Das „Neujahr“ verbessert ihr Körperwaffen-Workout-Herausforderung die Kraft und Mobilität in 31 Tagen

Das Ziel dieser 31-Tage-Workout-Herausforderung besteht darin, Sie zu inspirieren, um sich mehr zu bewegen, unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt.Image Wir sind alle um eine kleine Selbstverbesserung, aber jeden Januar fühlt es sich an, als würden Sie sich überall ansehen, dass jemand Sie sagt, dass Sie sich ändern. Sprüche wie „Neues Jahr, neu!“ und „mit dem alten und mit dem neuen!“ Verstärken Sie die Idee, dass Sie nicht gut genug sind, so wie Sie es sind. Video des Tages Der Januar kann eine tolle Zeit sein, um sich auf Fitness zu konzentrieren, aber wir glauben, dass Sie dies tun können, während Sie immer noch treu sind. Beginnen Sie dort, wo Sie sich befinden, und zielen Sie darauf ab, Ihren Körper etwas mehr als üblich zu bewegen. Anstatt Ihren Körper durch Übung zu ändern, ändern Sie Ihre Denkweise über Übung. Anzeige Deshalb sind wir so aufgeregt, das „Neue Jahr“ mit unserer Community fordern. Es ist eine monatliche Herausforderung, die sich auf das Baustärke und die Verbesserung der Mobilität mit nur Ihrem Körpergewicht konzentriert. Und das ist absichtlich: ohne Ausrüstung, niemand kann diese täglichen, do-Anywhere-Routinen ausprobieren, die Sie mehr bewegen, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau. Treten Sie dem MoreFit.eu-Team an Wir helfen Ihnen bei der Rechenschaftspflicht beim Bau von Community und sogar (wagen wir sagen), haben Spaß! Anzeige Wie das „Neue Jahr, arbeiten Sie auf Wir starten offiziell unseren ersten Lauf dieser Herausforderung am 1. Januar, 2022, aber Sie können reinspringen und wann immer Sie möchten. Sie tun dieselbe Art von Training am selben Tag jede Woche, aber während des gesamten Monats werden wir den Ante anhand der Anzahl der Wiederholungen auf dem neuesten Stand (mehr auf dem unten). Um Ihren Körper glücklich zu halten und Ihr Geist entspannt, entwarf Summers einen Plan, der Aktivierungsübungen, Mobilität, Dehnung, Cardio und Gehen umfasst. Hier ist, wie jede Woche aussieht: Anzeige Samstag: Ganzkörperstärke Sonntag: Hüften und Kernaktivierung Montag: gehen dienstag: ABS und Beine Mittwoch: strecken und stärken donnerstag: cardio Freitag: Mobilität PageImage besuchen: morefit.eu kreativ Erhalten Sie hier eine druckerfreundliche Version des Herausforderungskalenders. In den nächsten 31 Tagen ändern Sie jedes Mal, wenn Sie ein Training wiederholen, die Länge Ihres Trainings oder die Anzahl der Sätze, die Sie tun, ändern: Anzeige Tage Walking / Cardio. Sets 1 bis 7. 10 Minuten 2. 8 bis 14. 15 Minuten 3 15 bis 21. 20 Minuten 3 22 bis 28. 25 Minuten 4. 29 bis 31. 30 Minuten 4. So beitreten Sie der Body-Weight-Trainingsherausforderung Schritt 1: Drucken und / oder speichern Sie Ihren Herausforderungskalender Drucken Sie den Kalender oben aus oder speichern Sie ihn an Ihrem Telefon und verwenden Sie ihn jeden Tag, um Ihnen beim Auf dem Laufenden zu helfen. Machen Sie das aufgelistete Training, und überprüfen Sie dann jeden Tag, wenn Sie es abschließen. Schritt 2: Treten Sie unserer Challenge Facebook-Gruppe an SageGet inspiriert von unserer Gleichgesinnten von Fitness-Enthusiasten. Unsere Gemeinschaft von mehr als 51.000 Mitgliedern ist hier, um Sie durch diese Herausforderung zu unterstützen und zu motivieren. Erzählen Sie der Gruppe, wie die tägliche Routine fand, Fotos oder Videos Ihrer Workouts poste oder Ihr Lieblingsmemer oder Ihr Motivationszitat teilen. Schritt 3: Schnappen Sie sich zusätzliche Geräte Eines der großen Dinge über diese Herausforderung ist, dass Sie keine Ausrüstung brauchen – nur Ihren Körper. Aber manchmal können Requisiten und andere Werkzeuge die Dinge leichter und / oder komfortabler machen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie vielleicht an der Hand betrachten möchten: Matte Wasserflasche Kopfhörer Yoga-Block Springseil Schritt 4: Starten Sie Ihre Körperwaffen-Workouts Am ersten Tag, treten Sie die Dinge mit dem Training des Ganzkörpers aus. Weitere Informationen zu den fünf Routinen finden Sie in den folgenden Links: Ganzkörperfestigkeit Hüften und Kernaktivierung ABS und Beine Strecken und stärken Mobilität Schritt 5: Vergessen Sie nicht Cardio Jede Woche gibt es zwei Kardiotage, die geplant sind – ein Spaziergang und eins, das sich vollständig an Ihnen befindet. Der Walk soll eine aktive Wiederherstellungssitzung sein, die die Herzfrequenz leicht erhöht und Ihre Muskeln bewegt, ohne dass Sie zu schwer gedrückt werden. Am zweiten Kardiotag können Sie auswählen, welches Cardio-Training Sie möchten. Gehen Sie für einen anderen Spaziergang oder wandern Sie, verwenden Sie das Laufband oder elliptisch, tanzen, schwimmen, Zyklus, Jump Seil – wählen Sie Ihren Favoriten! Die Intensität liegt auch an Ihnen. Wenn Sie einen anderen Wiederherstellungstag benötigen, nehmen Sie es einfach. Wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, nehmen Sie das Tempo auf, wählen Sie die Intensität ein oder fügen Sie einige Intervalle hinzu. auf der Suche nach Cardio Inspiration? Probieren Sie einige dieser Routinen aus: Ein Tiefprimap-Cardio-Training für ältere Erwachsene, die auf den Gelenken einfach ist von Amanda Capritto. Das perfekte 30-minütige Schwimmstraining für ein Tiefprimap-Cardio Burn von Amanda Capritto. Erschütteln Sie die Dinge mit diesem tiefen Tanztraining von Amanda Capritto. Brechen Sie einen Schweiß mit diesem 20-minütigen Innen-Rad-Intervall-Training von Sara Lindberg. Dieses 20-minütige Walk-Jog-Training ist ideal für Anfängerläufer von Amanda Capritto. Schritt 6: Feiern Sie Ihren Erfolg Sie haben es bis zum Ende des „Neujahrs, tun Sie“ herausfordern! Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Errungenschaft zu schätzen – und lassen Sie uns wissen, wie es in unsere Challenge-Facebook-Gruppe ging. Wenn Sie „ re bereit sind, halten Sie Ihren Schwung mit einer neuen Herausforderung, z. B.: Holen Sie sich einen stärkeren Kern in einem Monat mit dieser 30-tägigen ABS-Herausforderung von Rachel Gire. Diese 30-tägige Hantel-Herausforderung arbeitet jeden Muskel in Ihrem Körper von Rachel Gire. Sculpt Mächtige Beine und ein stärkerer Hintern mit dieser 30-tägigen Squat-Herausforderung von Rachel Gire. Treten Sie der 30-tägigen Push-Up-Herausforderung für Oberkörperfestigkeit, Stabilität und Ausdauer an von Rachel Gire. Anzeige