Ein Mann springt auf einen Basketballkorb zu.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Springen ist ein Bestandteil zahlreicher sportlicher Wettkämpfe. Seit Jahrzehnten versuchen Athleten, ihre Sprungkraft zu verbessern. Dazu tragen sie lustige Schuhe, heben Gewichte und springen Seil. Wadenkrämpfe allein können sich positiv auf die Sprungkraft auswirken, doch ein vielseitiger Ansatz zur Verbesserung des vertikalen Sprungs führt zu besseren Ergebnissen.
Die Kunst des Springens
Wadenkrämpfe
Wadenkrämpfe sind ein wichtiger Bestandteil zur Verbesserung des vertikalen Sprungs, aber sie sind nicht das Wundermittel. Die menschlichen Wadenmuskeln sind extrem stark. Sie tragen uns täglich. Verwenden Sie beim Krafttraining genügend Gewicht, um die Muskeln zu überlasten. Die Muskeln sollten bei der zehnten Wiederholung ermüdet sein. Beim Wadenheben im Stehen mit Gewicht auf den Schultern erzeugt der Gastrocnemius den Großteil der Kraft. Laut der Publikation „Joint Structure and Function“ hat der Gastrocnemius beim Wadenheben im Sitzen einen mechanischen Nachteil, der dazu führt, dass der Soleus den größten Teil der Kraft aufbringt. Führen Sie Wadenheber sowohl im Stehen als auch im Sitzen aus, um beide Muskeln der Wade zu trainieren.
Plyometrische Übungen
Bei plyometrischen Übungen werden die Muskeln durch Springen und Abprallen wiederholt schnell gedehnt und kontrahiert, um die Muskelkraft zu steigern. Bei diesem Konzept geht es um die Spezifität des Trainings. Im Grunde besagt dieses Konzept, dass man durch Springen trainieren muss, wenn man höher springen möchte. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass „explosives Training ein breites Spektrum von sportlichen Leistungsvariablen in größerem Maße zu steigern scheint als traditionelles Training mit schweren Gewichten“. Beispiele für plyometrische Übungen sind Kastensprünge, vertikale Sprünge mit und ohne Gewicht, Seilspringen und Froschsprünge.
Gewichtsverlust
Die traurige Wahrheit ist, dass übergewichtige Menschen nicht hoch springen können. Der Grund liegt auf der Hand: Es gibt mehr Gewicht, das vom Boden abgehoben werden muss. Die Gewichtsabnahme, insbesondere der Abbau von Körperfett, kann ein entscheidender Faktor sein, um die Fähigkeit zum Hochsprung zu erlangen. Wenn Sie weitere Unterstützung bei der Gewichtsabnahme benötigen, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, Personal Trainer oder Ernährungsberater in Ihrer Nähe.
Schlussfolgerung
Ein Mann springt auf einen Basketballkorb zu.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images