Vier Pfund in zwei Wochen scheinen nicht viel zu sein, aber es kann einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Ihr Strandurlaub ist nur noch zwei Wochen entfernt, und Sie wollen noch etwas abnehmen, bevor Sie Ihren Badeanzug anziehen. Es gibt zwar einige Diäten, die behaupten, dass sie Ihnen helfen können, schnell viel Gewicht zu verlieren, aber sie sind in der Regel nicht die sichersten, und am Ende werden Sie das meiste Gewicht so schnell wieder zunehmen, wie Sie es verloren haben. Bei einem gesunden Tempo von 2 Pfund pro Woche können Sie in zwei Wochen 4 Pfund abnehmen. Bevor Sie mit Ihrem kurzfristigen Abnehmprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse und Abnehmziele zu besprechen.
Vier Pfund in zwei Wochen
Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Um also in einer Woche 2 Pfund abzunehmen, müssen Sie täglich ein Defizit von 1.000 Kalorien schaffen. Damit Sie nicht hungern müssen, sollten Sie das Kaloriendefizit zwischen Diät und Sport aufteilen, d. h. Sie nehmen täglich 500 Kalorien weniger zu sich und trainieren, um weitere 500 Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und ziehen Sie dann 500 Kalorien von dieser Zahl ab, um Ihre Kalorien zum Abnehmen zu bestimmen. Ein Beispiel: Eine 35-jährige Frau, die 1,70 m groß ist, keinen Sport treibt und 150 Pfund wiegt, benötigt 2.300 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Um 2 Pfund pro Woche abzunehmen, müsste sie ihre Kalorienzufuhr auf 1.800 Kalorien pro Tag reduzieren.
Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren
Sie können nicht nur darauf achten, was Sie essen, sondern auch 500 Kalorien pro Tag einsparen. Anstelle eines Omeletts aus ganzen Eiern können Sie Eiweiß verwenden und so 55 Kalorien pro Ei einsparen. Wenn Sie außerdem 1/4 Tasse normalen Cheddar durch fettarmen ersetzen, sparen Sie weitere 65 Kalorien.
Tauschen Sie beim Mittagessen die Flasche mit normaler Limonade gegen eine Flasche Selters aus, um weitere 150 Kalorien einzusparen. Für mehr Geschmack ohne Kalorien können Sie etwas Limette in Ihr Sprudelwasser pressen. Und verwenden Sie statt Mayonnaise auf Ihrem Sandwich Senf, um weitere 65 Kalorien einzusparen.
Ersetzen Sie Ihre Pommes frites beim Abendessen durch eine gebackene Süßkartoffel. Eine Portion tiefgefrorener Pommes frites (ca. 3 Unzen) hat 160 Kalorien, während eine mittelgroße gebackene Süßkartoffel nur 100 Kalorien hat. Statt einer 1/2 Tasse Eiscreme mit 260 Kalorien können Sie Ihre Naschkatzen mit einer Tasse gefrorener Weintrauben mit 100 Kalorien zufrieden stellen.
Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren
Vier Pfund in zwei Wochen scheinen nicht viel zu sein, aber es kann einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Ihr Strandurlaub ist nur noch zwei Wochen entfernt, und Sie wollen noch etwas abnehmen, bevor Sie Ihren Badeanzug anziehen. Es gibt zwar einige Diäten, die behaupten, dass sie Ihnen helfen können, schnell viel Gewicht zu verlieren, aber sie sind in der Regel nicht die sichersten, und am Ende werden Sie das meiste Gewicht so schnell wieder zunehmen, wie Sie es verloren haben. Bei einem gesunden Tempo von 2 Pfund pro Woche können Sie in zwei Wochen 4 Pfund abnehmen. Bevor Sie mit Ihrem kurzfristigen Abnehmprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse und Abnehmziele zu besprechen.
Vier Pfund in zwei Wochen
Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Um also in einer Woche 2 Pfund abzunehmen, müssen Sie täglich ein Defizit von 1.000 Kalorien schaffen. Damit Sie nicht hungern müssen, sollten Sie das Kaloriendefizit zwischen Diät und Sport aufteilen, d. h. Sie nehmen täglich 500 Kalorien weniger zu sich und trainieren, um weitere 500 Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und ziehen Sie dann 500 Kalorien von dieser Zahl ab, um Ihre Kalorien zum Abnehmen zu bestimmen. Ein Beispiel: Eine 35-jährige Frau, die 1,70 m groß ist, keinen Sport treibt und 150 Pfund wiegt, benötigt 2.300 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Um 2 Pfund pro Woche abzunehmen, müsste sie ihre Kalorienzufuhr auf 1.800 Kalorien pro Tag reduzieren.
Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren
Sie können nicht nur darauf achten, was Sie essen, sondern auch 500 Kalorien pro Tag einsparen. Anstelle eines Omeletts aus ganzen Eiern können Sie Eiweiß verwenden und so 55 Kalorien pro Ei einsparen. Wenn Sie außerdem 1/4 Tasse normalen Cheddar durch fettarmen ersetzen, sparen Sie weitere 65 Kalorien.