Erstellen Sie in drei einfachen Schritten eine produktive Morgenroutine.Image Credit: andresr/E+/GettyImages
Du möchtest super gesund in den Tag starten? Denken Sie an die Nummer 15.
Die 15x15x15-Formel wurde vom Schlafarzt Michael Breus, PhD, entwickelt und ist etwas, das er jeden Morgen selbst macht, um seine Produktivität zu steigern.
Werbung
So geht’s:
1. Holen Sie sich 15 Minuten Sonne auf Ihr Gesicht
„Fünfzehn Minuten Sonnenlicht helfen, Gehirnnebel zu beseitigen“, sagt Breus.
Er erklärt, dass Sonnenlicht reich an einer bestimmten blauen Lichtwelle ist, die auf Melinopsin-Zellen in Ihrem Auge trifft.
„Das schaltet den Melatoninhahn in deinem Gehirn aus“, sagt er. (Melatonin ist ein Hormon, das nachts seinen Höhepunkt erreicht und Ihrem Körper sagt, dass er sich auf den Schlaf vorbereiten soll.)
Werbung
Bonus: Sonnenlicht kann Ihnen nicht nur beim Aufwachen helfen, sondern kann sich auch positiv auf Ihren Schlaf in dieser Nacht auswirken. In einer Studie aus dem Jahr 2017 an 109 Personen in der Schlafgesundheit wurde die morgendliche Lichtexposition mit einem leichteren Einschlafen später in der Nacht und einer besseren Schlafqualität im Vergleich zu denen in Verbindung gebracht, die wenig Licht in der Frühphase ausgesetzt waren . Morgenstrahlen wurden auch mit besserer Stimmung in Verbindung gebracht.
2. Mache 15 Minuten leichte Bewegung und/oder atme 15 tief ein
Machen Sie einen sanften Spaziergang im Freien oder atmen Sie 15 Mal tief durch.
Werbung
„Dies dient dazu, Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und sich darauf zu konzentrieren, präsent und bereit für den Tag zu sein“, sagt Breus.
Neben der Auslösung der Entspannungsreaktion Ihres Körpers kann tiefe Atmung auch die Aufmerksamkeit verbessern, was eine Rolle für Leistung, Produktivität, Energie und Stimmung spielt, so die Forschung.
3. Trinken Sie 15 Unzen Wasser (vor dem Kaffee)
Sind Sie morgens schon mal auf die Waage getreten und haben festgestellt, dass Ihr Gewicht nachgelassen hat? Nun, du verlierst Wasser, wenn du schläfst.
Werbung
„Die meisten Leute wissen es nicht, aber Schlaf ist ein dehydrierendes Ereignis“, sagt Breus. „Sie verlieren jede Nacht etwa einen Liter Flüssigkeit durch die Feuchtigkeit in Ihrem Atem und Ihrem Schweiß.“
Laut PLOS One gibt es keine Beweise dafür, dass normale Kaffeemengen Sie dehydrieren. Aber da du bereits ausgedörrt aufwachst, ist es am besten, zuerst mit Wasser zu rehydrieren und dann zu anderen Getränken überzugehen.
Wie man alles zusammenfügt
Sie müssen die oben genannten Schritte nicht in genau dieser Reihenfolge ausführen. Organisiere deinen Morgen stattdessen mit dem, was zu deinem Lebensstil und deinen Vorlieben passt.
Möchten Sie dies in Aktion sehen? So wendet Breus seine 15x15x15-Formel auf seinen Tag an:
1. Atmen
Breus steht jeden Tag um 6:13 Uhr auf, auch am Wochenende. Bevor er etwas anderes tut, atmet er im Bett 15 Mal tief durch.
2. Trinken
Er hält eine Wasserflasche neben seinem Bett und füllt sie in der Nacht zuvor mit 15 Unzen H2O, die er dann trinkt, bevor er aufsteht.
3. Geh nach draußen
„Ich gehe entweder zum Fenster oder ziehe meinen Bademantel an, um mit meinem Hund nach draußen zu gehen, um 15 Minuten Sonnenlicht zu bekommen“, sagt Breus.
Wenn es schön draußen ist, geht er sogar barfuß, eine Praxis namens Erdung (oder Erdung), von der einige Untersuchungen zeigen, dass sie das Nervensystem beruhigen, Entzündungen lindern und sogar dazu beitragen kann, die Herzgesundheit zu verbessern, laut einer Rezension vom März 2015 in der Zeitschrift für Entzündungsforschung.
Werbung