Haben Sie Stresskopfschmerzen? Probieren Sie diese 5-minütige, die Spannung reduzierende Dehnungsroutine aus

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu dehnen, wenn Sie Spannungskopfschmerzen verspüren. Dies kann helfen, die Symptome zu lindern. Bildnachweis: JGI / Tom Grill / Tetra-Bilder / GettyImages

Fühlen Sie sich wie Ihr Kopf in einem Laster? Stress kann für die pochenden Schmerzen in Ihren Schläfen verantwortlich sein. In der Tat kann eine globale Pandemie in Verbindung mit alltäglichen Belastungen durch Arbeit, Familie und Finanzen den perfekten Sturm für Stresskopfschmerzen erzeugen.

Das liegt daran, dass psychischer Stress zu körperlichen Spannungen in unseren Muskeln führen kann (denken Sie an steife Hälse und verknotete Rücken). Und wenn diese Muskeln zu angespannt werden, können sie Kopfschmerzen verursachen.

Tatsächlich sind Spannungskopfschmerzen – treffend benannt nach der Rolle, die emotionaler Stress bei der Auslösung spielt – laut dem Nationalen Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall die häufigste Art von Kopfschmerzen.

Folgendes passiert: Wenn Sie gestresst sind, neigen Muskelgruppen in Nacken, Gesicht, Kopfhaut, Kiefer, Schultern und Brust dazu, sich stärker zusammenzuziehen, als dies normalerweise in Ruhe der Fall wäre. Sam Becourtney, PT, DPT, CSCS, Physiotherapeut bei Bespoke Treatments , erzählt morefit.eu. Und diese Muskelkontraktionen, die an Kopf und Nacken „ziehen“, können Schmerzen und das Gefühl eines engen Bandes verursachen, das Ihren Noggin drückt.

Zusätzlich zu Stress können längeres Sitzen mit schlechter Körperhaltung (in letzter Zeit dank unserer provisorischen Home-Office-Einstellungen noch problematischer), unzureichender Schlaf und ungesunde Essgewohnheiten (wie das Auslassen von Mahlzeiten) Spannungskopfschmerzen auslösen, sagt Becourtney.

Probieren Sie diese 5-minütige, die Spannung reduzierende Dehnungsroutine aus

„Stretching kann helfen, Stress und Verspannungen abzubauen, indem es auf die Muskeln abzielt, die dazu neigen, überlastet zu sein“, sagt Becourtney. Durch einfaches Dehnen können verspannte Muskeln eine vorübergehende Vergrößerung des Bewegungsumfangs, eine Verbesserung des Blutflusses und eine anschließende Abnahme der Steifheit erfahren, erklärt er.

Während Stretching kein magisches Heilmittel gegen chronische Kopfschmerzen oder Migräne ist – die erblich bedingt sein oder durch andere Grunderkrankungen verursacht werden können – kann es in Kombination mit anderen Behandlungen helfen, die Symptome zu lindern.

Wenn Sie das nächste Mal den schmerzhaften Druck von pochenden Kopfschmerzen spüren, probieren Sie diese fünfminütige, spannungsreduzierende Dehnungsroutine aus, die von Becourtney entwickelt wurde.

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Das Nationale Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall empfiehlt auch stressreduzierende Therapien wie Biofeedback, Entspannungstraining, Meditation und kognitive Verhaltenstherapie, um Ihnen beim Umgang mit Stress zu helfen, der häufig die Hauptursache für Spannungskopfschmerzen ist.

Zug 1: Chin Tuck

Diese „Doppelkinn“ -Übung kann helfen, Ihre Kopfhaltung zu verbessern. Bildnachweis: Maßgeschneiderte Behandlungen / morefit.eu Creative

1. Drücken Sie Ihr Kinn mit einem Finger sanft nach hinten, ohne den Hals zu biegen oder zu biegen.
2. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang und wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.

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„Das Ziel dieser Bewegung ist es, ein Doppelkinn zu schaffen, das dabei hilft, die tiefen Nackenbeuger zu aktivieren und die Kopfhaltung zu verbessern, insbesondere wenn man längere Zeit auf einen Computerbildschirm schaut“, sagt Becourtney.

Schritt 2: Handtuchunterstützte Halsverlängerungen

Wenn Sie kein kleines Handtuch haben, sollte jedes Stück Stoff den Trick machen. Bildnachweis: Maßgeschneiderte Behandlungen / morefit.eu Creative

1. Legen Sie ein kleines Handtuch unter die Schädelbasis und halten Sie es mit einer Hand an jeder Seite fest.
2. Ziehen Sie vorsichtig mit gleicher Kraft an beiden Seiten am Handtuch, bis das Handtuch eine direkte Kraft nach vorne ausübt.
3. Während Sie diese Position beibehalten, strecken Sie Ihren Hals langsam aus, indem Sie in Richtung Himmel schauen, und halten Sie die Endposition drei bis fünf Sekunden lang.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang fünf bis zehn Mal.

Zug 3: Obere Fallendehnung

Sie sollten bei dieser Bewegung eine leichte Dehnung spüren, aber stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Bildnachweis: Maßgeschneiderte Behandlungen / morefit.eu Creative

1. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Rücken. Greifen Sie mit der anderen Hand nach oben und nach oben und greifen Sie Ihr Ohr auf der gegenüberliegenden Seite
2. Ziehen Sie Ihr Ohr vorsichtig in Richtung Schulter, ohne Ihren Hals zu drehen.
3. Halten Sie die Taste 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang zwei- bis dreimal, bevor Sie auf die gegenüberliegende Seite wechseln.

Zug 4: Levator Scapulae Stretch

Diese Bewegung zielt auf schwer zu dehnende Teile des Halses ab. Bildnachweis: Maßgeschneiderte Behandlungen / morefit.eu Creative

1. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Rücken. Greifen Sie mit der anderen Hand nach oben und nach oben und greifen Sie Ihr Ohr auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Ziehen Sie Ihre Nase vorsichtig in Richtung Achselhöhle, bis Sie auf der gegenüberliegenden Seite einen Astretch im Nacken spüren.
3. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und zwei- bis dreimal wiederholen, bevor auf die gegenüberliegende Seite gewechselt wird.

Schritt 5: Pec Doorway Stretch

Obwohl diese Dehnung nicht auf den Kopfbereich abzielt, kann sie dennoch dazu beitragen, Verspannungen im Oberkörper zu lösen. Bildnachweis: Maßgeschneiderte Behandlungen / morefit.eu Creative

1. Heben Sie in einer Tür einen Arm auf eine Schulterhöhe von 90 Grad und positionieren Sie Ihre Handfläche auf dem Türrahmen.
2. Behalten Sie diese Position bei und treten Sie mit einem Bein in die Tür.
3. Lehnen Sie Ihre Brust nach vorne, um die Dehnung weiter zu erhöhen.
4. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und zwei- bis dreimal wiederholen, bevor auf die gegenüberliegende Seite gewechselt wird.

Zug 6: Brustvergrößerung / Schulterdehnung

Heben Sie Ihre Arme nur so weit wie möglich an, ohne Schmerzen zu haben. Bildnachweis: Maßgeschneiderte Behandlungen / morefit.eu Creative

1. Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken.
2. Heben Sie Ihre Knöchel an und entfernen Sie sie von Ihrem unteren Rücken, ohne Kopf und Brust zu weit nach vorne zu neigen.
3. Denken Sie daran, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, während Sie Ihre Hände nach oben drücken, um die Dehnung an der Vorderseite von Brust und Schultern zu erhöhen.
4. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und zwei- bis dreimal wiederholen.