Ihr Bauch kann nach dem Training größer erscheinen, weil Sie sich selbst mit einem kritischeren Auge betrachten.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie beim Sport ein frustrierendes Phänomen erleben: Selbst bei einer regelmäßigen Trainingsroutine kann Ihr Bauch nach dem Training größer erscheinen. Finden Sie die Ursache heraus, indem Sie die beteiligten Faktoren untersuchen, und ändern Sie dann Ihr Verhalten oder Ihre Wahrnehmung, um die Ausbeulung zu minimieren.
Tipp
Ihr Bauch kann nach dem Training größer erscheinen, weil Sie sich selbst mit einem kritischeren Auge betrachten.
Zügeln Sie Ihren Appetit
Sport führt nicht automatisch zu einer Gewichtsabnahme oder einem schlankeren, strafferen Körperbau. Viele Menschen nehmen bei regelmäßigem Training weiter zu, weil ihr Appetit zunimmt. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, führt dies zu einer allmählichen, stetigen Gewichtszunahme, und es ist wahrscheinlich, dass sich viele dieser zusätzlichen Kalorien im Bereich der Körpermitte bemerkbar machen, insbesondere wenn Sie älter werden.
Sie müssen stetig essen, um Ihr Training zu unterstützen, aber nicht übermäßig. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, das richtige Verhältnis von Makros zu sich zu nehmen, um die Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten: Eiweiß sollte 10 bis 35 Prozent der gesamten Kalorienmenge ausmachen, die Sie zu sich nehmen, Fette 20 bis 35 Prozent und 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten, so der American Council on Exercise.
Muskeln und Gewichtszunahme
Menschen, die Core-Training oder Gewichtheben in ihr Trainingsprogramm einbauen, können durch die Zunahme der Muskelmasse etwas an Gewicht zulegen. Die Fasern in Ihren Muskeln reißen und während sie heilen und zu noch größeren Muskeln werden, werden sie durch die sie umgebende Flüssigkeit beruhigt, so die Cleveland Clinic.
Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Ihr Bauch nach dem Training größer aussieht, aber es ist möglich, da eine stärkere Definition der oberflächlichen Muskeln eine Folge des Kerntrainings ist. Die körperlichen Veränderungen sind von Person zu Person unterschiedlich.
Wahrnehmung ist nicht Realität
Es ist möglich, dass Menschen ihren Bauch nach einem Training als größer wahrnehmen, auch wenn sich die Größe nicht verändert hat. Vor allem nach dem Beginn einer neuen Trainingsroutine sind viele Menschen übermäßig wachsam, was Veränderungen ihrer Körpergröße oder ihres Aussehens angeht, und diese erhöhte Aufmerksamkeit kann dazu führen, dass sie eine Veränderung wahrnehmen, die in Wirklichkeit gar nicht vorhanden ist. In einigen Fällen kann es sein, dass der Bauch einer Person tatsächlich schlanker und straffer wird, aber die Veränderungen sind so allmählich, dass sie unbemerkt bleiben.
Auf dem Weg dorthin
Laut Harvard Health Publishing ist es üblich, dass Menschen mit zunehmendem Alter ein wachsendes Bauchfett oder eine größere Taille bemerken. Sowohl Frauen als auch Männer verlieren etwas Muskelmasse und nehmen an Körperfett zu, wenn sie älter werden und sich ihr Stoffwechsel verlangsamt. Harvard Health weist darauf hin, dass sich Ihre Körperzusammensetzung ändert und Sie einen größeren Mittelteil bemerken können, auch wenn Sie nicht zugenommen haben. Auch Vererbung und Genetik können eine Rolle spielen.
Prävention und Lösung
Es ist unmöglich, eine einzige Ursache für einen wachsenden Bauch auszumachen, da der Körper und die körperliche Verfassung jedes Einzelnen unterschiedlich sind. Bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm ändern, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Kräftigere Aerobic-Übungen können dazu beitragen, zusätzliches Gewicht um die Körpermitte herum zu verbrennen, und wenn Sie Ihr Training um regelmäßige Übungen für die Körpermitte erweitern, können Sie Ihre Bauchmuskeln straffen. Führen Sie die Planke, die Bauchbrücke, Crunches und den Vierfüßlerstand aus, da sie mehrere Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren.