Der Kick durch Bewegung raucht Ihre Schultern und erhöht Ihr Gleichgewicht

Sie werden einen Break -Tänzer spüren, der durch Kicks durchläuft – aber ein stark

In diesem Artikel

• Anweisungen
• Vorteile
• Fehler

Wenn Sie jemals jemanden gesehen haben

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Kick-Throughs-das sind im Grunde genommen Bärenbretter, bei denen es um einen Fuß schwenken und den anderen Fuß zur Seite tritt-mag wie ein schicker Tanzschritt aussehen, aber sie sind tatsächlich eine wilde, vollständige Bewegung, die Sie von Kopf zu Kopf herausfordert Zehe.

Kicks durch Rauch nicht nur Ihre Schultern und bauen die Kernkraft auf, sondern verbessern auch Mobilität, Gleichgewicht und Koordination.

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Hier teilt Grayson Wickham, DPT, CSCs, Gründer des Bewegung Vault, mit, wie Kick -Durchs Ihre wöchentlichen Workouts starten kann und Tipps zu häufigen Fehlern bietet, um diese fortgeschrittene Übung zu vermeiden.

Wie man den Kick durch Bewegung macht

Aktivität Körpergewichts-Workoutregion Ganzkörper

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
2. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden, während Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich auseinander ausbreiten.
3. Drücken Sie Ihre Zehen und Füße in den Boden, während Sie die Knie ein paar Zentimeter vom Boden entfernt heben. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Betätigen Sie Ihre Kernmuskeln, indem Sie den Boden Ihres Brustkorbs zusammenziehen und Ihren Bauchnabel einziehen.
5. Drücken Sie mit Ihrem linken Arm weiter in den Boden, während Sie den Ball Ihres rechten Fußes drehen.
6. Treten Sie Ihr linkes Bein darunter und auf die rechte Seite, während Sie Ihren gesamten Mittelteil nach rechts drehen. Lassen Sie Ihre linke Hüfte so niedrig, wie Sie können.
7. Wechseln Sie die obigen Schritte um, um zur Startposition zurückzukehren und auf der anderen Seite zu wiederholen.

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Sehen Sie sich hier das vollständige Tutorial an

Spitze

Sie haben nicht die notwendige Mobilität, um Kick -Durchs durchzuführen? Beginnen Sie mit einem kleineren Bewegungsbereich (denken Sie an: kleinere Tritte auf jeder Seite).

Und schieben Sie sich niemals an den Grenzen Ihres Körpers vorbei. „Wenn Sie versuchen, Ihre Mobilitätsbeschränkungen zu überwinden, werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Schulter- und oder Hüftgelenke belasten, was zu Gelenkabnutzung und zulässigen Verletzungen führt“, sagt Wickham.

4 Gründe, jeden Tag durchzulassen

1. Mobilität verbessern

„Kick -Throughs fordert einiges an Mobilität, insbesondere in Ihrer Schulter und den Hüften“, sagt Wickham. Das liegt daran, dass sie eine Rotationsbewegung beinhalten (d. H. Einen oder mehrere Gelenke verdrehen), und viele (wenn nicht die meisten) Menschen führen diese Art von Bewegungsmuster nicht oft genug aus, sagt er.

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Dieser Mangel an Rotationsbewegungen im täglichen Leben kann zu Schwäche und Stabilitätsproblemen in Ihren Gelenken führen, die nicht nur Ihre Fitness -Leistung verringern, sondern Sie auch anfälliger für Verletzungen machen können, sagt Wickham. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, sich auf eine bestimmte Weise zu bewegen, kann sich selbst die geringste Wendung dazu veranlassen, Ihren Rücken wegzuwerfen.

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Glücklicherweise kann das Einbeziehen von Kick -Durchmessen dazu beitragen, dass Ihre Gelenke Limber und Mobile (gelesen: gesund) halten und diese Verletzungen auf der ganzen Linie verhindern.

2. Stärken Sie Ihre Schultern

„Kick-Durchs-Arbeiten Sie auch Ihren gesamten Schulterkomplex, einschließlich Ihres Glenohumeralgelenks (Ihr Schulterball-und-Socket-Gelenk) sowie Ihr scapulottrothorakisches Schultergelenk (der es Ihrem Schulterblatt ermöglicht, sich über Ihren Brustkorb zu bewegen)“, sagt Wickham „, sagt Wickham . „Für eine gute Schultermobilität müssen beide Gelenke optimal in Bewegung führen.“

Kick -Thrisars beauftragen auch Ihre Rhomboid-, Serratus -anterior-, pectoralis- und posterioren Muskeln der Rotatorenmanschette, sagt Wickham. Alle diese Muskeln müssen während der Übung aufgrund der Rotationskomponente aktivieren. Auf diese Weise „Kick -Durchläufe helfen Ihnen dabei, Ihre allgemeine Schultermobilität und -stabilität zu verbessern“, sagt er.

3. Steigern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination

„Wenn Sie Kick -Thrisars durchführen, bewegen Sie sich in einem wechselseitigen Bewegungsmuster, was bedeutet, dass Sie sich auf Ihrem gegenüberliegenden Arm und dem gegenüberliegenden Bein drehen“, sagt Wickham. Und dieses Muster – zusammen mit der Verdrehungsbewegung – erfordert viel Gleichgewicht und Koordination.

„Sie bewegen gleichzeitig mehrere Gelenke in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers, wie z. B. Ihre Schultern, Wirbelsäule, Hüften und sogar Füße und Knöchel“, sagt Wickham. Die Synchronisierung Ihrer Muskeln auf diese Weise erfordert viel Koordination.

Spitze

Wenn Sie Gleichgewicht und Koordination für Sie schwierig sind, können Sie den Kick -Durchs immer so ändern, dass Sie Ihrem aktuellen Fähigkeitsniveau entsprechen.

Versuchen Sie beispielsweise, Ihren Bewegungsumfang zurückzuschulen und Ihren Körper nur eine kleine Menge zu drehen, sagt Wickham. Wenn Sie sich mit Gleichgewicht und Koordination wohler machen, können Sie Ihre Rotation langsam erhöhen.

4. Kernkraft bauen

Kick -Durchgänge sind eine sehr effektive Übung zur Entwicklung der Kernstärke. Hier ist der Grund: „Weil Kick -Durchs einen starken Schwerpunkt auf der Rotation haben, wenn die Bewegung korrekt ausführt, wird eine große Nachfrage an Ihren Kernmuskeln gestellt“, sagt Wickham.

Das bedeutet, dass Sie täglich Kick -Thruls -Tisars durchführen können, um einen starken und mobilen Mittelteil aufzubauen. Ein robuster Kern ist entscheidend, da er mehrere wichtige Funktionen ausführt: Er schützt Ihren unteren Rücken und hält Ihren Kofferraum stabil, während Sie andere Körperteile bewegen, sagt Wickham.

Der häufigste Kick durch Fehler

Um diese Vorteile zu nutzen, müssen Sie Kick -Durchs ordnungsgemäß durchführen. Wenn Sie falsch gemacht werden, machen Sie nicht nur den Umzug weniger effektiv, sondern erhöhen auch Ihr Risiko für potenzielle Verletzungen. Hier sind die häufigsten Fehler, die Sie vermeiden sollten:

1. Heben Sie Ihre Hüften zu hoch

„Wenn Ihre Hüften in der Startposition zu hoch sind, können Sie sich nicht optimal drehen und durchsetzen“, sagt Wickham. „Stattdessen sollte Ihr Mittelteil parallel zum Boden in der Startposition sein, was Ihnen hilft, Ihre Hüften niedrig zu halten.“

2. Schulterdepression nicht aufrechterhalten

„Wenn Sie keine aktive Schulterdepression aufrechterhalten, während Sie sich im Tritt durchdrehen, wird Ihre Schulter auftauchen“, sagt Wickham. „Eine aktive Schulterdepression tritt auf, wenn Sie Ihren gesamten Schulterkomplex nach unten drücken (einschließlich Ihrer Glenohumeral- und Scapulothoracic Schultern -Gelenke).“ Dies hilft, Ihr Schultergelenk stabil zu halten.

Um Ihre Schultern zu deprimieren, drücken Sie sie aktiv in Ihre Achselhöhlen. Betrachten Sie es als das Gegenteil von einem Schulter zuckten, sagt Wickham.

Umgekehrt, wenn Sie die Schulterdepression nicht aufrechterhalten, „versetzt dies Ihre Schulter in eine schlechte Position und belastet Ihre Sehnen und Bänder, was zu Schmerzen und Verletzungen führen könnte“, sagt Wickham.

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