Warum brauchen wir einen tiefen Schlaf, und fünf Möglichkeiten, mehr davon zu bekommen

Das Training in der Nähe von Zubettzeiten könnte Ihnen dabei helfen, mehr Tiefschlaf zu erhalten. Natürlich. In diesem Artikel Was ist es Warum wir es brauchen Wie viel wir brauchen Wie bekomme ich mehr? Wie man es verfolgt Effekte, nicht genug zu bekommen Ahh, tiefer Schlaf. Es ist, was Sie eine Nacht mit solider, ununterbrochener Ruhe nennen – aber es ist auch eine bestimmte Schlafstufe, die Ihr Körper ausruhen und sich selbst reparieren muss. Und wenn Sie nicht genug bekommen, spüren Sie die Auswirkungen ziemlich schnell. Video des Tages Hier ist ein Blick darauf, was genau Tiefschlaf ist, wie er Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen und wie Sie Ihren Tiefschlaf steigern können. Anzeige Erstens, was ist tief Schlaf? Tiefschlaf ist ein Stadium des Nicht-REM-Schlafes, in dem der Körper keine Augenbewegung oder Muskelaktivität erfährt. „Es ist, wenn unser Gehirn die langsamste Wellenaktivität zeigt“, erklärt Nicole Avena, Doktoranden, assoziierter Professor für Neurowissenschaften an der Icahn-Schule der Medizin der Medizin in Mount Sinai in New York. Es ist schwieriger für eine Person, während der tiefen Schlafzeiten aufzuwachen, und wenn Sie aufgeworfen werden, ist es normal, dass es normal ist, dass sie körnig oder sogar für ein paar Minuten gefährdet ist. Anzeige Der Körper geht über mehrere Zyklen des tiefen Schlafs in der ganzen Nacht durch, aber der längste passiert kurz nach dem Nicken, wobei tiefe Schlafperioden verkürzt werden, da es näher am Morgen kommt, laut der Cleveland-Klinik. Warum brauchen wir Tiefschlaf? Deep Sleep spielt eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung des Körpers, der sich von Stress und der täglichen Tätigkeit erholt. Während dieses Schlafstadiums, „unser Blutdruck ist niedrig und stetig, so dass unseren Körper körperlich und geistig repariert wird“, erklärt Avena. Sie brauchen auch einen tiefen Schlaf, um Ihr Immunsystem stark zu halten, im November 2021-Erkenntnissen in Communications-Biologie. Anzeige Auch Ihr Gehirn ist auf Tiefschlaf angewiesen – es spielt eine Schlüsselrolle bei der Verarbeitung und Konsolidierung Ihrer Erinnerungen, sagt Avena. Darüber hinaus brauchen Sie es, um das Gefühl zu wecken, das sich am Morgen erregt und erfrischt hat. „Ohne Tiefschlaf, Hirnschleife und Konzentrationsverlust im Laufe des Tages sind typisch“, sagt Avena. Wie viel Tiefschlaf sollten wir bekommen? Zwischen 13 und 23 Prozent Ihres Schlafs sollten laut dem Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen tief schlafen. Das ist ein bis zwei Stunden, wenn Sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden insgesamt Total Shut-Auge pro Nacht anmelden. Anzeige Messen der Menge des Tiefschlafs, den Sie um die Stunde bekommen, ist nicht unbedingt so wichtig. (Es ist auch nicht einfach zu tun. Mehr dazu später.) „Ein guter Weg, um zu messen, wenn Sie genug tief schlafen, ist, wenn Sie nach etwa acht Stunden Schlaf ohne Alarm aufwachen können, wach und bereit für Ihre Tag „, sagt Avena. Mit anderen Worten? Wenn Sie genügend Gesamtschlaf bekommen, um sich erfrischt zu fühlen, wird Ihr Tiefschlafbedarf gedeckt. Wie man auf natürliche Weise tiefer schläft Um mehr Tiefschlaf zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Zeit zwischen den Laken einplanen. Bildnachweis: LaylaBird/E+/GettyImages Sich tagsüber müde zu fühlen oder viel Koffein zu brauchen, um alles zu überstehen, sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Anzeichen dafür, dass Sie nicht den gesamten Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Und wenn Ihnen der Gesamtschlaf zu kurz kommt, fehlt es wahrscheinlich auch an Ihrem Tiefschlaf. Hier sind einige Strategien, um Ihrer nächtlichen Quote näher zu kommen. 1. Geh früher ins Bett Bleibst du so spät auf, dass es unmöglich ist, einen angemessenen Schlafmenge zu protokollieren? Die meisten Erwachsenen benötigen 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht, pro Mayo-Klinik. Wenn Ihr aktuelles Schlafenszeit in die Zeit schneidet, wenn Sie Snoozing sein sollten, ist Ihr erster Schritt, sich früher zu drehen. Versuchen Sie, einen Wecker für die Zeit einzustellen, zu der Sie im Bett bleiben möchten (stellen Sie ihn jeden Abend 15 Minuten früher, wenn nötig), damit Sie sich daran halten können. 2. Üben Sie gute Schlafhygiene Beginnen Sie mit der Annahme von Gewohnheiten, die Ihre Chancen auf den Einschlafen bringen, schnell einzuschlafen und einzuschlafen. Der CDC empfiehlt Ihnen: Stimmen Sie mit Ihrer Schlafenszeit und Wachtzeit überein Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig Stellen Sie den Thermostat auf eine angenehme Temperatur ein Halten Sie elektronische Geräte wie Tablets und Smartphones aus Ihrem Schlafzimmer fern Schalte den Fernseher aus „Wenn Sie die Bildschirmzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen anhalten, können Sie Ihre Augen und den Kopf ausruhen, bevor Sie einschlafen“, sagt Avena. (Versuchen Sie, die Zeit für entspannende Aktivitäten wie ein warmes Bad oder das Lesen zu verwenden.) 3. Holen Sie sich etwas Übung Wenn Sie mehr während des Tages mehr bewegen, können Sie dabei helfen, nachts in allgemeiner klarer zu schlafen. Und trainieren Sie spät am Tag – ungefähr eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen – hat sich tatsächlich gezeigt, dass sie insbesondere den Tiefschlafen verbessern, pro einem März 2017 in Fortschritte in der Präventivmedizin . 4. Beobachten Sie Ihr Koffein und Alkohol Beide können zu schlechteren Qualitätsschlaf führen. Koffein kann das Gehirn anregen und lässt ihn schwieriger machen, wenn Sie innerhalb von sechs Stunden nach dem Schlafengehen, im November 2013-Erkenntnissen in der Journal of Clinical Sleep Medicine einschlafen. Und während Alkohol Ihnen dabei helfen kann, leichter auszuschalten, kann es zu Schlafstörungen führen, die es schwieriger machen, tief zu schlafen, die Cleveland-Klinik. 5. Versuchen Sie Melatonin Wenn Lifestyle-Gewohnheiten nicht genug sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Melatoninergänzung zu nehmen. „Das Hormon-Melatonin wird vom Gehirn produziert, bevor er in die erste Schlafstufe eintritt, aber manchmal brauchen unsere Gehirne einen zusätzlichen Tritt, um schneller in den tiefen Schlaf geraten und dort mehr zu bleiben“, sagt Avena. Sie empfiehlt, eine Ergänzung eins bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu nehmen. So verfolgen Sie den tiefen Schlaf Schlaf-Tracker, einschließlich Uhren, Tragables und Nachtssensoren können Ihnen ein gutes Gefühl dafür geben, wie viel Schlaf Sie sich insgesamt anmelden und ob Ihr Schlaf in der ganzen Nacht gestört ist. Einige behaupten, einzelne Schlafstufen zu messen – einschließlich tiefem Schlaf – aber die Informationen sind wirklich nur ein Vermutung, je nach Mayo-Klinik. Nur eine klinische Schlafstudie, die Ihre Gehirnwellen misst, kann sicher sein, wie viel von Ihrem Schlaf tief schlafen ist. Das heißt, ein Gefühl dafür, wie viel Schlaf, den Sie allgemein bekommen, können hilfreich sein. Denken Sie daran, wenn Sie insgesamt genug schlafen, erhalten Sie wahrscheinlich die Menge an tiefem Schlaf, die Sie brauchen, sagt Avena. Denken Sie nur daran, dass ein Tracker Ihnen nur sagen kann, wie sehr Sie schlafen – einfach mit einer Verwendung, die Sie nicht verbessern, Ihren Schlaf nicht verbessern. Wenn ein Tracker zeigt, dass Sie auf Ihr nächtliches SHIRD-Eye, wenn Sie auf Ihr nächtliches Shast-Auge fallen, sind es an Ihnen, die Änderungen vorzunehmen, um mehr Schlaf zu erhalten. Was passiert, wenn Sie nicht genug tiefem Schlaf bekommen Wenn Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen, besteht die Möglichkeit, dass Sie insgesamt nicht genug Schlaf bekommen. Einige Anzeichen eines fehlenden Schlafes umfassen: Müdigkeit oder Reizbarkeit während des Tages Konzentrationsschwierigkeiten Im Laufe der Zeit können Sie auch feststellen, dass Sie sich deprimiert fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich an Dinge zu erinnern, pro NCBI Der Schlafmangel kann auch langfristig Ihr Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depression, pro CDC Anzeige