Ein erhöhter Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Granatäpfeln kann bei Verstopfung helfen.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Verstopfung ist eine Erkrankung, die Menschen und Kinder aller Altersgruppen betrifft. Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases leiden etwa 16 von 100 Erwachsenen an dieser Krankheit. Granatäpfel können bei Verstopfung helfen.
Es gibt zwar eine Reihe von Faktoren, die Verstopfung verursachen können, aber eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten ist eine der wirksamsten Behandlungen. Ein erhöhter Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Granatäpfeln kann helfen.
Achten Sie darauf, dass Sie viel trinken, wenn Sie Ihren Ballaststoffkonsum erhöhen, um Magenkrämpfe oder übermäßige Blähungen zu vermeiden – trinken Sie mindestens sechs bis acht Gläser klare, koffeinfreie Flüssigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit wiederkehrender Verstopfung haben.
Erhöhen Sie die Zufuhr von Ballaststoffen
Wenn Sie unter Verstopfung leiden, nehmen Sie wahrscheinlich nicht genügend Ballaststoffe zu sich. Nach Angaben der National Academies of Sciences benötigen Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm pro Tag.
Nach Angaben des USDA enthält eine 1/2 Tasse Granatapfelkerne 2,98 Gramm Ballaststoffe, was 8 bis 12 Prozent des Tagesbedarfs entspricht.
Verstopfung und Granatäpfel
Ballaststoffe kommen in der Natur in zwei Formen vor: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser im Verdauungstrakt und verlangsamen die Stuhlpassage, während unlösliche Ballaststoffe die Darmtätigkeit erhöhen. Ein hoher Verzehr von Lebensmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, wird mit einem geringeren Risiko für Verstopfung in Verbindung gebracht.
Laut einer Studie, die 2014 im International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences veröffentlicht wurde, bestehen etwa 80 Prozent des gesamten Ballaststoffgehalts eines Granatapfels aus unlöslichen Ballaststoffen, d. h. etwa 2,8 Gramm pro 1/2 Tasse Granatapfelkerne – mehr als man von den meisten Obst- und Gemüsesorten erhält.
Erwägen Sie Granatapfelsaft
Der Verzehr von rohen Granatapfelkernen ist nicht die einzige Möglichkeit, wie Granatäpfel Verstopfung lindern oder verhindern können. Laut der Amerikanischen Krebsgesellschaft kann das Trinken von viel klarer Flüssigkeit, einschließlich Fruchtsäften wie Granatapfelsaft, ebenfalls zu einer gesunden Darmfunktion beitragen.
Wählen Sie ungesüßten, 100-prozentigen Granatapfelsaft, und beschränken Sie die Aufnahme auf 8 bis 12 Unzen pro Tag für Erwachsene. Saft hat mehr Kalorien und Zucker pro Portion als frisches Obst und enthält keine Ballaststoffe. Nach Angaben des USDA enthält 1 Tasse Granatapfelsaft:
- 150 Kalorien
- 0 Gramm Eiweiß
- 0 Gramm Fett
- 37 Gramm Kohlenhydrate
- Ein erhöhter Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Granatäpfeln kann bei Verstopfung helfen.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Verstopfung ist eine Erkrankung, die Menschen und Kinder aller Altersgruppen betrifft. Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases leiden etwa 16 von 100 Erwachsenen an dieser Krankheit. Granatäpfel können bei Verstopfung helfen.
Es gibt zwar eine Reihe von Faktoren, die Verstopfung verursachen können, aber eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten ist eine der wirksamsten Behandlungen. Ein erhöhter Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Granatäpfeln kann helfen.
Achten Sie darauf, dass Sie viel trinken, wenn Sie Ihren Ballaststoffkonsum erhöhen, um Magenkrämpfe oder übermäßige Blähungen zu vermeiden – trinken Sie mindestens sechs bis acht Gläser klare, koffeinfreie Flüssigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit wiederkehrender Verstopfung haben.
Erhöhen Sie die Zufuhr von Ballaststoffen