Baumpose (Vrikshasana) stehen und sich in vollem Umfang in der Radpose (Urdhva dhanurasana) in vollem Umfang beugen, mag es scheint, dass es scheint Seltsam, dass viele mit einer Pose kämpfen, die nicht physisch kompliziert ist: Leiche Pose (Savasana).
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Während Corpse Pose möglicherweise einfach aussieht – schließlich liegen Sie nur auf Ihrer Yogamatte -, es ist tatsächlich eines der schwierigsten, besonders wenn Sie neu in der Praxis sind.
Aber es kann schwierig sein, sich auf Ihre Matte zu legen, Ihre Augen zu schließen und nicht mehr über den gegenwärtigen Moment nach fünf Minuten nachzudenken. Schließlich denken wir als Menschen mit mehreren Titeln-Mama, Papa, Chef, Marathoner, Sie es nennen-ständig über unsere Aufgabenlisten den ganzen Tag über. Es ist also ziemlich kompliziert für uns, die Zahnräder in unserem Kopf zu verhindern, dass wir aufgeworfen und die Idee loslassen, dass alles Wichtige ausschließlich in Bewegung passiert.
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Während der physische Aspekt des Yoga einen gewissen Fokus erfordert, was seltsamerweise einfacher zu tun hat, erfordert die Leichenpose – was Ihnen hilft ) Weil es schwer zu entspannen ist.
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Wenn Sie zum ersten Mal in Yoga anfangen, Corpse Pose zu praktizieren, bemerken Sie vielleicht, dass sich Ihr Körper angespannt anfühlt und es sich möglicherweise sogar unangenehm anfühlt, Ihre Augen zu schließen, damit Sie an die Decke starren. Nach Abschluss des physischen Teils der Yoga -Klasse fühlen Sie sich außerdem heiß oder ängstlich und bereit, Ihre nächste Aufgabe des Tages zu erledigen.
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All diese Gefühle sind natürlich zu erleben, aber sie können als vorübergehende Ablenkungen dienen, die dazu führen können, dass Sie die wahre Essenz der Leichepose erleben. Wenn Sie sich in der Leichepose aalen, lernen Sie, wie Sie Ihren Geist beruhigen und Ihre Gedanken freigeben können, während Sie im gegenwärtigen Moment bleiben.
Wie können Sie sich Ihrer Umgebung bewusst und bewusst bleiben, während Sie sich wohl fühlen? Durch meine jahrelangen Praktiken, Lernen und Unterrichten von Yoga habe ich ein paar Tipps gesammelt, die mir geholfen haben, das mentale Unbehagen des Entspannens im gegenwärtigen Moment zu überwinden und in einen Zustand der Nichtbeurteilung und des Mitgefühls für mich und meine Umgebung einzutreten.
Wenn Sie diese Tipps beim Üben von Leichenpose mindestens fünf Minuten am Tag anwenden, können Sie in Ihrem Geist und Körper ein Gefühl der Ruhe, Frieden und Verjüngung erreichen, und es ist ziemlich lohnend, wenn Sie dies endlich tun.
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1. Haben Sie keine Angst, Platz zu beanspruchen
Eine Sache, die ich meinen Schülern während der letzten Ruhepose immer erzähle, ist, so viel Platz zu nehmen, wie sie möchten. Verteilen Sie Ihre Arme weit über Ihre Matte, als ob Sie sich darauf vorbereiten würden, einen guten Freund zu umarmen, den Sie schon lange nicht mehr gesehen haben.
Darüber hinaus versuche ich, meine Schüler zu ermutigen, sich so viel Platz wie möglich zu fühlen, um die Frage zu stellen: „Wo sonst können Sie mehr Platz in Anspruch nehmen?“ Wenn Sie authentisch sind, wie Sie sich im Moment fühlen und sich selbst vertrauen, um das zu nehmen, was Sie brauchen, können Sie sich in die Pose entspannen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, ohne sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, indem Sie sich langsam ein paar tiefe Inhallen nehmen und durch die Nase atmen, bevor Sie sich langsam zu Ihrer normalen Atmung ausatmen. Wenn Sie dies tun, können Sie in der Leichepose einen tiefen Zustand bewusster Entspannung erreichen.
3. Führen Sie einen Ganzkörper-Scan durch
Nach Abschluss einer kräftigen Yoga -Sitzung können Sie in einigen Teilen Ihres Körpers wahrscheinlich einige Spannungen aufgebaut haben. Scannen Sie Ihren Körper schnell, bemerken Sie Bereiche, die sich besonders eng anfühlen, und bringen Sie sanfte Bewegungen in diesen bestimmten Bereich, um diesen Teil Ihres Körpers zu bitten, sich zu entspannen.
Darüber hinaus hilft es, die Muskeln in Ihrem Kopf wie Ihre Zunge und Kiefer zu entspannen, indem Ihre Zunge vom Dach Ihres Mundes wegfallen und Ihren Kiefer leicht öffnen lassen, um eine unbekannte Spannung freizulassen, die wir manchmal in diesem Bereich halten .
4. Lassen Sie Ihre Gedanken frei
Es ist selbstverständlich, dass Sie in der Leiche -Pose nach dem Zufallsprinzip in den Sinn kommen.
5. Verwenden Sie Requisiten
Für viele Yoga -Praktizierende ist es vorteilhaft, Requisiten zu verwenden – sei es an einer Verletzung oder weil es sich angenehm anfühlt. Wenn Sie sich entspannt und nicht schmerzhaft fühlen, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Geist während der Leichepose zu lindern.
Sie können eine aufgerollte Decke oder ein Yogah-Kissen unter den Knien platzieren, um Ihren unteren Rücken zu entspannen, oder Sie können dieselben Requisiten aufnehmen und sie unter Ihren Hals und den Kopf legen, um Ihre Stirn etwas höher als Ihr Kinn zu erhöhen, um Halsunterstützung anzubieten.
Das Abdecken Ihrer Augen hilft das Licht aus, was es auch erleichtert, sich zu entspannen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren – nicht auf Ihren wandernden Geist. Ich benutze gerne ein gekühltes Handtuch mit Lavendel, aber auch eine Schlafmaske, ein Handtuch, eine Decke oder sogar eine Ersatzhemdarbeit.
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