Ein Paar wärmt sich für sein Training aufImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Die Phasen Ihrer Trainingseinheit sollten Aufwärmen, Konditionierung und Abkühlung umfassen. Manche Menschen ziehen es vor, das Dehnen als vierte Phase hinzuzufügen und es von der Aufwärm- oder Abkühlphase zu trennen. Jede dieser Phasen spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Sicherheit zu erhalten. Die Phasen, in denen Sie Ihren Körper vorbereiten und sich erholen können, sind genauso wichtig wie die Sportart, die Sie für den Hauptteil Ihrer Trainingseinheit wählen.
Aufwärmen
Dehnen
Frau dehnt ihre BeineImage Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Dehnübungen oder Bewegungsübungen können als Teil der Aufwärmphase durchgeführt werden, direkt nach dem leichten Ausdauertraining. Dehnen Sie alle wichtigen Muskelgruppen fünf bis 10 Minuten lang. Dehnen und entspannen Sie die Muskeln langsam und sanft, ohne zu ruckeln oder zu hüpfen, und halten Sie jede Dehnung, damit sich die Muskeln und Sehnen straffen können.
Konditionierung
Frau schwimmt Runden.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
In der Konditionierungsphase führen Sie die Übung aus, die Ihnen Fitnessvorteile bringt, z. B. Kalorienverbrennung, Aufbau von Ausdauer oder Muskelstärkung. Sie können sich für eine aerobe Übung wie Schwimmen oder Ellipsenjogging entscheiden, oder Sie können freie Gewichte heben, Zirkeltraining an Kraftmaschinen durchführen oder eine hochintensive Sportart wie Fußball oder Basketball spielen.
Abkühlung
Ein Mann dehnt sich im FitnessstudioImage Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Die Abkühlungsphase beendet Ihre Trainingseinheit mit einer Erholungsphase für Ihren Körper. In der Abwärmphase müssen Sie sich nach dem Ende der Konditionierungsphase weiter bewegen. Die Bewegungen in der Abkühlphase sollten es ermöglichen, dass sich Herzfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur langsam wieder normalisieren. Eine allmähliche Verringerung der körperlichen Aktivität, wie z. B. langsames Gehen, ist eine gute Methode zum Abkühlen. Sie können auch einige Dehnungsübungen zum Abkühlen durchführen.