Die eine Getränkedietitäter möchten, dass Sie jeden Tag für Langlebigkeit genießen möchten (es ist kein Wasser)

Trinken von Tee täglich ist mit Vorteilen für Ihr Herz, Gehirn und Knochen verbunden, die Sie gesünder halten können, länger. In diesem Artikel Langlebigkeitsvorteile von Tee Wie trinke ich mehr? Jeder vertraut mit dem Mythos des Jugendbrunnens. Die Legende hat es, wenn Sie von den Gewässern des magischen Frühlings getrunken würden, würden Sie ewig jung bleiben. Video des Tages Während kein mystischer Frühling existiert, um Ihre Jugend zu verlängern (Drat!), Gibt es ein paar Wahrheit zum Märchen: Trinkwasser und bleibt hydratisiert für einen gesunden Körper wichtig – innen und außen – besonders wie Sie altern. Anzeige Aber H2O ist nicht das einzige Getränk mit großen Vorteilen für das Altern. Es gibt ein weiteres feuchtiges Getränk, das den Mix erstaunliche Antioxidantien hinzufügt, was die Vorteile von Wasser multipliziert: Wir reden über Tee, Menschen! Yep, trinkende Tee täglich ist mit vielen gesunden Jahren in Verbindung gebracht. Fragen Sie einfach die Tee-Nipping-Erwachsene in den blauen Zonen, Regionen der Welt mit den längsten Lebensversuchen und den niedrigsten Raten der chronischen Erkrankung, die zu einem regelmäßigen Teil ihres Tages ist. Tatsächlich stellte eine Studie von 20. Dezember in der European Journal of Reventive Cardiology fest, dass gewöhnliche Tee-Trinker, die drei oder mehr Tassen pro Woche genossen haben, ein geringere Risiko für Herzkrankheiten und Todesrisiko (mehr dazu später ). Anzeige Hier verschütten wir den Tee zu diesen Vorteilen dieser gesunden Getränke für Langlebigkeit. True Tees vs. Kräutertees Erste Dinge zuerst: Mit so vielen Teevarianten kann es verwirrend sein, dass Sie sich verfolgen, um strategisch für ein gesundes Altern zu trinken. Um zu vereinfachen, liegt der Hauptunterschied zwischen wahren Tees und Kräuterteen. „True“ Tees – Schwarz, Grün, Oolong, Pu-Erh und Weiß – werden alle von den Blättern der Camellia Sinensis-Anlage verarbeitet, sagt Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, Direktor der klinischen Ernährung bei Mount Sinai Health System. Während die Art des hergestellten Tee von verschiedenen Blatt-Ernten- und Verarbeitungstechniken abhängt, haben alle wahren Tees bestimmte Schlüsselkomponenten gemeinsam, die medizinische Eigenschaften bereitstellen, darunter krankheitskämpfende Antioxidantien und Koffein, sagt Hartog. Andererseits kommen Kräutertees aus den Wurzeln, Blättern, Blumen, Kräutern, Gewürzen, Obst, Samen oder getrockneten Kräutern anderer Pflanzen, sagt Hartog. „Kräutertee enthalten kein Koffein, und der Polyphenol-Gehalt ist je nach Anlagendursprung stark variabel“, fügt sie hinzu. Da der Großteil der gesundheitlichen Vorteile des Teesiergeanzers auf Antioxidantien und Koffein nutzen, wird dieser Artikel auf die Vorteile wahrer Tees konzentriert, sofern nicht anders angegeben. Warum sollten Sie Tee für Langlebigkeit trinken? True Tees TOUT Eine Menge gesundheitlicher Vorteile, die mit einer längeren Lebensdauer verbunden ist. Hier sind die Highlights: 1. Tee hilft, Entzündungen zu kämpfen Tees sind in Antioxidantien reichlich, kraftvolle Anlagenverbindungen – einschließlich Polyphenole, Flavonoide und Katechine, die Oxidation entgegenwirken. Anzeige „Die Oxidation ist ein Prozess, der instabile Chemikalien erzeugt, die als freie Radikale bezeichnet werden, die verschiedene Zellstrukturen beschädigen“, sagt Amanda Holtzer, Rd. Oxidativer Stress kann auch zu chronischen Entzündungen beitragen, der eine Rolle bei der Entwicklung von Krankheiten wie Krebs spielt. „Wie der Name impliziert, dienen Antioxidantien dazu, diesen Prozess zu kämpfen, gegen den Prozess zu kämpfen, dabei gegen körperliche Beschädigung und Zusammenbruch zu kämpfen“, erklärt Holtzer. Sie sagt, dass regelmäßiger Tee den Niveau der Antioxidationsmittel in Ihrem Blut trinkt, was ihnen einen besseren Schuss bei der Verringerung von oxidativen Schäden und Entzündungen ergibt, die zur chronischen Erkrankung beiträgt. Anzeige 2. Es ist mit dem Schutz gegen einige Krebserkrankungen verbunden Obwohl die Forschung auf Tee- und Krebsprävention inkonsistent ist (oft begrenzt durch Studienmethoden und -Ewürfe), kann es möglicherweise noch eine echte Verbindung zwischen dem Nipping-Tee und einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten sein, sagt Hartog. Etuipunkt: Eine große META-Analyse von November 2020 in Fortschritt in der Ernährung stellte fest, dass der Trinker Tee mit niedrigeren Raten von 11 Arten von Krebsgruppen gebunden wurde, wobei die stärksten Beweise rund um den oralen Krebs ist. Ebenso scheinen Menschen, die regelmäßig Tee-Black Tee oder grüner Tee trinken, seien niedrigere Chancen der Entwicklung von Eierstockkrebs im Vergleich zu Nicht-Tee-Trinkern, laut Nationalbibliothek der Medizin (NLM). Theoretisch können die entzündungshemmenden antioxidativen Verbindungen in Tee dazu beitragen, das Wachstum von Krebszellen zu unterdrücken, sagt Hartog. Es werden jedoch mehr Studien benötigt, um die Korrelation zu verstehen. 3. Tee ist an ein gesünderes Herz gebunden Ein großes, Mai 2017-Studium in herz stellte fest, dass Trinkkanne täglich mit einem reduzierten Risiko einer ischämischen Herzerkrankung verbunden war (Herzfragen, die durch verengte Arterien verursacht wurden). In ähnlicher Weise zeigte ein Studium der März 2013 in den -Netalen der Epidemiologie , dass Personen, die vier oder mehr Tassen schwarzer Tee tranken, eine geringere Strichchancen hatten. Und ein Mai 2013-Studium in stroke bemerkte ähnliche Erkenntnisse für grüner Tee. Die Polyphenole des Tees können das innere Futter (oder das Endothel) des Herzens und der Blutgefäße sicherstellen, wodurch Holtzer sowohl ihre Struktur als auch die Funktion bewahrt, sagt Holtzer. Antioxidantien wie Flavonoide können auch bei der Verbesserung des Cholesterinspiegels helfen, sagt Holtzer. Insbesondere wurde Quercetin mit einem erhöhten HDL- oder „guten“ Cholesterin- und unteren Triglyceriden miteinander verbunden, sagt sie. 4. Es hält dich scharf L-Theanine, eine Aminosäure, die in Tee gefunden wurde, kann gute Nachrichten für Ihr Gehirn sein. Regelmäßige Teetrinker haben niedrigere Raten der Alzheimer- und Parkinson-Erkrankungen, je nach einem Mai 2018-Studie in Nährstoffen , möglicherweise wegen dieser L-Theanine, pro Pennmedizin. Und ein Überblick über Oktober 2017 in phytomedicine hat die Kombination von Koffein und L-Theanin in grünem Tee verbinden, um die Verbesserungen in Angst, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern. Das Koffein in Tee hilft auch, Wachsamkeit und Aufmerksamkeit zu verbessern, selbst bei Menschen ohne ausreichendem Schlaf, pro NLM. 5. Tee kann Ihren Knochen profitieren Während Osteoporose, eine Erkrankung, die Knochen, der schwach und spröde ist, häufiger wird, wird mit dem Alter häufiger, der Trinker-Tee kann dabei helfen, Ihre Risiken zu mildern. Ein Studium der November 2018 in osteoporosis international stellte fest, dass Trinker Tee mit höheren Knochen-Mineraldichte-Wertigkeit in Menschen in der Geburt zugewiesen wurde, jedoch nicht in den zugewiesenen Männern bei der Geburt. Mehr, ältere schwarze Teetrinker scheinen auch eine niedrigere Hüftfraktur zu haben, pro Nlm. 6. Es ist mit einer besseren Lebensqualität verbunden Der trinkende Tee kann für Ihr Gesamtgefühl von Wohlbefinden und gesundheitsbezogenen Lebensqualität (HRQOL) von Vorteil sein, das als die Wahrnehmung ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit der Person, laut Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) definiert ist. . Das ist das, was ein Mai 2017 in der Journal of Nutrition, Gesundheit und Alterung von studiert. Ältere Erwachsene, die gewohnheitsmäßige Teegetränke waren, hatten ein besseres HRQOL, gemessen von weniger gemeldeten Probleme mit Mobilität, Schmerz- / Beschwerden und Angstzuständen / Depressionen. Die Autoren stellten auch fest, dass diese Vereinigung für Schwarz- und Oolong-Tees im Vergleich zu grünem Tee stärker war. Haben Kräutertee Nutzen für Langlebigkeit? Es ist schwer zu sagen. „Es gibt zu wenige Studien, die Auswirkungen von Kräuter-Tee-Konsum und gesundheitlichen Effekten beobachten, um Schlussfolgerungen zu ziehen“, sagt Hartog. Trotzdem sollten Sie die möglichen Plussen des Trinkens Kräutertee nicht ausschließen, sagt Holtzer. Beispielsweise können bestimmte Kräutertees (wie tadelloser Tee) dazu beitragen, Verdauungsschwierigkeiten zu lindern, wie Gas-, Bläh- und Magenkrämpfe, während andere (wie Kamille, Lavendel- und Valerian-Wurzel-Tees) beruhigend sein können und Ihnen helfen, ein paar Shut-Auge zu fangen, Sie sagt. 8 Tipps zum Trinken von mehr Tee Probieren Sie diese Tipps aus, um die Tasse Ihr Tee zu machen, ein noch mächtigeres Langlebigkeitselixier. 1. Trinken Sie täglich Tee „Machen Sie Teekonsum einen konsistenten Teil Ihres Lebens, sagt Holtzer. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie einen stetigen Strom von Antioxidantien bekommen. Und Frequenz ist wichtig. Die Autoren desselben europäischen Journal der präventiven Kardiologie stellte fest, dass der Körper nicht langfristig Polyphenole speichert, sodass das Trinken von Tee täglich sein kann, um seine Auswirkungen zu genießen. 2. Sack den Zucker Begrenzen Sie den zusätzlichen Zucker- und vorgesüßten Tees, da diese nicht nährten Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, sagt Hartog. Holtzer stimmt zu: „Wenn Sie ein konsistenter Multipels-A-Tages-Tee-Trinker sind, würde ich daran arbeiten, den Zucker langsam zu reduzieren, den Sie hinzufügen.“ Denken Sie daran wie folgt: „Wenn Sie einen Teelöffel pro Becher hinzufügen und drei Tassen pro Tag haben, ist das etwa 12 Gramm Zucker pro Tag, nur von Ihrem Tee allein“, sagt sie. Fügen Sie für zusätzlichen Geschmack Zitronenscheiben oder Zimt-Stick hinzu, empfiehlt Holtzer. 3. Ditch the Dairy „Vermeiden Sie das Hinzufügen von Milch, da Studien demonstrieren, dass dies die antioxidative Kapazität von Tee reduzieren kann“, sagt Hartog. Das liegt daran, dass „Flavonoide bekannt sind“, um bei der Bindung an Proteine ​​“deaktivieren“, erklärt sie. 4. Kochen Sie mit Tee Wenn Sie kein Tee-Trinker sind, können Sie es immer noch in andere Gerichte schleichen und die gesundheitlichen Vorteile ernten. How’s How: Swap Wasser für Tee, wenn Bohnen oder Körner wie Haferflocken hergestellt werden, getrocknete Tee als reiben für Fleisch verwenden oder mit gebrühter Tee als Marinade für Hühnchen ausprobieren, sagt Hartog. 5. Trinken Sie Tee in Moderation Jemals das Sprichwort gehört zu viel von einer guten Sache ? Nun, es gilt auch für Tee. „Zu viel Tee-Trinken kann zu Koffeinüberlastung führen und Schlafstörungen oder gastrointestinale Probleme verursachen“, sagt Hartog. Bleiben Sie auf 400 Milligramm Koffein pro Tag, Tops, sagt sie. True Tees aus der Camellia Sinensis-Pflanze enthalten etwa 50 Milligramm Koffein pro Becher. 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen Bestimmte Komponenten in Tee können Bedenken für Menschen auf einigen Medikamenten aufwerfen. Zum Beispiel enthält grüner Tee Vitamin K (was Ihrem Blutgerinnsel hilft), also, wenn Sie Blutverdünnern nehmen, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es trinken, sagt Hartog. 7. Sip Tee separat „Tannine [Eine Art von Polyphenolverbindung], die in Tee gefunden wurde, kann die Bioverfügbarkeit und die Absorption von Eisen reduzieren“, sagt Hartog. Ihr Körper braucht Eisen für viele wichtige Funktionen, um dieses Problem so zu vermeiden, dass sie einfach von einer Mahlzeit getrennt saugen, sagt sie. Wenn Koffein Ihren leeren Magen stört, trinken Sie Ihren Tee stattdessen nach einer Mahlzeit. 8. Getränk (Kräuter) Tee vor dem Schlafengehen „Beginnen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Kamillentee enthält“, sagt Holtzer. „Seine beruhigende Effekte helfen Ihnen, sich zu entspannen, zu entspannen und schneller einzuschlafen.“ Denken Sie daran, Kräutertees sind koffeinfrei, so dass sie Sie nicht wach halten. Tees, die wir lieben tazo wecker englischer Frühstückstee (19,68 $ für 120 Teebeutel, Amazonas) Matcha Love Organic Matcha Pulver (18,03 $ für 0,7-Unzen Cannister, Amazonas) Numi White Rose Tee (5,89 $ für 16 Teebeutel, Amazonas) Himmelswürzer Pfefferminztee (15 $ für 120 Teebeutel, Amazonas) traditionelle medizinische medizinisch organische kräuterblatt tee ($ 24 für 96 Teebeutel, Amazonas) Buddha-Tees-Bio-Lavendel-Tee (6,99 $ für 18 Teebeutel, Amazonas) Anzeige