Die Steigung eines Laufbandes wird normalerweise in Prozent und nicht in Grad angegeben.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Ein Laufband ist eine effektive Möglichkeit, ein Training zu absolvieren, wenn das Wetter nicht zum Laufen oder Walken im Freien geeignet ist oder wenn Sie lieber auf einem weicheren Untergrund laufen. Viele motorisierte Laufbänder bieten den Vorteil, dass Sie nicht nur die Geschwindigkeit, sondern auch die Neigung des Laufbands präzise einstellen können, so dass Sie eine gleichmäßige Steigung simulieren können.
Gründe für die Verwendung der Steigungsfunktion
Das Laufen oder Gehen bergauf ist zwar anstrengender als das Gehen auf einer ebenen Fläche, bietet aber den einzigartigen Vorteil, dass Sie Ihre Herzfrequenz auf ein sehr hohes Niveau bringen können, ohne dass Sie sich mit hoher Geschwindigkeit bewegen müssen. Dadurch wird die Belastung durch den Aufprall reduziert. Außerdem müssen Sie beim Hügellauf im Freien immer wieder von oben nach unten joggen. Auf Asphalt werden dadurch nicht nur Ihre Beine stärker beansprucht, sondern auch der Kletterteil des Trainings unterbrochen, was auf dem Laufband nicht der Fall ist.
Die Mechanik
Die meisten Laufbänder können auf eine Steigung von mindestens 10 Prozent eingestellt werden, in der Regel in Schritten von einem Grad, bei einigen Modellen jedoch auch in Schritten von einem halben Grad; einige Modelle erlauben sogar eine Steigung von 15 Prozent. Zum Vergleich: Die maximal zulässige Steigung auf den meisten Interstate-Autobahnen beträgt 6 Prozent, während die durchschnittliche Steigung beim 7,6 Meilen langen Mount Washington Road Race, einem der beliebtesten Bergläufe des Landes, etwa 12 Prozent beträgt. Für die meisten Menschen verschlechtert sich die Laufform bei Steigungen von mehr als 10 Prozent merklich, während 5 Prozent im Allgemeinen eine ausreichende Herausforderung für mäßig fitte Läufer und Wanderer darstellen.
Prozentuale Steigung: Was ist das?
Wenn Sie nicht gerade Ihre Geometriezeit in der High School nacherleben, wird Ihnen der Begriff „prozentuale Steigung“ nicht viel sagen. Aber vielleicht erinnern Sie sich an das Konzept des Gefälles, das einfach „Anstieg über Anstieg“ oder die vertikale Distanz geteilt durch die horizontale Distanz ist. Wenn Sie beispielsweise eine Rampe mit einer Grundfläche von 40 Fuß hinaufgehen und dabei 10 Fuß überwinden, beträgt die Steigung 10/40 oder 0,25. Um die Steigung in Prozent umzurechnen, multiplizieren Sie einfach die Steigung mit 100. In diesem Beispiel beträgt die prozentuale Steigung also 0,25 x 100 = 25 Prozent.
Umrechnung von Prozentgrad in Grad Celsius
Um von der Geometrie zur Trigonometrie zu gelangen, ist die Steigung auch gleich dem Tangens des Höhenwinkels. Das bedeutet, dass der Tangens von A = (Steigung/Fahrt) oder der inverse Tangens von (Steigung/Fahrt) = A ist, wobei A der interessierende Winkel ist. Wenn Sie den Höhenwinkel einer 15-prozentigen Steigung mit einem Taschenrechner ermitteln wollten, würden Sie den inversen Tangens von 0,15 finden, was etwa 8,5 Grad ergibt. Wenn Sie hingegen wissen, dass der Winkel 10 Prozent beträgt, finden Sie einfach den Tangens dieses Winkels, der sich als 0,176 herausstellt, was eine prozentuale Steigung von 17,6 ergibt. Daher ist eine Steigung von 10 Grad etwas höher als die, die Sie auf einem normalen Laufband erleben werden. Wenn Sie nicht gerne rechnen, finden Sie im Internet Tabellen zur Umrechnung von Grad in Grad (siehe Ressourcen).