Die Behebung eines Magnesiummangels kann Schlaflosigkeit heilen.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Magnesium ist wichtig für die Herz-, Muskel- und Nervenfunktion, für ein gesundes Immunsystem, für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und für starke Knochen. Wenn Sie eine Magnesiumergänzung in Erwägung ziehen, sollten Sie dies zunächst mit Ihrem Arzt besprechen. Bei bestimmten Erkrankungen wie Nieren- oder Herzkrankheiten oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente kann eine Magnesiumergänzung kontraindiziert sein. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen, darunter Magnesiumchelat und Magnesiumzitrat.
Niedrige Magnesiumspiegel
Laut einer Studie aus dem Jahr 2005, die auf der Grundlage der Daten einer nationalen Ernährungserhebung aus den Jahren 1999 bis 2000 durchgeführt wurde, nahmen 68 Prozent der Amerikaner weniger als die empfohlene Menge an Magnesium mit der Nahrung auf. Ein Mangel an diesem Mineralstoff wurde mit 100 Erkrankungen und Symptomen in Verbindung gebracht, darunter Verstopfung, Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitsstörungen, Angstzustände, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Osteoporose, Fibromyalgie, Typ-2-Diabetes, prämenstruelles Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migräne und vorzeitige Alterung.
Wie viel Magnesium
Die RDA für Erwachsene beträgt 320 bis 400 Milligramm. Magnesium ist in grünem Blattgemüse wie Spinat, Hülsenfrüchten wie Erdnüssen, schwarzen Bohnen und Kidneybohnen enthalten. Kürbiskerne und Nüsse wie Mandeln sind gute Magnesiumlieferanten, ebenso wie Vollkorngetreide wie brauner Reis und Haferflocken sowie angereicherte Getreideprodukte. Nur 30 bis 40 Prozent des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums wird vom Körper absorbiert. Sie können Ihren Magnesiumbedarf zwar über die Ernährung decken, aber Ihr Arzt oder ein eingetragener Ernährungsberater kann Ihnen auch Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.
Wählen Sie chelatiertes Magnesium für eine hohe Absorption
Chelatiertes Magnesium ist eine Form des Minerals, die gut absorbiert wird und eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist. „Chelatiert“ bedeutet im Grunde, dass das Magnesium an einen Aminosäureträger vorgebunden ist. Glycin ist die kleinste Aminosäure, die üblicherweise mit Magnesium chelatisiert ist. Dadurch wird Magnesiumglycinat am leichtesten absorbiert und ist somit die ideale Form des Nährstoffs für diejenigen, die versuchen, einen Mangel zu beheben. Andere Formen von chelatiertem Magnesium sind Magnesium-Lysinat, Magnesium-Orotat und Magnesium-Taurat.
Magnesiumcitrat bei Verstopfung
Magnesiumzitrat ist Magnesium mit Zitronensäure. Diese Version des Minerals ist aufgrund seiner abführenden Wirkung nützlich und kann zur Behandlung von gelegentlicher Verstopfung verwendet werden. Es scheint wie ein salzhaltiges Abführmittel zu wirken, das Flüssigkeit in den Dünndarm zieht. Normalerweise regt es den Stuhlgang zwischen 30 Minuten und drei Stunden nach der Einnahme an. Magnesiumzitrat gibt es auch in Kapsel-, Pulver- und Flüssigform. Es können Bauchbeschwerden, Krämpfe, Blähungen oder Übelkeit auftreten. Melden Sie das Anhalten oder die Verschlimmerung eines dieser Symptome umgehend Ihrem Arzt.