Die einzige Strecke, die Sie brauchen, um Ihnen zu helfen, zu kacken

Die sitzende Wirbelsäulen -Twist kann dazu beitragen, Ihre Verdauungsorgane zum Laufen zu bringen.

Die meisten von uns nehmen regelmäßig körperliche Funktionen für selbstverständlich, bis unser System gestört ist. Kacken ist das perfekte Beispiel. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Darm in Bewegung zu bringen, ist eine einfache Wendung möglicherweise das, was Sie für „alle Systeme gehen“ zurücksetzen müssen.

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Ein wenig gesichert zu sein kann manchmal ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein, aber die meiste Zeit dauert es nur ein paar gute Yoga -Posen und vielleicht einen Spaziergang, um Ihre Verdauungs- und Eliminierungssysteme wieder synchronisieren zu können.

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Niedrig intensive Übung ist die Nummer 1, um eine reguläre Nummer zwei zu gewährleisten. Laut einem Artikel im Februar 2020 im Journal des American College of Nutrition ist das Festlegen eines konsistenten Essens, der Flüssigkeitszufuhr und des Trainings Sie auch auf einen konsistenten Kotplan.

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Insbesondere eine regelmäßige Yoga -Praxis kann laut einer Studie im Juli 2021 im Journal of Bodywork and Movement Therapies dazu beitragen, Verstopfung zu lindern. Während es mehrere Bewegungen gibt, die für die Aktivierung Ihres Verdauungssystems gut geeignet sind, erhebt sich eine bestimmte Wendung nach oben, wenn es darum geht, Dinge mitzuziehen.

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„Die sitzende Wirbelsäulenwendung hilft bei Blähungen und Verdauung, streckt die Wirbelsäule und öffnet die Hüften“, sagt Adina Crawford, zertifizierter Yogalehrer. Hier erfahren Sie, wie es geht:

Wie man die sitzende Wirbelsäulenwendung macht

Image -Kredit: Adina Crawford/Morfit.EUACTIVITY YOGA

  1. Beginnen Sie in Easy Pose: Setzen Sie sich auf den Boden, überqueren Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Füße unter die Knie.
  2. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und denken Sie daran, die Oberseite Ihres Kopfes zur Decke zu ziehen.
  3. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihre rechte Hand hinter sich.
  4. Atmen Sie ein, während Sie durch Ihre Wirbelsäule verlängern.
  5. Atmen Sie aus, während Sie sich rechts von der Basis Ihrer Wirbelsäule drehen.
  6. Wenn Ihre Mobilität es erlaubt, drehen Sie den Kopf in die Richtung der Wendung, um zur Seite oder hinter Ihnen zu schauen.
  7. Halten Sie 3 bis 5 Atemzüge, atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern und sich weiter zu drehen (wenn Sie möchten).
  8. Komm zurück in die Mitte, wiederhole und drehst nach links.
  9. Halten Sie 3 bis 5 Atemzüge, atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern und sich weiter zu drehen (wenn Sie möchten).
  10. Komm zurück in die Mitte. Wiederholen Sie den Zyklus (oder nicht) so lange, wie es sich gut anfühlt.
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Spitze

Wenn Sie sich drehen, zeichnen Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule, um Ihre Bauchmuskeln zu engagieren und Ihre Verdauungsorgane zu stimulieren.

Wenn die obige Version der Pose für Sie nicht angenehm ist, können Sie einige Anpassungen vornehmen: Versuchen Sie, auf einer gefalteten Decke zu sitzen, um Ihre Hüften über die Knie zu heben. Sie können Ihre Beine auch direkt vor Ihnen ausdehnen, mit der Option, ein Bein über das andere zu überqueren und sich auf diese Seite zu drehen.

Zuletzt steuern Sie, wie intensiv die Strecke ist. Nur drehen Sie sich gut für Sie. Weniger Verdrehen kann ein guter Ausgangspunkt sein, wenn diese Pose für Sie neu ist, während die Vertiefung der Strecke eine Option für Personen mit flexibleren Stacheln sein kann. Aber dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerz.

Warum funktioniert es

Yoga posiert, die den Bauch zugute kommen, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen, indem sie die Blutkreislauf- und Freisetzungspannung stimulieren, was es für Sauerstoff und Nährstoffe erleichtert, durch das Verdauungssystem zu fließen, laut einer Studie von Mai 2015 in evidenzbasierten komplementären und alternativen Medizin .

Sobald die Verdauungsmuskeln entspannt und genährt sind, befreit es Sie, um die Natur ihren Lauf zu machen.

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Johanna Weber
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