EZ-Stangen tragen dazu bei, dass sich Ihre Hände in einer natürlicheren Position befinden.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Curl-Stangen, oft auch EZ-Stangen genannt, sind lange Stangen, die in der Mitte abgewinkelte Griffe haben. Wie normale Hanteln sind auch Lockenstangen als Standard- oder Olympiastange erhältlich.
Die olympische EZ-Stange verfügt über abgewinkelte Abschnitte, die die Handgelenke entlasten und es dem Trainierenden ermöglichen, die Bizeps- und Trizepsmuskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren – im Gegensatz zu einer normalen Langhantel, die die Position der Handgelenke einschränkt.
Im Gegensatz zu normalen Langhanteln sind Gewicht und Abmessungen der Olympic EZ Bar nicht festgelegt. Sie variieren in Größe und Gewicht je nach Hersteller und Modell.
Funktion der Stange
Eine Olympic EZ-Curl-Stange ist länger und schwerer als eine Standard-Curl-Stange. Beide Modelle haben abgewinkelte Griffe. Curlstangen werden am häufigsten für Bizepscurls verwendet, daher der Name der Stange. Sie können sie aber auch für Rudern und Trizepsstrecker verwenden.
Laut einer im Juli 2018 von PeerJ veröffentlichten Studie empfinden einige Benutzer die Handgelenksposition bei einer Curl-Stange als bequemer als bei einer geraden Stange. Die abgewinkelten Griffe ermöglichen es, die Hände leicht zu drehen und das Handgelenk in eine natürlichere Position zu bringen.
In dieser Studie wurde auch die Wirksamkeit der Aktivierung der Bizeps- und Brachialis-Muskeln während der Ellenbogenbeugung – dem Curling – mit einer normalen Langhantel, einer Curl-Stange und Kurzhanteln verglichen. Die Muskelaktivierung war bei den beiden Stangentypen relativ gleich, und die Forscher merkten an, dass eine Curl-Stange aus Gründen des Komforts einer geraden Standardstange vorgezogen werden könnte. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Curl-Stange die Ellbogenmuskeln effektiver aktiviert als Kurzhanteln.
Fehlende Normen
Für olympische Hanteln gibt es bestimmte Größen- und Gewichtsstandards. Das liegt daran, dass sie für den olympischen Gewichthebersport verwendet werden. Die olympischen EZ-Curl-Stangen sind zwar größer als die Standard-Curl-Stangen, haben aber keine Gewichts- oder Größenspezifikationen. Sie werden in keiner offiziellen Sportart verwendet, so dass eine Standardisierung nicht erforderlich ist. Verschiedene Hersteller bieten EZ-Curl-Stangen in unterschiedlichen Längen und Gewichten an.
Größenbereich berücksichtigen
Mit einer olympischen EZ-Curl-Stange müssen Sie olympische Hantelscheiben verwenden. Die Stange hat 2-Zoll-Hülsen, so dass nur 2-Zoll-Olympia-Platten passen. Standardplatten haben einen 1-Zoll-Mittelpunkt und passen auf normale 1-Zoll-Langhanteln. Eine typische olympische Curl-Stange ist 47 Zoll lang, obwohl einige bis zu 52 Zoll lang sind. Das Gewicht der olympischen EZ-Stange liegt zwischen 18 und 25 Pfund. Eine Standard-Curl-Stange ist viel leichter, zwischen 11 und 13 Pfund.
EZ-Stangen tragen dazu bei, dass sich Ihre Hände in einer natürlicheren Position befinden.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Curl-Stangen, oft auch EZ-Stangen genannt, sind lange Stangen, die in der Mitte abgewinkelte Griffe haben. Wie normale Hanteln sind auch Lockenstangen als Standard- oder Olympiastange erhältlich.