Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Plans zur Gewichtsreduzierung.
Ein für Ihr Alter und Ihre Größe angemessenes Gewicht ist ein Gewinn für Ihre Gesundheit und Ihr Selbstbild. Ob aus Eitelkeit oder aus gesundheitlichen Gründen, Sie sollten eine Gewichtsabnahme immer sorgfältig planen. Ein ausgewogener Plan zur Gewichtsabnahme muss sowohl eine Anpassung der Ernährung als auch körperliche Aktivität beinhalten und kann leicht mit einem Kalorienrechner verfolgt werden. Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen dabei helfen, einen ausgewogenen, sicheren und wirksamen Aktionsplan zu erstellen, mit dem Sie in 40 Tagen ein realistisches Ziel erreichen können.
Sicherheit geht vor
Kalorienzufuhr
MedlinePlus, eine Website der U.S. National Library of Medicine und der National Institutes of Health, empfiehlt eine Mindestaufnahme von 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 Kalorien pro Tag für Männer. Dabei kommt es auch auf die Zusammensetzung dieser Kalorien an. Sie sollten täglich drei bis fünf Portionen Obst und Gemüse, 40 g mageres Eiweiß und mindestens 130 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Kalorien aus Fett sollten weniger als 30 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr ausmachen. Vermeiden Sie Diäten, die eine Kalorienzufuhr von weniger als 800 Kalorien pro Tag vorschreiben, wenn sie nicht medizinisch überwacht werden. Bitten Sie Ihren medizinischen Betreuer, Ihnen bei der Auswahl der besten Vitamin- und Mineralstoffpräparate für Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihren Gesundheitszustand zu helfen.
Ein Ziel setzen
Die Gewichtsabnahme sollte 2 Pfund pro Woche nicht überschreiten. Eine schnellere Gewichtsabnahme von 3 Pfund oder mehr pro Woche kann laut Weight-control Information Network Gallenblasenattacken auslösen. Um die größte Menge an Gewicht zu ermitteln, die Sie innerhalb von 40 Tagen sicher abnehmen können, multiplizieren Sie einfach die 2 Pfund mit 5,71, also der Anzahl der Wochen in 40 Tagen. Das Ergebnis ist 11,42 Pfund.
Die Formel
Bestimmen Sie anhand Ihres aktuellen Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus, wie hoch Ihre Kalorienzufuhr sein muss und wie viel körperliche Aktivität Sie einplanen sollten. MayoClinic.com bietet einen Online-Kalorienrechner, mit dem Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf ermitteln können, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. So benötigt beispielsweise eine 40-jährige Frau, die 1,50 m groß ist und einen einigermaßen aktiven Lebensstil führt, 1.900 Kalorien pro Tag oder 13.300 pro Woche, um ihr Gewicht zu halten. Um 2 Pfund pro Woche abzunehmen, müsste sie ihren Kalorienbedarf um 7.000 Kalorien reduzieren, denn 3.500 Kalorien entsprechen 1 Pfund. Wenn Sie diese 7.000 Kalorien auf die sieben Tage der Woche aufteilen, bedeutet dies, dass sie ihren Kalorienbedarf um 1.000 pro Tag reduzieren müsste, wodurch sie unter das tägliche Minimum von 1.200 Kalorien käme. Sie müsste also zusätzlich Kalorien verbrennen, indem sie sich mehr bewegt.
Sport treiben
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Plans zur Gewichtsreduzierung.