Lassen Sie sich von Ihrer Familie und Ihren Freunden bei der Gewichtsabnahme unterstützen.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Kleine Ziele helfen Ihnen, ein großes Abnehmziel zu erreichen, wie z. B. 70 Pfund abzunehmen. Belohnen Sie sich für jede fünf oder 10 Pfund, die Sie auf dem Weg verlieren, denn jedes verlorene Pfund ist eine Leistung. Sie möchten vielleicht schnell abnehmen, aber Gewichtsabnahme geschieht nicht im Eiltempo. Geduld, Fleiß und harte Arbeit sind erforderlich, um in einem zwar bescheidenen, aber gesunden Tempo von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Auch wenn Fasten und Modediäten einen schnelleren Gewichtsverlust versprechen, werden Sie wahrscheinlich einen Nährstoffmangel, einen verringerten Stoffwechsel und Muskelabbau erleben. Und je schneller Sie die 70 Pfund abnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie auch schnell wieder zunehmen.
Vermeiden Sie schnellen Gewichtsverlust
Es wird empfohlen, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, da dieses Tempo Veränderungen zulässt, die für eine durchschnittliche Person machbar sind. Sie können ein Defizit von 1.000 Kalorien erreichen, indem Sie täglich etwa 500 Kalorien weniger essen und 500 Kalorien mehr durch Sport verbrennen. Um ein größeres Defizit zu erreichen, müssten Sie ein außerordentliches Aktivitätsniveau aufrechterhalten und Ihre Ernährung einschränken, wofür Sie wahrscheinlich weder die Zeit noch die Willenskraft haben und was auch gefährlich sein könnte.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Wenn Sie 70 Pfund abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Lebensmittelauswahl verbessern. Ziehen Sie Vollkorngetreide raffinierten Getreidesorten vor, verzichten Sie auf Limonaden und Süßigkeiten, entscheiden Sie sich für magere Proteine anstelle von solchen mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren, und füllen Sie Ihren Teller mit viel frischem Gemüse und Obst. Lassen Sie nicht alle Fette weg; die gesunden ungesättigten Fette sind für die Gesundheit des Gehirns und die Vitaminaufnahme wichtig. Essen Sie einen Esslöffel Olivenöl, eine kleine Handvoll Nüsse oder ein paar Scheiben Avocado zu ein oder zwei Mahlzeiten am Tag.
Sobald sich die Qualität Ihres Essens verbessert hat, sollten Sie Ihre Portionen verkleinern. Legen Sie sich eine Lebensmittelwaage und Messbesteck zu, damit Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verlieren, denn viele Portionen sind kleiner, als Sie vielleicht denken. Manche Menschen stellen fest, dass es ihnen hilft, fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten anstelle von drei großen zu essen, um Hunger und Heißhunger in Schach zu halten. Auch ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihr Kalorienziel zu erreichen. Essen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, da dies Ihren Stoffwechsel ausbremsen und Ihnen wichtige Nährstoffe entziehen kann.
Übung zum Abnehmen von 70 Pfund
Lassen Sie sich von Ihrer Familie und Ihren Freunden bei der Gewichtsabnahme unterstützen.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Kleine Ziele helfen Ihnen, ein großes Abnehmziel zu erreichen, wie z. B. 70 Pfund abzunehmen. Belohnen Sie sich für jede fünf oder 10 Pfund, die Sie auf dem Weg verlieren, denn jedes verlorene Pfund ist eine Leistung. Sie möchten vielleicht schnell abnehmen, aber Gewichtsabnahme geschieht nicht im Eiltempo. Geduld, Fleiß und harte Arbeit sind erforderlich, um in einem zwar bescheidenen, aber gesunden Tempo von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Auch wenn Fasten und Modediäten einen schnelleren Gewichtsverlust versprechen, werden Sie wahrscheinlich einen Nährstoffmangel, einen verringerten Stoffwechsel und Muskelabbau erleben. Und je schneller Sie die 70 Pfund abnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie auch schnell wieder zunehmen.
Vermeiden Sie schnellen Gewichtsverlust
Es wird empfohlen, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, da dieses Tempo Veränderungen zulässt, die für eine durchschnittliche Person machbar sind. Sie können ein Defizit von 1.000 Kalorien erreichen, indem Sie täglich etwa 500 Kalorien weniger essen und 500 Kalorien mehr durch Sport verbrennen. Um ein größeres Defizit zu erreichen, müssten Sie ein außerordentliches Aktivitätsniveau aufrechterhalten und Ihre Ernährung einschränken, wofür Sie wahrscheinlich weder die Zeit noch die Willenskraft haben und was auch gefährlich sein könnte.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten